10 alimente sanatoase pe care nu ar trebui să mănânce înainte de un antrenament

Este vorba despre ceea ce este cu adevărat produse utile este mai bine să nu mănânce cu puțin timp înainte de începerea exercițiului, și ceea ce nu ar trebui să fie considerată ca sursă de energie. „Sănătatea“ și corectitudinea produsele enumerate mai jos, în nici un caz nu va fi pusă la îndoială, este chiar în fața formării ei vor avea mai multe probleme și inconveniente decât bine.

Năut, fasole și hummus

Bean nu a primit doar porecla „produs muzical“! De exemplu, în Năut conțin elemente care conțin amidon - stahioza și rafinoza nu sunt digerate în intestinul subțire complet, iar acest lucru la rândul său, duce adesea la formarea de gaze. Prin urmare, indiferent de modul în care te iubesc Falafel sau hummus, și nu contează cât de utili pot fi, este mai bine să se evite astfel de alimente înainte de exercițiu.

Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - non-reducătoare tetrazaharidă constând din două resturi de galactoză din unul glucoză și fructoză unul. Stachioză este o rezervă de carbohidrați conținute în semințe, bulbi și rădăcini unora plante, inclusiv reprezentanții familiei leguminoase (fasole, soia, trifoi), roz, și yasnotkovyh altele. Stachioză poate servi ca celule de plante donor și acceptor galactoză reziduuri în reacții transglicozilarea carbohidrați.

Wikipedia

rafinoză (Rafinoza) - nereducătoare trizaharid constând din reziduuri de D-galactoză, D-glucoză și D-fructoză.

Anumite alimente, în special legume și cereale, duce la creșterea formării de gaze în intestin, însoțită de un sentiment de plenitudine, balonare și a crescut flatulență. Aceste produse conțin cantități mari de polizaharidă non-absorbabile, care, care se încadrează în colon divizat bacteriile locale. În acest sens, fasole - cel mai tipic exemplu: ele conțin oligozaharide (stahilozu și rafinoză), care nu sunt digerate în intestinul subțire.

cafea

Cafeina - un stimulent al sistemului nervos central, care ajută la obținerea unor rezultate mai bune în unele sportivi, mai ales în sport care necesita rezistenta crescuta. Acesta este motivul pentru care multi alergatori de maraton în timpul competițiilor nu bea numai apa si electroliti, dar, de asemenea, cola fără gaz. Cu toate acestea, este mai bine să iasă din ceai, mai degrabă decât o ceașcă de cafea, ca și cafeaua (chiar decofeinizata) crește secreția de acid în stomac, ceea ce duce la tulburări digestive și consecințele sub formă de greutate în stomac și gazarea.

Cea mai bună sursă de cafeină este ceaiul negru, care conține și alte metilxantine responsabile pentru activarea psiho-fizică. Un plic conține aproximativ 40-50 mg, adică pentru prepararea de energie necesară pentru a prepara aproximativ cinci saci (timp de perfuzie - aproximativ 10 minute). SportWiki

proaspăt

Sucurile proaspete sunt bune pentru începutul zilei sau ca o gustare. În ceea ce privește formarea, este mai bine să amâne utilizarea băuturii pentru un timp după ocupație, din moment ce toate sucurile de fructe bogate in zahar si aproape nici fibre. Saltul în nivelul de zahăr vă va da energia necesara doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi să fie urmată de o defalcare.

La niveluri mai ridicate de glucoză în sânge la locul de muncă de insulină au inclus, a cărui sarcină este de a reveni la niveluri normale de zahăr. De obicei, pre-antrenament gustare este recomandat în glucide complexe, care sunt defalcate în componente suficient de încet pentru a ne furniza energie pentru ore de formare. hidrați de carbon rapide a da un salt bruscă și apoi nimic. Dar magazinele goale realimentarea glicogen din organism, cu ajutorul unei cești delicioase de Frechet sau un smoothie după un antrenament greu - o mare idee!

Proaspete, înainte de formare ca o completare frumos pentru Snacking mai dens în întregime admisibilă.

geluri de energie

Dacă nu se întâmplă un antrenament lung (mai mult de 90 de minute), necesitatea de a utiliza geluri speciale de energie nu. În caz contrar, aceasta va cauza aceleași creșteri bruște ale nivelului de glucoză din sânge și, ca o consecință a insulinei.

iaurt

Iaurt, indiferent de modul în care se descurcă organismul dumneavoastră cu lactoză pot provoca crampe și greață, astfel, dacă sunteți foarte pasionat de produse lactate, este mai bine să-l înlocuiască cu iaurt sau lapte cu un procent scăzut de grăsime. Mai bine încă, în cazul în care acesta este un lapte de legume!

semințe de in

Semintele de in sunt foarte utile, ele contin vitaminele A, C, E, F, potasiu, mangan, magneziu, gluten, zinc, aluminiu, crom, fier, calciu, nichel, iod și alte substanțe utile. Dar totul este bine în moderație și la obiect. Pe lângă toate cele de mai sus, în semințele de in sunt foarte bogate în fibre, care este un lung digerat de către organism. Acest proces poate duce la balonare si formare de gaz.

Un vârf de cuțit de semințe în dvs. cocktail nutritiv dimineata - aceasta este cu siguranță un plus, dar nu abuzează acest produs chiar înainte de antrenament.

Broccoli și conopidă

Aceste legume sunt bogate în toate aceeași fibră, care sunt foarte bune la curățarea organismului, dar este o lungă perioadă de timp pentru a digera. În general, varza sub orice formă înainte de formare nu este recomandat!

avocado

Avocado - un alt fruct foarte util, dar el, la fel ca toate cele de mai sus, o lungă și obositoare pentru a digera, prin urmare, să se bazeze pe ea ca o sursă de energie înainte de exercițiu, nu este necesară. Mai mult decât atât, s-ar putea simți lent, ca parte a energiei va merge la digestia lui.

Suplimente

Bara de proteine ​​poate conține alcooli din zaharuri, care sunt dificil de digerat și pot provoca balonare. Dacă nu sunteți sigur că stomacul dumneavoastră pentru a digera produsul de fitness lokostyu regulat, mai bine mananca o banana sau citiți cu atenție ceea ce este scris pe ambalaj.

alcooli zaharici (Eritritolul, hidrolizate de amidon hidrogenat, izomalț, maltitol, manitol, sorbitol, xilitol) - este îndulcitori cu conținut caloric scăzut, care sunt utilizate în multe produse de sport, precum și dulciuri și produse de patiserie pentru diabetici. Contra de alcool: dacă sunteți hipersensibil sau în combinație cu anumite alimente care pot provoca greață, flatulență și chiar diaree.

alune sărate

Alune sarate ca o gustare înainte de exercițiu nu este, de asemenea, potrivit, deoarece acestea pot afecta echilibrul delicat de umiditate. Același lucru este valabil și pentru semințe sărate.