10 exerciții militare de la al doilea război mondial pentru postura corectă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În ciuda faptului că aceste exerciții sunt din carnetul militar al doilea război mondial, ei nu și-au pierdut relevanța lor astăzi. Ei nu au nevoie de echipamente sportive suplimentare, iar unele opțiuni sunt ideale pentru încărcarea la mediile de acasă și de birou. Deoarece textul este scris aproape un secol în urmă, am încercat să păstreze stilul de prezentare.
Care este postura corectă
Primul pas pentru postură bună - pentru a înțelege ce înseamnă cu adevărat acest concept, pentru că nu toți oamenii au dreptul de idee despre asta. De exemplu, unii încearcă să-l atingă, devia partea din spate de jos, scoate în afară pieptul și umerii tras înapoi prea tare. Cu toate acestea, postura corecta este, de fapt arată diferit.
Capul este ținut în poziție verticală, piept este tras fără tensiune puternică, abdomen plat, umerii înapoi și relaxat în spate inferior rămân ușor de îndoire genunchii sunt drepte, dar nu tensionat.
De ce este postura corectă
- Persoana cu dreptul rulment Se pare bine. El atrage atenția asupra aspectului său și siguranța dă.
- Persoana cu postura corectă se simte mai bine, nu numai fizic, ci și psihic. postura corecta este asociat cu ceva pozitiv si vointa puternica.
- postura corectă permite toate sistemele corpului să funcționeze mai eficient, asigurând funcționarea normală a organelor interne. se elimină, de asemenea, sarcina suplimentară de pe oase, muschi, ligamente si tendoane.
Această imagine este foarte clar demonstrează cum arată de la oamenii cu postura corectă în comparație cu alții.
Cum de a stabili postura
Mulți se simt fizic mai confortabil cu postura greșită. Și pentru a remedia problema, trebuie să faceți exerciții speciale pentru anumite grupuri mușchi. rulment militar al unui soldat ar trebui să fie practicat până atunci, până când nu mai necesită o atenție specială și nu devine un obicei. Exerciții, prezentate mai jos, va contribui la dezvoltarea mușchilor și pentru a face obiceiul corect postura.
Cum să se ocupe de
De fapt, conceptul general de „postura perfectă“, care ar putea fi aplicate tuturor, nu există. Fiecare persoană este diferită, și totul va depinde de structura osoasa si corpul. Prin urmare, exercițiile standard, trebuie să fie ajustate în conformitate cu caracteristicile organismului.
Principiile de bază ale formării:
- Explicați caracteristicile unei postură corectă.
- Dă un gust de ceea ce postura corecta.
- efectua exerciții atâta timp cât starea anterioară de sentimentele vor deveni mai puțin confortabil în comparație cu noul.
- oameni pentru a face postura Motivarea corecta obiceiul de bine.
Ce exerciții pentru a efectua
Exercitiul 1
Ia-ți mâinile în sus și mai departe se deplaseze simultan cu un val de creștere în vîrful picioarelor. Apoi coboară încet brațele în jos de-a lungul corpului, strîngînd lamele. Picioarele sunt ferm pe podea, bărbia retrasă. În timpul exercițiului, pentru a evita îndoirea la talie.
Exercitiul 2
Inclinat inainte cu aproximativ 60 °, în care brațele trebuie să atârne liber. Urmează leagăne viguros brațele în lateral și în sus, cufunda mult bărbie și de a face partea de sus a planului din spate. Țineți poziția de „Hands Up“ pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Exercitiul 3
Stai drept. Vârfurile degetelor ating umerii, brațele îndoite în fața pieptului, coate, privind în jos. Efectuați mișcarea în umeri și partea din spate, ținând în brațe coatelor fete. Stai această poziție timp de câteva secunde, încercând să ia mâinile înapoi cât mai mult posibil. În același timp trageți coroana în sus. Reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 4
Urcă-te pe genunchi, aplecați ușor înainte, mâinile blocat în dispozitivul de blocare și a pus-o pe cap. Apoi, menținând în același timp o pantă ușoară, în timp ce spatele drept de ghidare coroana în sus, trăgând bărbia, încercând să dizolve coatele și trageți capul înapoi cât mai mult posibil. Stați în această poziție câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Exercitiul 5
Stai pe podea. Picioare trase la piept și îndoite de la genunchi, cu brațele întinse în față, corpul ușor înclinat în genunchi. Păstrând înclinare ușor înainte și ridicați brațele întinse în sus, încercând să le ia pe cât posibil, în spatele lui, bărbia retrasă. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Exercitiul 6
Lie pe burtă. Bratele indoite la coate, degetele ating umărul. Arme în lateral, continuând să apăsați coatele aproape de corp. Ridicați capul de aproximativ 15 cm deasupra podelei și în același timp trageți bărbia înainte. Stai această poziție timp de câteva secunde, încercând să reducă lama cât mai mult posibil, și a reveni la poziția de pornire.
Exercitiul 7
Înclinare corp inainte de aproximativ 45 °. Indoaie coatele și mâinile pe laturile, astfel încât umerii sunt paralele cu podeaua. Palms cu care se confruntă în jos și fixată pe umeri. Arme în lateral și le întoarse, trăgând capul. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
Exercitiul 8
Stai drept, apoi se apleca ușor înainte. Bratele indoite la coate și divorțați în mână, vârful degetelor tactil umăr. Urmați mișcarea lor circulară: cap retractat, mâinile tind în urmă. După efectuarea unui număr suficient de mișcări circulare pentru a reveni la poziția inițială.
Exercitiul 9
Stai drept, ușor înclinat în față și brațele către părți, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate în sus. Începe încet, pentru a efectua o mișcare circulară îndreptat brațele în sus și înapoi. Capul este retras.
Exercitiul 10
Stai drept, pune mâinile sus. Începe încet, să le ia înapoi în sus, până când pumnii va fi pe umerii lui. Apoi urmează mișcarea de mână care seamănă cu tragerea, îndoire cu stresul și coborârea din față a acestora sân. Reveniți la poziția de pornire.
a se vedea, de asemenea,💪😎
- de formare în aer liber de Hannibal pentru regele - turnikmena cunoscut, a făcut auto-
- Programul de formare unic, dezvoltat de oamenii de știință pentru „leii de mare“ din SUA
- Killer Ab antrenament de campion olimpic