10 minute de antrenament pentru o presă ideală
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Astăzi, în programul nostru de instruire - lucru asupra presei. Vă sugerăm să cheltui doar 10 minute, pe care le va aduce încă un pas spre burta inteligent și frumos. După 10 minute - este atât de mic, chiar dacă adăugați 5 minute să se încălzească înainte de exercițiu și un alt 5 - stretching după.
Atunci când se lucrează la presiunea problemei este că un simplu arde mai multe calorii in timpul antrenamentului pentru cuburi frumoase insuficiente ca mușchiul abdominal este compus din mai multe și ar trebui să studieze în mod specific fiecare. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a efectua o varietate de exerciții cu UPS și entorse în direcții diferite, și cu un număr mare de repetiții. Numai atunci vei ajunge la locul de muncă toți mușchii, chiar și cel mai profund, leneș, și pentru a obține rezultatul dorit.
Acest training este format din două superseturile. În fiecare dintre ele - două exerciții care vor trebui să efectueze într-un du-te. După ce a făcut cele trei abordări - o pauză de 60 de secunde. Timpul de odihnă între superseturile și 60 de secunde.
Superset № 1
O abordare de 30 de picioare de UPS + 30 se cațără în bara laterală (15 dispozitive de ridicare pe o parte, 15 - pe de altă parte). Apoi, - 60 de secunde de odihnă și următoarea abordare.
1. Ridicarea picioarelor în menghinei
ascensorul nu neapărat picioarele în sus la fel de mare cum este prezentat în film, pentru a ridica suficient, astfel încât unghiul dintre coapsele și corpul a fost de 90 de grade. Principalul lucru - pentru a repara corpul tau, astfel încât să nu se vobulării, și ridicați picioarele numai cu ajutorul muschilor abdominali, mai degrabă decât flexor șold.
versiune simplificată - exercitarea pe barele de perete sau de simulator speciale, cu accent pe coate si suport special pentru partea din spate.
2. Curea laterală cu UPS
În poziția superioară Hold pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Efectuați o abordare a 30 de repetari (15 pe fiecare parte), imediat după UPS picioare în menghină.
Superset № 2
Acest superset este identic cu cel precedent: 30 repetari Presare cu o halteră și imediat, fără odihnă 30 răsucește în picioare cu bila medicale. Apoi, relaxați-vă timp de 60 de secunde, și de a efectua următoarea abordare. Toți trebuie să fie făcut trei dintre aceste abordări.
1. Rolling peste bara
În acest caz, un film special care ar putea înlocui cu ușurință de a posta.
2. Răsucirea în picioare cu minge medicinala sau exercițiu fizic „tăietor de lemne“
Urmați intorsaturi 15 în fiecare direcție.