10 mituri despre sport și de fitness, respins de știință
Sport și Fitness / / December 19, 2019
La ce oră este cel mai bine pentru a merge la sala de sport? Este adevărat că formarea de greutate este potrivit doar pentru bărbați? Layfhaker a adunat concepții greșite despre sport și fitness, care au fost infirmat de oamenii de știință.
Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.
Sportul este considerat a fi cel mai bun remediu pentru stres, obezitate si stima de sine scazuta. Cel mai faimos sportivi, antrenori și medici a scris despre modul în care să se angajeze în mod corespunzător în sport, în scopul de a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, există unele concepții greșite comune care afectează doar sănătatea noastră.
Mitul № 1. Pentru a rămâne în formă, aveți nevoie pentru a instrui o dată sau de două ori pe săptămână
Potrivit oamenilor de știință, este necesar să se antreneze cel puțin trei ori pe săptămână. Shawn Arent (Shawn Arent) de la Universitatea Rutgers (New Jersey, Statele Unite ale Americii) El vorbește
Că, în mod ideal, trebuie să joace de sport în fiecare zi, dar la doar o plimbare sau jogging scurt va fi un excelent plus față de formare în sala de gimnastică.Mitul № 2. Dimineața - cel mai bun timp pentru exercitarea
Stabiliți-vă un mod ciudat: du-te la sala de sport într-un timp fix.
În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să fie obiceiul de zi cu zi. Unii oameni le place să facă noaptea târziu, cineva care ii place sa alerge in parc pustiu la ora șase. Prin urmare, cel mai bun timp pentru a exercita - una care vă va permite să transforme exercițiul într-o rutină.
Mitul № 3. Exercitarea cu greutăți libere se transformă grăsime în mușchi
Clase cu gantere și mreana nu sunt în măsură să vă salveze de kilograme în plus. Dar ele pot fi folosite pentru a construi tesut muscular. Și a scăpa de grăsime corporală poate ajuta alimentația corectă, Care se bazează ar trebui să includă legume, cereale integrale, alimente care sunt bogate in grasimi si proteine sanatoase - ulei de măsline și pește.
Mitul № 4. Întinzându ajuta organismul recupera mai repede
in functie de cercetareÎntinzându-se și masaj profundă și superficială nu influențează nivelele de lactat din sânge după efort fizic intens ciclu de intensitate. oameni de știință italieni, cei care efectuează stretching după un antrenament, nu există nici o schimbare semnificativă în organism. dar cuvinte Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor la Universitatea Queens (Massachusetts, SUA), întinzându-se după un antrenament ajută la creșterea flexibilității articulațiilor.
Mitul № 5. Sport - cel mai bun mod de a pierde in greutate
Antrenament în sala de sport nu va ajuta să „arde“ o cină copioasă.
Dacă doriți să piardă în greutate, mai întâi trebuie să revizuiască dieta.
Stenfort Filip (Filip Stanforth) de la Universitatea din Texas revendicăriCă în procesul de pierdere în greutate dieta joacăEfectele unei diete restrictie calorica pierderea in greutate si de a exercita asupra biomarkerilor inflamatorii in supraponderale / obeze femeile aflate la menopauza: un studiu randomizat, controlat. mult mai important decât de formare.
Mitul № 6. Vrei un abdomen plat? Swing presa!
pentru a obține presa idealăEste necesar să se implice toate grupurile de mușchi. Cele mai populare exerciții abdominale afecteaza doar muschii abdominali, in timp ce la flotări lucra mai multe grupe de muschi: piept, triceps, cot, și superioare și inferioare mușchilor spatelui, spun eiVrei un miez mai puternic? Treci sit-up-uri. oamenii de stiinta de la Harvard.
Mitul № 7. Forța de formare numai pentru bărbați
Dacă vă plac exercițiile de yoga, sexul nu contează. dar, spuneEfectul testosteronului asupra masei musculare si sinteza proteinelor musculare. oameni de știință, că organismul feminin produce mai putin testosteron decat barbatii, pot avea un impact semnificativ asupra rezultatului de formare, deoarece acest hormon joaca un rol important în creșterea musculare.
Mitul № 8. forma fizică Pierde este posibil timp de două săptămâni, fără formare
Pentru mulți oameni, țesutul muscular este rupt după o săptămână, fără exerciții fizice regulate, spun cercetatorii.
Shawn Arent, profesor la Universitatea RutgersModificările corpului încep să apară după șapte zile, fără efort.
Mitul № 9. Băuturi Sport - cel mai bun mod de a restabili echilibrul fluidelor după exercitarea
Cele mai multe bauturi sportive - doar apa-l și zahăr. Oamenii de știință recomandă să le înlocuiască cu apă simplă și snacks-uri cu o mulțime de proteine. studiile aratăRolul de proteine dietetice reconditionarea musculare post-exercitiu. , Și anume proteine ajută mușchii recuperarea după efort.
Mitul № 10. Mai mult timp petrecut în cameră, cu atât mai bine
Corpul tău are nevoie de odihnă, mai ales după antrenamente intense, El vorbește Ashley Borden (Ashley Borden), antrenor din Los Angeles, care funcționează mai multe celebrități. Dacă faci în cameră în fiecare zi, atunci este probabil ca organismul tau va suferi de oboseala. Exercițiul fizic excesiv nu dau muschii recupera, deci trebuie să luați pauze de odihnă.