10 reguli care te vor ajuta să depășească frica de puterea de formare

Paradoxal, dar, în ciuda mii de articole cu privire la beneficiile de puterea de formare, mulți oameni aleg un simplu, dar un drum lung sub numele de „de fitness“. Din păcate, acest concept este discreditată din cauza numărului mare de organizații ale căror activități sunt îndreptate la nimic, dar nu pentru un rezultat pentru client.

Nimeni nu neagă că există elemente pozitive în orice activitate de sport și cu cât este, cu atât mai bine. Dar atunci când este vorba nu numai de bine și distracție distracție, ci o corecție cifre, schimbările profunde la nivel psihologic, nu este lipsit de puterea de formare do.

Aici sunt 10 reguli pentru cei care doresc să se distreze în timp ce practica din greu, iar rezultatul.

Regula numărul 1. Stabiliți un obiectiv

Dacă nu merge la Jocurile Olimpice, este necesar să intre pe termen lung fără probleme și obiectivele stabilite în modul de formare. Este posibil și în prima lună de formare pentru a stoarce maximum pe care nu le-ar putea imagina, dar merita plăcere de scurtă durată a capacităților sale în restul anului să știe toți medicii din orașul nume?

Regula numărul 2. Nu vorbi

Trebuie să vă amintiți în mod clar de ce ești în cameră, ar trebui să înțeleagă de ce aceste vă abdomene și flotări, care vă controlul clar și calm. de formare în greutate nu va tolera tam-tam, pauze lungi între seturi și conversații în timpul rulării. În formarea trebuie să fie greu, dacă doriți doar la tren și să nu vorbesc cu prietenii tăi, distrează-te și pierde timp prețios pierdut. Dacă doriți să obțineți rezultate, aveți nevoie de o respirație netedă și corectă, concentrația maximă asupra senzațiilor și conștientizare a ceea ce muschi sunt de lucru.

Regula numărul 3. Nu fi supărat

Pentru multi este frica atunci cand aud despre lucrul cu greutăți și propria greutate. Frica de incapacitatea de a face câteva exerciții fizice, frica de întindere surmenajului sau ceva, se tem hiperinflați, teama de neînțelegere, care sistem de a alege. Mai întâi trebuie să înțeleagă ce formare de rezistență sau o greutate corporală pentru a dezvolta rezistență, pentru a preveni încălcarea postura, corectarea figura și consolidarea nu numai sistemul muscular, dar, de asemenea, crește rezistența oaselor, ligamentelor, și tendoanele. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt implicați mai mult în unele sport și mai mult - mai ales extremă.

Regula numarul 4. atlas Anatomic - Manualul dvs.

Studiu structura corpului și a grupurilor musculare. Cu cât este mai înțelegerea organismului, și mișcările mecanice mai puțin neatent, mai mult de lucru de înaltă calitate în formare.

Regula numărul 5. Uita clatite

Când sunteți la început să-și exercite, primul lucru este de a învăța tehnica corectă de exerciții de bază. Prin urmare, la începutul calea exercițiilor de tren de putere cu greutatea mea, sau cu o ștampilă martor. Dacă vrei ca totul să meargă bine, uita de clatite la bar. Și despre zhirnenky, cu carne sau gem, de asemenea.

Regula numărul 6. Nu pentru totdeauna singur în camera

Atunci când o persoană se încadrează în mediu nefamiliar, se simte frica complet naturale. Cu un simulator pentru a începe, ce parte să se apropie ganterele dori să întreb aceste accidente vasculare cerebrale uriașe pentru a elibera banca de rezerve sau bara. Pentru a depăși această frică, asigurați-vă că pentru a lua câteva lecții cu un antrenor (de obicei, în instrucțiunea camere de exercițiu incluse în prețul de subscriere) și de a pune cât mai multe întrebări. Dacă sunteți total împotriva antrenor, apoi să ia pe cineva de la prietenii care au fost mult timp angajat pentru a se adapta mai rapid.

Regula numarul 7. Nu te face un idol

Vizitatorii sala, care vă va inspira cu cifra găsite pe programul de formare pe internet de faimoasele sportivi sau articole cu privire la modul de a deveni un actor favorit face 150 kg. Iei aceeași greutate (în ciuda faptului că aceste persoane sunt implicate în trei ori mai mult decât tine), face la fel de mult abordări, așa cum este descris în cerere, și apoi nu înțeleg de ce vă simțiți amețit, iar spatele este deja necesară chirurg.

Trebuie să urmeze programul, nu încearcă să se întrece pe sine pe nimeni. concurență sănătoasă este necesară, dar numai cu suficientă experiență de formare. Nu te uita în jur, nu fi distras la sfatul altor oameni, aruncate gânduri stupide pentru a repeta același lucru face băieți mai experimentați, și următorul program, care sa ridicat la un antrenor sau te, dacă știi dvs. corp. Vei simți că ești ridicol și de a face totul lent în comparație cu alții, și, cel mai probabil, este, dar niciodată nu uităm că toată lumea din sala a fost o dată la fel.

Regula numărul 8. Notebook

Asigurați-vă că pentru a scrie ceea ce a fost în formare (greutate, cu care faci exerciții, numărul de seturi, sau timpul de stradă antrenament în care ar putea întâlni). 1-2 luni, comparativ indicatori și monitorizarea progreselor. Acest lucru vă va motiva să continue exercitarea. Fără a face aceste înregistrări, într-o săptămână deja uitat că era în formare. Și veți simți că sunteți în picioare într-un singur loc, iar acest lucru poate duce la respingerea ocupației, în general.

Regula numărul 9. ascunde

Când începe doar pentru a merge la sala de sport, ești încă foarte vulnerabile, și pentru că reacția de prieteni la apariția bruscă a unui nou hobby-ul în viața ta nu poate fi foarte motivant. Mulți vor încerca să vă descurajeze sau să vorbească disprețuitoare despre „cabrare prost.“ Prima lună sau două - nu știri sportive. Obisnuieste-te la sarcina, la regularitatea formării, primele rezultate, și apoi să ia telefonul și de a face selfie. Mai ales „înainte“ și „după“, va motiva să continue, nu numai tu, ci cineva din mediul dumneavoastră.

Regula numărul 10. Alege ziua bătăliei

Alegeți orice eveniment sportiv și de înscriere. Să nu va fi „Mr. Olympia“, începe cu mini-turnee pe baza clubului local. indicat în mod clar data la care trebuie sa arate rezultatul, acesta va contribui la crearea unui sistem de formare și să nu se abată de la vectorul planificat.

Gândiți-vă mai puțin despre posibilele erori, încercați, conuri umplute, de studiu și să câștige experiență. mondială de fier este în așteptare pentru tine. Și o figură excelentă, de asemenea.