10 echipamente sportive pentru o sală de gimnastică acasă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
de multe ori Continuăm cu privire la faptul că nu este necesar să se cumpere un abonament scump la un club de fitness sau sport scump pentru sport. Este dorința suficient să se schimbe în bine și va puterea de a se conforma cu programul de formare și o dietă sănătoasă. Astăzi, cu toate acestea, dorim să vă oferim o listă de echipamente de fitness nu foarte scump, dar foarte util, care diversifică în mod semnificativ de programe de antrenament de acasă și de a vă aduce mai aproape de obiectivul prețuite.
Banda de alergare, exerciții de biciclete și de perete baruri - este, de asemenea, un echipament sportiv, dar acestea sunt, de obicei Ei ocupă prea mult spațiu și nu sunt utilizate în întregime în alte scopuri, dar mai mult ca un cuier pentru lucruri. Echipamentele enumerate mai jos, ocupă puțin spațiu.
TRX
TRX - simulator foarte util pentru antrenament funcțional. În plus, este posibil să se ia cu tine pe călătorii de afaceri sau vacanțe, deoarece este lumina, ocupă puțin spațiu și de a practica suficient pentru a găsi o școală puternică, care susține greutatea corpului. ;)
În mai multe detalii:
- 5 TRX exerciții pentru alergători →
- Ghid pentru exercițiile cu bucle TRX →
Medbol
Medbol - este simulator destul de ieftin, care nu ocupă mult spațiu, astfel încât să poată fi depozitate în siguranță chiar și într-o cameră mică. Greutate medbola Standard - de la 1 la 11 kg, dar este mai greu și variantele de realizare 50, 60 sau chiar 75 kg. Suprafața este de obicei realizată dintr-un cauciuc dur dens care împiedică medbolu alunecare. „Umplerea“, de obicei, este format din rumeguș, nisip sau un gel special.
În mai multe detalii:
- Medbol - un simulator de ieftin și compact →
- VIDEO: 33 exerciții cu medbolom de la bărbați de sănătate →
roți de gimnastică (pentru presa cu role roți de fitness)
Roata gymnastic este considerat unul dintre cele mai bune instrumente pentru a lucra la presa. De asemenea, în plus față de presă, lucrarea include muschii spatelui, piept, brațe și picioare.
Pe langa versiunea standard cu o roată, există alte versiuni: cu două și patru roți, cu un mecanism de întoarcere și cu un centru de greutate deplasat.
video 1
video de 2
ponderare
De obicei greutățile sunt utilizate pentru încărcarea suplimentară în timpul executării exercițiilor. Această pondere poate fi pentru picioare (0.5-10 kg), cantarind manuală (0,5-2 kg), cantarind talie (3-21 kg), Vestele cantarind (4-64 kg) și chiar și cu mănuși de ponderare (în principal utilizate pentru a produce un obiect ascuțit și puternic Shot).
În exemplele de realizare în greutate mai ieftin nu este reglementată, de umplere - un nisip special. Mai scumpe și de calitate versiune - placa de ponderare, care se poate regla greutatea prin adăugarea de plăci speciale (greutatea unei plăci - 50-400 g).
Ponderilor efectua exerciții standard care executate anterior, fără greutate în plus, a alerga și chiar float. În acest caz, mișcarea ar trebui să fie netedă.
Pornind de preferință, cu o greutate mică și va crește treptat sarcina. Greutatea se poate adăuga atât și de decolare. Reducerea în greutate crește sarcina datorită numărului de funcționare de apropiere sau din cauza distanței (dacă difuzați), și ajută la efectul a evita obișnuinței.
Video 1. Ponderile pentru picioare
Video 2. Ponderile pentru picioare
Video 3. Ponderile pentru mâini
Video 4. Vest-ponderare
role de masaj
Cu role de masaj nu iau testul, dar - mântuirea mușchii obosiți după un antrenament și dvs. înapoi după o zi lungă de lucru petrecut la calculator, așa că pur și simplu nu a putut trece în sus. Ei vin în diferite diametre de diferite duritate, cu o suprafață netedă sau în relief.
Video 1. Lucrul cu întregul corp
Video 2. Lucrul cu coloana vertebrală
Video 3. A scăpa de durere în spate inferior
gantere
gantere Classic - Solid, adică greutatea lor nu se schimbă. Prin urmare, să se adapteze mai bine să cumpere un set de greutăți cu diferite categorii de greutate. Mai multe opțiuni economice, atât în termeni de bani și în termeni de spațiu - gantere pliabil, care fac posibilă reglarea greutății prin adăugarea sau eliminarea unităților mobile.
În mai multe detalii:
- VIDEO: 38 de exerciții cu gantere opțiuni de bărbați Sănătate →
coardă pentru sărit
Desigur frânghie, este mai bine să sari pe stradă. Dar dacă sunteți încrezător în sărituri lor moliciune sau locuiesc la parter sau într-o casă privată, aceasta ar putea deveni foarte bine simulator de acasă. ;)
În mai multe detalii:
- VIDEO: 50 de exerciții diferite, cu o frânghie →
- coarda exerciții pentru începători și profesioniști →
Pilates inel
Izotonice Ring Pilates este o piesă versatilă de echipamente de fitness funcționează perfect și întregul corp. Ea vine în două diametre: versiunea de sex feminin de 35 cm, și o opțiune care este mai potrivit pentru bărbați, la 38 cm.
video 1
video de 2
video 3
Sendbeg (punga de nisip)
Sendbeg - este un alt echipament sportiv, care se potrivește perfect în conceptul de o sală de gimnastică acasă. Greutatea sa variază de la 10 la 100 kg, și o puteți schimba-te prin cumpararea unui vehicul special sau pur și simplu du-te pentru cea mai apropiată plajă de nisip. Caracteristica principală a acestui proiectil este faptul că nisipul este în mod constant în mișcare și stabilizarea poziției corpului pe care Ea trebuie să fie conectat pentru a lucra toti muschii corpului, chiar și cele, existența care anterior nu a putut suspect. ;)
Video 1. 26 de minute de antrenament pentru întregul corp
Video 2. 15 exerciții cu sendbegom
Video 3. versiunea feminina a cardio cu sendbegom
expandor
Expander - echipament sportiv, care ajută mușchii de lucru datorită comprimării și întindere sale. Există un număr foarte mare de extensoare (carpian, umăr, fascicule tubulare, „fluture“, extensoare schior, înotător, boxer și multi-funcțional), dar ne-am decis să ne oprim la una dintre cele mai simple și universale - câlți și banda-expandor. Exploatați mai bine mușchii de la mâini de lucru, iar banda este perfect pentru munca de pe picioare.