10 sfaturi pentru sportivi, incepatori

Cei mai mulți începători începe să curgă fără a se gândi un fel de subtilitate. Din păcate, multe dintre ele doar după o perioadă scurtă de timp, se confruntă cu leziuni și pierderea motivației.

Dacă sunteți doar de planificare pentru a începe sau au început recent să ruleze, aceste sfaturi simple zece sunt sigur că pentru a vă ajuta.
.

1. Alege pantofii potriviti

Inainte de a cumpara pantofi, care sunt de planificare pentru a rula, încerca să se consulte cu cei care sunt versat în pantofi de funcționare și să fie capabil să consilieze ceea ce este potrivit pentru tine. Nu ar trebui să deranjeze cu privire la aspectul de pantofi, nu te va pasa de aspectul pantofilor atunci când traversează linia de sosire.

2. Decide prima pornire

Alegerea rasei va determina distanța țintă și ridica planul de formare, dar cel mai important lucru caracteristică este că veți avea un termen, și are de obicei un efect pozitiv asupra motivație.

3. Alege planul de formare dreapta

Începeți cu elementele de bază, aveți nevoie de plan de formare care se potrivește cu nivelul de pregătire. În nici un caz nu ar trebui să supraestimeze puterea, trebuie să fie realiste. Planul selectat trebuie să îndeplinească trei criterii:

• Distanța țintă este același cu cel pe care doriți să ruleze la ora de începere a alineatului 2.
• Mod de preparare corespunde Durata de timp înainte de începerea.
• Planul se potriveste nivelul actual de fitness.

4. ia timp

Rula lent și chiar merge un pas la început. În primele trei luni, se pun bazele și în timpul rulează ar trebui să conversa cu interlocutorul. Dacă vă simțiți că respirația se rătăcește, apoi se execută prea repede - sări peste un pas. Focus ar trebui să fie pe creșterea treptată a timpului și a distanței se execută, nu se gândesc la tempo-ul.

5. Găsiți-vă prietenii pe fuga

Noi prieteni ai sprijini întotdeauna în funcționare și eforturi vor motiva în timpul antrenamentului. În plus, compania este întotdeauna mai distractiv și mai sigură.

6. Rula cel puțin trei zile pe săptămână

Planurile de instruire, care includ trei până la patru antrenamente pe săptămână, în funcție de timpul de rezervă de o parte pentru a recupera, iar pe de altă parte - sunt suficiente pentru a îmbunătăți sănătatea și forma ta. Nu ratați un antrenament, încercați să urmeze planul, și dacă, pentru un motiv oarecare ratat, nu încerca să ajungă din urmă, trebuie doar să continuați cu următorul. Restul este la fel de important ca programul de antrenament este în perioadele de recuperare vom deveni mai puternic, mai rapid și instalator. Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui să fie de ieșire de la sport.

7. Cross-formare

Pentru a îmbunătăți forma de rulare este necesar să se aloce un minim de două zile pe săptămână, pentru a intari muschii si ligamentele. Engage putere exerciții, Du-te la yoga, nu uita miez.

8. Mănâncă dreapta

Dă dieta, în conformitate cu noul stil de viață sănătos. alimentația corectă Acesta vă va oferi energie în timpul jogging-ul, de a promova de recuperare, va contribui la îmbunătățirea rezultatelor, și într-adevăr te vei simti mult mai bine.

9. bea mai mult

Creșterea cantității de apă consumată. Bea mai mult în fiecare zi, indiferent dacă doriți să bea sau nu.

10. De obicei 10%

Gain rulează distanțe și de timp ar trebui să fie treptat. Nu doar a alerga rapid, lung și departe, chiar dacă vă simțiți puterea de a face acest lucru. Creșterea cantității de formare nu mai mult de 10% este în fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor.

(prin)