12 motive pentru a încerca Pilates

Ce este Pilates

sistem de exerciții Pilates a apărut în 1920, în New York. creatorul său Joseph Pilates a luat un pic de practici diferite, cum ar fi yoga și Tai Chi, am inclus în sistemul său de exerciții și stretching, tehnici și concentrare de respirație pe mișcarea corpului.

Inițial, sistemul a fost folosit pentru a reabilita dansatori vătămate, astfel încât toate mișcările sale sunt foarte netede și ordonat o mare atenție, este acordată o execuție tehnică adecvată, de respirație de control și poziția corp. Deși sarcina sunt mușchii, atenție mușchi scoarță de copac precum și dezvoltarea echilibrului.

Dacă nu exercită și nu au aptitudini fizice, Pilates vă ajută să mențină tonusul muscular și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și Pilates pentru sportivi este un antrenament bun în zilele de recuperare, va ajuta calma durerea în mușchi și dezvoltarea mobilității articulațiilor.

Nu contează pentru ce motiv alegeți Pilates, în orice caz, beneficiile pentru sănătate vor fi considerabile.

De ce merită încercat

1. Pilates dezvolta flexibilitatea

Atâta timp cât corpul tau este tânăr și flexibil, nu se va observa: orice mișcări apar simplu și natural. Cu toate acestea, în timp, din cauza vârstei, muncă sedentară sau flexibilitatea poate agrava prejudiciul, astfel încât acesta începe să se reducă calitatea vieții.

Stretching, exerciții de rezistență, mișcări puternice și tehnici de respirație - toate acestea crește flexibilitatea Pilates.

Acest lucru nu se ocupă în mod necesar cu fiecare zi. studiuPilates pentru imbunatatirea rezistenta musculara, flexibilitatea, echilibrul și postura a constatat că Pilates pentru doar două ore pe săptămână timp de 12 săptămâni a crescut în mod semnificativ flexibilitatea si rezistenta participanților.

2. Pilates crește puterea

Oamenii care sunt implicați în sport de putere, este amuzant pentru a vedea un astfel de lucru despre Pilates. Cum blând exerciții fără greutăți poate crește puterea celor care zguduie sânul sute?

De fapt, se poate. leziuni anterioare, muncă sedentară, postura proasta in timpul somnului - toate acestea fac ca corpul nostru să se obișnuiască cu o poziție nefirească și reduce eficiența mișcării, duce la încălcări ale posturii și durere.

Pilates ajută la restabilirea corpul la poziția sa naturală, care afectează în mod direct forța. Organismul începe să se miște cel mai eficient mod, iar forța crește.

În plus, Pilates ajută să-și recapete puterea, după o accidentare. Exercitii dezvolta muschii sanatosi si de a preveni răniți năpădit cu tesut cicatricialImportanța recâștigarea putere deplină după un prejudiciuCare crește gama de mișcare și accelerează de recuperare.

3. Pilates dezvolta scoarță de copac mușchi

Mușchii latre corpul acoperit în mai multe straturi și sunt implicate în fiecare mișcare pe care le face. Ele sunt responsabile pentru păstrarea echilibrului și stabilizarea corpului, ceea ce este esențial pentru a preveni leziunile în sport și în viața de zi cu zi.

studiuDe bază pentru formarea de Stabilitate pentru prevenirea vatamarii Aceasta dovedește că dezvoltarea stabilității în dinamică și statică musculare scoarța de activare și dezvoltarea controlului neuromuscular pentru a ajuta la prevenirea leziunilor sportive.

Pilates o mulțime de atenție la crearea unui centru puternic - „zona de putere“. Orice exercițiu începe cu activarea mușchilor stabilizatoare ale crustei, datorită cărora ei vor veni repede la tonul. Acesta este unul din mai multe motive pentru sportivi sunt adesea implicate în Pilates, în perioada de recuperare.

4. Pilates este în siguranță în timpul reabilitării

reabilitare bine realizat - este cheia pentru revenirea timpurie a formării atlet.

Deoarece Pilates are o sarcină mică pe corp și se poate adapta la o persoană cu o orice posibilitate, acest sistem este mare pentru menținerea activității în perioada reabilitare.

În plus, prejudiciul nu poate inhiba numai atlet fizic, dar, de asemenea, mental. Pilates va ajuta să facă față cu acest lucru. Sistemul vă permite să ștergeți mintea de gânduri și emoții negative, cel puțin în timpul antrenamentului.

5. Pilates imbunatateste circulatia sangelui

Pe măsură ce sângele livrează toate organele și sistemele de oxigen si substante nutritive necesare pentru circulația normală a stării de sănătate a întregului organism. Probleme cu circulația sângelui poate provoca senzație de amorțeală, oboseală, amețeli, pierderea părului, umflarea, probleme ale pielii.

Pilates are un efect pozitiv asupra circulației sângelui pe două fronturi:

1. Aceasta îmbunătățește în timpul antrenamentului, precum și orice alt sistem de exerciții fizice.
2. Returnează poziția corectă din spate, din cauza care a crescut fluxul de sânge și scăderea tensiunii arterialePostura și respirația și circulația sângelui.

6. Pilates imbunatateste respiratia

În cazul în care din cauza rele diafragma postura rezida intr-o depresiune, începe să respire un agent activ de suprafață. Organismul nu are suficient oxigen, respiri mai des și să consume mai multă energie. Pilates se întinde mușchii cortexului, îmbunătățirea postura și oferind o respirație profundă.

Mai mult decât atât, datorită respiratiile conștient în timpul antrenamentului foarte mult cu schimbarea obiceiul de a respira, are un efect pozitiv asupra forta, rezistenta, eficienta miscare.

7. Pilates învață conștientizare

Practica Pilates antreneaza conștiința în sine. Pentru a efectua mișcarea cea mai eficient mod, mintea trebuie să lucreze în strânsă relație cu corpul.

Când te obișnuiești să recunoască mișcarea lor în clasă, vei face acest lucru în viața de zi cu zi. mișcările vor fi mai gratios, poți mai bine echilibru. Acest lucru este util mai ales în timpul iernii, atunci când riscul crescut de căderi și leziuni asociate cu acestea. În general, această abilitate va veni la îndemână în orice situație, cum ar fi într-un metrou aglomerat sau autobuz, atunci când trebuie să stea literalmente pe un picior și să păstreze echilibrul cu trepidațiilor ascuțite de transport.

8. Pilates reduce stresul

Stresul provoaca o reactie a „lupta sau zbor“ organism, creste ritmul cardiac, productia de adrenalina si cortizol, inhiba functia digestiv. În cazul în care organismul pentru o lungă perioadă de timp este într-o stare de stres, aceasta duce la boli ale sistemului digestiv, problemele emotionale si mentale si a altor maladii.

Pilates ajută să se ocupe în mod eficient cu stresul. Unul dintre factorii cheie ai acestui sistem - de control al respirației. Prin concentrarea pe respirație, învățați cum să fie în prezent, să se simtă corpul tau si calma mintea.

cercetareEficacitatea terapiei controlate de respirație la stres: biologic corelări. studiu preliminar. confirmă faptul că practicile de respiratie ajuta la reducerea nivelului de cortizol - un hormon de stres - și chiar și protejează organismul de efectele daunatoare ale radicalilor liberiRespirația diafragmatică Reduce exercitarea induse de stres oxidativ.

9. Pilates învață corpul să se simtă mai bine

Noi nu sunt folosite pentru a acorde o atenție la corpul tau, asa ca nu observa săraci postură, dezechilibru musculare și alte probleme, pana cand durerea ne spune că este timpul să ia sănătatea lor.

Pilates ne învață să rămână mereu în contact cu corpul tau, de a simți, ce se întâmplă cu el. În sala de clasă va trebui să se concentreze pe activitatea fiecărui mușchi mic, care faci mișcarea. Aceasta va forma obiceiul de a avea mereu sa ma uit la corpul tau si sa se simta cat de bine functioneaza.

10. Pilates a preveni leziunile sportive

Principalele cauze ale leziunilor sportive - tehnica necorespunzătoare de exercițiu, prea mult stres pe articulații, mușchi și tendoane, săraci postură și mușchii slabi în organism. Pilates va ajuta la rezolvarea acestor probleme. Aceasta crește puterea, ajută să dezvolte un sentiment de echilibru, să învețe să se concentreze pe corpul dumneavoastră și să monitorizeze eficacitatea mișcărilor sale, astfel încât sportivul va acorda mai multă atenție tehnica.

În plus, Pilates implica muschii care rareori lucrează în mișcări normale. Studiul acestor mușchi vă permite să distribui uniform sarcina pe corp, ceea ce face articulațiile mai puternic, mobil și gata de stres în timpul formării normale.

11. Pilates imbunatateste abilitatile cognitive

un studiuYoga Îmbunătățește funcționarea creierului Mai multe exerciții de aerobic decâtSa dovedit că cursurile de yoga de 20 de minute a imbunatati abilitatile cognitive mai complexe decât exerciții de aerobic, sau lipsa de activitate.

Oamenii de știință au sugerat că ridicarea cognitive ajută la creșterea gradului de conștientizare de exerciții meditative și reducerea stresului și a anxietății.

Pilates are aceleași avantaje în ceea ce privește controlul asupra corpului si mindfulness ca yoga. Prin urmare, reducerea stresului și de învățare relație conștientă de corpul tau, vei fi capabil de a creste capacitatea cognitiva.

12. Pilates ajută la combaterea insomniei

Controlate de respirație, de concentrare pe corp si calma exercitiile Pilates va ajuta să vă scuti de stres și de a îmbunătăți somnulStudiu de harti tipuri de activitate fizică asociate cu un somn mai bun. Puteți face exercițiile chiar înainte de culcare ca un ritual zilnic de liniștitor.

Principiile de bază ale Pilates

După cum puteți vedea, există multe motive pentru a face Pilates. Dacă decideți să încercați acest sistem, puteți descărca cartea, găsi un instructor sau studiu pe role cu YouTube. Indiferent de metoda pe care o alegeți, amintiți-vă întotdeauna șase principii de Pilates, care a lăsat moștenire fondatorul său:

1. Concentrarea. Este important să se concentreze pe corpul tau, asupra a ceea ce nu a distras în acest proces. Daca faci exercitii fizice, dar acest plan de timp pentru a face mâine sau vis despre ceva, nu e Pilates.
2. Centrarea. Principala atenție - scoarței mușchilor.
3. Controlul. Fiecare mișcare trebuie să fie făcut sub control - se va face numai exercițiile corect.
4. Respirație. Controlul în fiecare exercițiu de respirație. Ar trebui să fie ritmică, se potrivesc mișcările tale.
5. Precizie. Fiecare mișcare trebuie să fie efectuate cu echipamente exacte. Din moment ce toate exercițiile sunt efectuate încet și în mod deliberat, cu atenția cuvenită, chiar novice poate efectua mișcarea cu precizie.
6. Smooth. Absolut toate mișcările în Pilates sunt efectuate lin și elegant.

Conform acestor principii, veți fi întotdeauna în măsură să înțeleagă că în fața ta: Pilates sau fitness cu elemente de Pilates. De exemplu, în cazul în care instructorul face exerciții brusc sau nu vorbește despre respirație, poate doriți să caute un alt profesor.

Încercați acest sistem exercițiu. S-ar putea fi fascinat de mișcări line, sau vă puteți bucura de o stare meditativă în timpul antrenamentului. Pilates a câștigat inimile multor oameni din întreaga lume ar putea fi, ea va apela la tine.