20 de minute de antrenament cardio pentru cei care nu le place jogging
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Oamenii sunt alergători născuți. Natura a încercat să se asigure că strămoșii noștri au fost capabili să pradă Chase lung și să nu moară de foame. Desigur, acum nu mai avem nevoie pentru a rula după mamuții, dar milioane de ani de evoluție pur și simplu nu este anulat. De asemenea, de rulare este o modalitate foarte bună de a stimula activitatea sistemului nostru cardiovascular si ajuta sa scapi de kilogramele in plus, câștigat de back-rupere stilul de viață sedentar. Dar dacă nu le place să fie difuzate? Puteți să-l înlocuiți așa 20 de minute de cardio. ;)
Pentru a lua o greutate sanatoasa, avem nevoie nu numai muschi puternici, dar, de asemenea, o inimă puternică, mușchii au nevoie de cantități mari de oxigen. Dar, din păcate, din inima zhimom piept sotochku nu pompa peste. Acest lucru se poate face numai cu ajutorul cardio.
Alerga ca nu toate: multe alerga pur și simplu pentru că este necesar. Unii chiar nu se pot aduce du-te jogging mai mult de o săptămână (și apoi vine o perioadă de acalmie înainte de Anul Nou și noi rezoluții an).
Cu toate acestea, cardio nu este același lucru ca și de funcționare. Există un număr foarte mare de opțiuni diferite, iar astăzi vă oferim una dintre ele.
Deci, pentru a stimula inima ta, nu este necesar să se lichideze cercuri ca în cazul în care pregătirea pentru un maraton. Vei aborda o pregătire remarcabilă cu numele vorbind - „Moarte la 10 metri.“
Ce trebuie să faceți
- Găsiți o bucată confortabilă de spațiu de 10 de metri lungime, în sala de gimnastica, la birou sau pe stradă - care este încă, cel mai important, că el a fost nici un obstacol și lungimea sa este exact 10 metri.
- Faceți un semn pe podea, arătând de început și sfârșit. În cazul în care nu există nimic pentru a măsura distanța, să ia doar 10 pași uriași - nu promahnotes.
- Setați un cronometru timp de 1 minut și executați de 10 metri. Se rulează, dar nu trece, ca și restul de minute vor fi alocate pentru odihnă.
- Reporniți cronometrul pentru un moment și rula două distanță de 10 metri. Relaxați-vă.
- Apoi, creșterea numărului de segmente de 10 metri, care trebuie rulate pe minut, până la trei, și așa mai departe.
Trebuie să continue să crească numărul de intervale de 10 ruleaza metri, cu fiecare minut care trece. Adică, este de dorit să se ghiftui în cât mai mult de 1 minut segmente posibil. Odată ce au trecut dincolo de acest moment, dvs. cardio terminat.
În timp ce rulează, nu aveți nevoie pentru a atinge podeaua, așa cum se face în cursa de transfer. Trebuie doar să vezi să-l că a ajuns la marcajul, și se desfășoară.
Acest exercițiu pare simplu doar atunci când ai citit despre asta. Ei bine, în primele 10 minute vor fi, de asemenea, ușor, dar apoi... Deci, putem presupune că primele 10 de minute --se incalzeasca, iar restul de 10 de minute rămase - iadul unui loc de muncă. De la aproximativ opt minute vei avea mai puțin și mai puțin timp să se odihnească, iar în a zecea minut, aceste decalaje se vor transforma rapid în nimic.
Multe probleme începe în 13 sau antrenament 14 minute de când rula pur și simplu se transformă într-un sprint, și după fizică oboseala au gânduri de genul „De ce fac toate astea necesare?“ „Poate că e mai bine să rămână?“ „Pentru ceea ce am acum este pus în sus“ și așa mai departe.
Dorința de a renunța acolo undeva în minutul 16 pentru începători și 18 minute de sportivii mai experimentați. Și acest punct de referință este foarte important, deoarece este în acele momente în care sunt cele mai dificile, sistemul a organismului implicat în activitatea la capacitate maximă.
Aici principalul lucru - pentru a rezista până la sfârșitul anuluiDeoarece 18-lea și al 19-lea minut cota de doar 60 de secunde. Iar 19-lea și 20-lea prea. Și chiar dacă nu ai putea rula în următorii 10 de metri pe minut, nu vă faceți griji. Acest lucru înseamnă că, în următoarea perioadă de voi va încerca să aducă rezultatul la o valoare întreagă. La urma urmei, asta e ceea ce separă băieții de la oameni. ;)