3 variantă de încălzire, înainte de a rula

Inainte de jogging-ul nu este suficient doar pentru a merge pe jos sau jogging într-un ritm lent. Este important să se pregătească întregul corp, inclusiv articulațiile și ligamentele. În acest articol - trei opțiuni pentru antrenament, care va dura între 2 și 15 minute.

Încă o dată, necesitatea de a warm-up

Încălzirea ajută nu doar să accelereze mai lin activitatea inimii, comparativ cu starea de repaus, dar, de asemenea, Acesta oferă ieșire de sânge de viscere la mușchii (flancul nu înțepat) și pregătește ligamente și articulațiilor la jogging, fără prejudiciu.

Durata de warm-up depinde de antrenament viitoare.

• Dacă într-adevăr credeți că nu aveți nevoie de un warm-up (se simt liber să fie leneș sau limitate în timp), cel puțin câteva minute plătit încă la pregătirea corpului pentru un antrenament.
• Dacă sunteți în formă bună (a alerga în fiecare zi, cu aproximativ aceeași sarcină), se adaugă încă 5 minute.
• Dacă doriți să măriți viteza sau distanța, se adaugă 10 minute.
• Pierderea in greutate va ajuta la arderea mai multe calorii antrenament lung - 15-20 de minute.

2 minute - în special pentru sau timid repezi

5 minute - pentru termen de zi cu zi obișnuită

10 minute - pentru a rula cu sarcină în creștere sau pentru cei care pierd în greutate