3 reteta simpla pentru un mic dejun, care va umple ziua cu energie

Astăzi ou nostru meniu cu rosii avocado, fulgi de ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure goji și pâine prăjită cu pasta de nuci, banane, miere și polen de albine. După cum puteți vedea, toate cele trei retete contin ingrediente absolut corecte pentru energie - dar nu și pentru întreaga zi, dar prima parte din ea destul de precis. În plus față de rețete, vă vom spune pe scurt despre suplimente minerale cheie.

Ou cu roșii avocado

ingrediente:

• 1 avocado;
• 2 oua;
• 1 rosie mica;
• 1 cățel de usturoi;
• sare și piper după gust.

preparare

Se taie fructele de avocado în jumătate, curățate cu un cuțit sau os lingura si un pic de carne. Se taie în cuburi mici de roșii proaspete și zdrobit un cățel mic de usturoi. În fiecare jumătate de avocado Unități un ou, se adaugă un pic înapoi tocat de roșii și usturoi, se adaugă sare și piper după gust, și trimite-l în cuptor cu ouă fierte până.

În plus față de acești aditivi, puteți alege dumneavoastră preferat. De exemplu, puteți adăuga un pic de brânză sau ardei dulce.

Oatmeal cu goji, pudra de maca și semințe de chia

ingrediente:

• ½ cana de fulgi de ovăz;
• 1 cană lapte de migdale (sau orice altă plantă);
• 1 seminte; lingura goji
• 1 ulei de linguriță de cocos;
• 2 lingurițe de pulbere de Maca;
• Chia semințe;
• 1 banana mica.

preparare

Într-o cratiță mică, se amestecă ½ ceasca fulgi de ovaz cu o cana de lapte de migdale (sau orice alte legume), se aduce la fierbere, se adauga o lingura de seminte de goji si se fierbe 6-7 minute. Apoi, se îndepărtează de la căldură, se răcește și se adaugă două lingurițe de pulbere de maca și o linguriță de ulei de nucă de cocos. Din nou, totul este bine agitat și se adaugă un pic de semințe de chia și banane feliate.

Toast cu pasta de nuci, banane și polen de albine

ingrediente:

• pâine din grâu integral;
• unt de nuci (alune sau migdale);
• banane;
• miere;
• polen de albine.

preparare

Uscate pâine prăjită de pâine din făină integrală și tartinabilă-l orice pastă cu nuci (migdale pe video, dar puteți lua și de arahide). Banana felie felii subțiri și răspândirea pe stratul de pastă. Top se adaugă puțină miere de albine și polen.

ingrediente utile

goji (Boxthorn chineză, tibetană Barberry, Goji, lycium barbarum, wolfberry) - fructe mici de 1,5 cm lungime. Consumul de ele nu pot fi crude, dar ele sunt în siguranță după uscare. Popularitatea uriasa le-au primit, datorită marketing care cântau proprietățile lor de vindecare și este touted ca un remediu pentru toate bolile. De fapt, fructe de padure goji - este doar un alt accesoriu util pentru dieta standard, astfel încât ca studiile clinice și studii nu au fost încă dat o confirmare sută la sută din vindecarea lor magie. Conține vitaminele B1, B2, B6, E și C, 21 de minerale (cum ar fi fier, zinc, iod), 18 aminoacizi, 4 polizaharid esențiale (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) și antioxidanți unici luteina si zeaxantina - unul dintre cele mai importante elemente nutritive pentru ochi sanatosi si nervos sistem.

mac - Ancient Agricultură, care sunt cultivate în urmă cu aproximativ 2000 de ani în districtul San Blas centrală Peru. La rădăcina maca conținea o cantitate semnificativă de aminoacizi, carbohidrați și minerale (calciu, potasiu, sodiu, fosfor, zinc, magneziu, fier, iod) și vitaminele B1, B2, B12, C și E. Proprietăți: tonic, imbunatateste rezistenta, intareste sistemul imunitar, ajută la restabilirea echilibrul hormonal si este un bun boli cardiovasculare preventive sistem.

semințe de chia - boabe angustifolia, sau spaniolă, salvie, care este cultivat în America de Sud. De-a lungul timpului durata mare de semințe au fost parte a produselor din dieta de bază a indienilor din Sud și America Latină. Dintre ei a făcut ulei, făină și băuturi. Acum, aceste semințe sunt folosite ca un supliment util. Chia sunt o sursa excelenta de calciu, magneziu, fier, zinc, bor, și niacin. De asemenea, ele contin vitamine B, D și E, mucină (reduce inflamația în tractul gastrointestinal) și toți aminoacizii esențiali.

polenul de albine - polen recoltat de albine din diferite plante. Compoziția sa chimică este cea mai adevarata farmacie naturala 27 micronutrient (inclusiv calciu, fosfor, potasiu, fier, cupru, iod, zinc, sulf, sodiu, clorură, magneziu, mangan, molibden, seleniu, bor, siliciu și titan), vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamina A, vitaminele E, C, F, D, H, K și RP, acid folic, colina, inozitol, rutin și pantotenic Acid. Polenul de albine este bogat în caroten, conține 50% mai multe proteine ​​decât carnea de vită, adică, este sursa ideala de proteine ​​non-animale.

Toate aceste ingrediente pot fi achiziționate de la orice magazin de produse alimentare de sănătate. Poftă bună!