4 exerciții care va ajuta sa scapati de dureri de spate

Durerile de spate și de a scăpa de această problemă - tema inepuizabilă, din păcate. Și astăzi, noi nu doar oferim 4 exerciții de yoga Journal, care va ajuta la ușura neplăcut senzație la nivelul coloanei vertebrale lombare și ușura tensiunea, dar, de asemenea, vorbim despre structura și activitatea mușchiului pătrat cotlet.

Cauzele durerii

Dacă mult timp pentru a sta așezat sau, partea inferioara a spatelui poate să apară în adâncime Durerile. dorsi slabe duce la postura necorespunzătoare. Pentru a compensa într-un fel pentru aceasta problema, pătratul muschii lombari care se extind de la coaste la șolduri, trebuie să depună eforturi mai mari pentru a stabiliza pelvisul și coloana vertebrală. Ca urmare a orelor suplimentare, ei obosesc mult mai repede și sunt o sursă de cicălitoare durere. De asemenea, acesti muschi sunt situate în apropiere de rinichi și colon, ceea ce înseamnă că acestea pot afecta dvs. senzație de mai mult și acționând asupra organelor interne (dureri de rinichi si probleme cu digestie).

Din fericire, există o specială exerciții de yoga pentru a ajuta la consolidarea acestui loc problematică și returnați-l flexibil. Tensiunea dispare părți lungesc acestor mușchi și de a face astfel încât veți simți o relaxare plăcută în abdomen, spate mai mici si solduri. Dar, în scopul de a face ceea ce este corect, aveți nevoie pentru a înțelege exact unde acești mușchi și modul în care acestea funcționează.

Ați putea simți, de exemplu, dreapta pătrat mușchiul cotlet, punând degetul mare drept pe spate aproximativ la jumătatea distanței dintre partea dreaptă a taliei și a coloanei vertebrale și apăsând spațiul dintre nervura inferior și șold. Ridicați coapsa dreaptă, și veți simți această contracție musculară.

Adesea, există durere pe partea din spate, care a fost mai încărcată. Acest lucru se poate datora diferențelor în lungimea picioarelor (de obicei la persoanele cu un picior puțin mai lung decât celălalt, dar dacă diferența este mare, se simte mai mult) sau dacă ați purtat mult timp copilul în brațe cu o anumită laterale.

Yoga oferă multe asana, care ajuta pentru a elimina foarte atent tensiunea din acea parte a spatelui, întins, și, în același timp, să consolideze mușchii necesare.

exerciții

mere cules

Pose de pornire - Tadasana (pose de munte). Ridicați mâinile sus și începe să tragă mâna stângă chiar mai mare: ca și cum ar încerca să ajungă la un măr dintr-o ramură de deasupra capului. Indoaie genunchiul drept, trage coapsa dreaptă. Inspirați și să încerce să se simtă tensiunea în mușchiul stâng Cotlet pătrat. Expirați și relaxați-vă. Se repetă același lucru pe de altă parte. Efectuați 10 repetari pe fiecare parte a corpului.

laterale se întinde

Stai pe podea, în genunchi concentrat, mâinile stea pe podea direct sub umeri. genunchii Somknite și părțile interioare ale coapselor, acestea trebuie să fie plasate sub osul pubian. Se lasă șolduri la stânga până la stânga simt confortabil coapsei este în partea de jos, din dreapta - sus. În această poziție, uita-te peste umărul drept. Inspirați și se întind de-a lungul stânga spate inferior și șolduri. Exala, revenirea la poziția de pornire și de a face același lucru de pe partea dreaptă. mână alternativ, de fiecare dată când trece prin centrul (de pornire) poziție. După ce urmați câteva repetari pe fiecare parte, vă puteți întoarce la postura copilului și să se relaxeze un pic.

Răsucirea jos burta

Se pune o perna sau perna in fata coapsa stângă, și apoi extindeți la perna trunchiului. Continuând să se întindă coloanei vertebrale, pune mâinile pe fiecare parte a pernei și macră în sus, până când atinge coaste perne și piept. Expand capul în modul cel mai confortabil. Indoi genunchii până atunci, până când găsiți o poziție cu o ușoară tensiune plăcută în partea dreaptă, permițând coapsa dreaptă se întind în direcția opusă de coaste mai mici. Relaxați-vă în această poziție pentru câteva minute. Apoi, să ia câteva respirații adânci și direcția de schimbare.

palmier culcate

Întinde-te pe spate și de a face o extensie laterală a coloanei vertebrale, îndoind genunchiul drept. Umerii și capul ar trebui să se întindă pe podea. Apucați încheietura mâinii drepte cu mâna stângă. Apoi, mutați picioarele ușor spre dreapta, cu picioarele încrucișate, face mai ușor pentru a menține picioarele împreună. Lăsați partea stângă a corpului său întins. Stai această poziție timp de câteva minute, apoi schimba direcția. Acest exercițiu este perfect pentru potyagushek dimineata. :)