5 moduri cunoscute mici pentru a pierde în greutate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
cea mai mare dorință ta - de a pierde in greutate pentru vara, sau pentru a menține greutatea atinsă. Dar, în ciuda tuturor eforturilor, din când în când încă mânca prea mult. Xenia Tatarnikova, autor al blogului inteligent CookieAcesta oferă mai multe moduri de a stabili o relație sănătoasă cu alimente.
Xenia Tatarnikova
Jurnalist, editor și autor al blogului inteligent Cookie.
1. Permiteți-vă emoțiile de experiență - nu le confisca
Unul dintre principalele motive excesul de greutate - supraalimentarea „pe emoțiile.“ Potrivit observațiilor de Svetlana Bronnikova psihoterapeut, autor al „Intuitive Eating“, în cele mai multe cazuri, suntem cuprinși de anxietate, vinovăție și rușine.
Cel mai bun mod de a face față cu supraalimentare emoțională - a opri divizarea emoții în bune și rele, și permiteți-vă să le experimenteze. Pentru a face acest lucru, în momentul de supraalimentare spuneți-vă (sau scrie într-un jurnal)
Acum mănânc, pentru că sunt nervos / supărat / Sunt singur / plictisit.
Acest lucru reduce imediat stresul si calmeaza.
Un alt sfat de la experți bine-cunoscut cu privire la comportamentul de hrănire Vanzinka Brian (Brian Wansink). Bad declanșează starea de spirit supraalimentarea, deci înainte de a mânca, amintiți-vă cel puțin un eveniment fericit care sa întâmplat recent, sau ceva pentru care esti recunoscator. Puteți împărtăși vestea bună cu cei care lua masa cu tine. Deci, veți mânca mai puțin.
2. Încetează să împartă mâncarea pe „poate“ și „este imposibil“
Noi crep luptă, nu permit le este interzis prăjituri sau ciocolată, pâine și cârnați, dar mai devreme sau mai târziu, încă împotmolit - mânca prea mult pe cei foarte plin de ură ciocolată și prăjituri și recrut greutate în plus.
psihoterapeut franceză Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor al „Pierderea de greutate începe în cap» (Maigrir, C'est dans La Tete), solicită stop pentru a partaja o masă pe admisibilă și interzise: fiecare produs poate fi o sursă de energie și de bună starea de spirit.
Conștient rândul său, la meniu interzise deserturile, doar le mânca în cele din urmă și urmăriți sentimentele tale. Cand distractia atinge apogeul? După un rând de felii de gust se topesc treptat? Dacă pereeli sub stres sau emotii, nu te tortura cu vinovăție. Calm analiza ceea ce a făcut mâncarea.
3. machiaj emoțională este important. Nu te priva de comunicare
Unul dintre instigatorii de supraalimentare și de alimentare a întreruperilor, care puțini dintre noi crede - lipsa de comunicare.
Sincere conversație cu un prieten sau doar câteva glume, pe care le împrăștie cu un frumos un magazin sau vecin - toate acestea hrană emoțională avem nevoie pentru o sănătate bună, precum și micul dejun, prânz și mese festive.
Dacă ne privăm în mod deliberat sau din neatenție de comunicare (rândul său, mult timp în ei înșiși, nu merg la oameni care nu ține legătura cu prietenii și cunoștințe, rude), vom începe să se simtă un interior goliciune ciudat și mai devreme sau mai târziu, se descompun în lăcomiei, sale umple.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autor al cărții „femeile franceze nu dorm singuri“Rochie pentru o dată - sau rochie în sala de sport, oamenii merg - sau de ședere la domiciliu. Aceeași mentalitate se manifestă în noi, că atunci când ne-am mânca prea mult, stai pe o dieta. Deci, în dragoste, care ne complacem în senzualitate, și apoi devin anxios, nelinistit, încrederea pierde în de dormit cu orice om care nu ne potrivesc perfect: un fel de echivalent emoțională a unui pachet mare chips-uri.
Asigurați-vă că sunt obtinerea suficient de mâncatul emoțional în fiecare zi. Comunicarea nu trebuie să fie de fiecare dată foarte interesant și distractiv, atâta timp cât ați învățat să plăcere derivă din faptul comunicării, lângă sentimentul de umăr.
4. Umple viața cu frumusețea
Maslow (Abraham Maslow), psihologLipsa de frumusete poate provoca boli. Oamenii, punct de vedere estetic sensibile, se confrunta cu depresie într-un mediu urât și disconfort... Viața într-un mediu neplăcut cu oameni urât - este un factor patogen.
Aceste cuvinte ne amintesc de necesitatea de a umple viața cu frumusețe.
confirmă științifice de cercetare în cazul în care acasă și confortul nostru domnia puritate, Căldură și lumină, sunete de râs și muzică, ne crește stima de sine și a riscului de supraalimentare, chiar în condiții de stres tinde la zero.
5. Creați un ritual - obtinerea mai mult dintr-o cantitate mai mică de alimente
Cei mai mulți dintre noi sunt indiferenți față de dulciuri bogate in calorii si alimente care conțin amidon. Ne este greu de a rezista acestui alimente, iar noi cădem cu ușurință de la ea dependentă.
Din punctul de vedere al biochimiei este o reactie sanatoasa: natura ne-a programat pentru a alege un mai multe alimente bogate in calorii posibil, dar cel mai adesea ne-am mânca, cu atât mai puțin distractiv aduce. De aceea, cu tot mai mare dependență de timp și a excesului de greutate: creierul are nevoie, fie chiar și mai multe alimente bogate in calorii sau aceleasi alimente, dar in cantitati mai mari.
Decizia de a-și reconsidere atitudinea față de deserturi și pâine - să învețe să obțină mai deplină satisfacție din valoarea lor mici. Acest ajutor ritualuri.
Încercați-l data viitoare există un baton de ciocolată dintr-o dată, și fără a îndepărta învelișul, împărțiți-l în două jumătăți, apoi îndepărtați învelișul de la o jumătate, mănâncă ciocolată și se repetă același lucru cu altul. Cu cat mai des vor face acest ritual, mai distractiv va primi și dorința de a lua un supliment să dispară.
Studiile științifice arată că, din cauza ritualul de orice aliment, indiferent dacă ciocolata sau morcov-l lui, se simte ca un gustos, vrea să savoare, nu înghiți.