5 exerciții modificate pentru cei cu genunchi inflamat

leziuni la genunchi - una dintre cele mai populare, nu numai pentru alergători, dar, de asemenea, în general, pentru sportivi. - genuflexiuni efectuate în mod incorect probleme la genunchi. Jumping greșit - probleme la genunchi. Am efectuat presa cu piciorul in greutate prea mult - probleme la genunchi. Dar, chiar și genunchi rău pentru mulți - nu este un motiv pentru formare întârziere. Astăzi vă oferim cinci exerciții, care sunt modificate în mod specific astfel încât oamenii cu genunchii răi pot continua studiile!

Steve Sanders, un expert de fitness și fondator al puterii de tren Sports Institute, oferă cinci versiuni ale noastre obișnuite exerciții care vă permit să avanseze, fără a crește sarcina pe genunchi și oferindu-le posibilitatea de a- recupera.

Exercitiul № 1. Crouch cu pumni pe diagonală (pumn cruce)

Deveniți o poziție ghemuire (și poate fi mai mare în cazul în care presiunea asupra genunchiului simt) și de a efectua controlat de pumni în diagonală. Modificarea Heavier - cueing cu greutate în mână.

Acest exercițiu crește frecvența cardiacă (de exemplu, de a efectua cardio), întărește triceps și nu încarcă genunchi rău.

Exercițiul № 2. up-uri laterale pas pe

Stand pe partea de la robinet dans, loc un picior pe partea de sus și ridicați-le ușor în sus, îndreptați complet piciorul, în picioare pe stepa. Apoi, doar coboară ușor în jos. Pentru a pondera se poate ridica o halteră. Greutatea suplimentară trebuie să fie aceeași pe ambele părți.

Exercițiul № 3. pod picioare

Intinde-te pe spate, puneți mâinile pe părțile laterale, cu palmele în jos, îndoiți genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie complet atingă podeaua și tocuri - situat lângă fese. Îndreptare un picior, astfel încât a fost paralelă cu coapsa de-al doilea picior, și apoi ridicați corpul folosind puterea de solduri si fese, astfel încât trunchiul, fese și forma picior o linie dreaptă. Mențineți această poziție timp de 3 secunde și apoi a reveni la poziția inițială și se repetă de mai multe ori pe un picior, și apoi - la altul.

Mâinile în acest exercițiu, joacă un rol stabilizator, astfel încât o versiune de complexitate; - brațele întinse pe langa corp sau incrucisate pe piept.

Exercițiul № 4. flexie a genunchiului

Întinde-te pe spate, mâinile - pe părțile laterale. Un picior să se strecoare bucla a benzii de cauciuc și îndoiți genunchi, trăgând-o la piept. Stai această poziție timp de 30 de secunde și apoi a reveni la forma sa originală, scădere încet piciorul. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.

Cea mai simplă opțiune.

Varianta cu o banda de cauciuc.

Exercitiul № 5. Română unilaterală pull-pendul

Stai cu picioarele umăr lățime în afară, cu brațele relaxate. Se transferă greutatea pe un picior, celălalt picior ușor îndoit la genunchi și începe ușor să se aplece înainte, paralel cu retragerea și piciorul sus îndoit. Țineți la punctul de echilibru timp de 30-40 de secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. picior de sprijin genunchi ar trebui sa fie ușor îndoit pentru a forma un unghi de 10 grade. Se repetă pe de altă parte.

(prin)