5 mituri despre micul dejun

Pentru cineva prima masă - un bar, interceptat pe drumul de a lucra pentru o alta - un mic dejun complet cu omletă și case de cafea. Și mulți preferă să se abțină de la consumul în dimineața. Dar, în realitate, mic dejun afecteaza pierderea in greutate, energie si pofta de mancare in timpul zilei? În acest articol, vom risipi cele mai comune mituri despre micul dejun.

Mitul 1: are nevoie micul dejun pentru a pierde în greutate

Realitatea: mestecat dimineața nu are nici un efect direct asupra pierderii in greutate.

Recent, publicat în American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Rezultatele studiului au aratat ca pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, nu este atât de important, fie pentru micul dejun, imediat după trezire sau sări peste prima recepție produse alimentare. Studiul a implicat 300 de persoane sanatoase care sunt supraponderali, iar 16 săptămâni mai târziu, sa constatat că cei care au mâncat în dimineața, nu a avut mai mult succes în reducerea greutății.

Prezența sau absența micul dejun nu este un factor cheie în pierdere în greutate. O mai mare importanță este compoziția sa. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, doar suficient pentru a începe micul dejun. Este mai bine să acorde mai multă atenție la exact ceea ce mananci si cum in mod regulat.

Mitul 2: nu mananca terci de fast-food

Realitatea: Necesitatea de a evita un exces de zahăr în compoziția acestor cereale.

Cele mai multe cereale instant în pachete individuale conțin multe zahăr. Cu toate acestea, acest lucru nu anulează efectul benefic asupra nivelului de colesterol cereale, sistemul digestiv functia si mentinerea o greutate sanatoasa.

Pentru terci a mers să faci bine, să acorde o atenție la compoziția amestecului de cereale și conta dimensiunea de servire pe baza conținutului său de calorii.

Mitul 3: Ai nevoie de hrană pentru antrenament de dimineata

Realitate: alimente dă putere, dar nu este strict necesar pentru exercitarea.

În general, masa de dimineață este de natură să vă ajute în formare. Cercetatorii de la Universitatea din Bath din Marea Britanie a constatat ca cei care mananca micul dejun, cheltui mai multă energie pe antrenament dimineațaDecat cei care mananca doar la prânz. Un nivel mai ridicat de glucoză la micul dejun contribuie la o activitate mai mare.

În cazul în care exercitarea nu este prea mare, atunci puteți sări peste micul dejun. În general, cu toate acestea, contribuie la un stil de viata mai activ.

Mitul 4: o mică gustare în dimineața va ajuta să mănânci mai puțin în timpul zilei

Realitatea: Micul dejun nu vă asigură că consuma mai putine calorii pe zi, dar va contribui la menținerea nivelurilor normale de zahar din sange.

Așa cum arată studiile efectuate la Universitatea din Missouri, micul dejun, mai ales cu un conținut ridicat de proteinăAcesta creste nivelul de dopamina, care este responsabil pentru sentimentul de satisfacție. În acest fel, vei fi mai puțin foame și mânca prea mult în timpul zilei.

Dacă după un complet de trei mese pe zi, pe care sunt încă atrași de mestece înainte de a merge la culcare, motivele pot fi multe: plictiseala, stresul, caută confort sau recompensă. Doar un singur mic dejun, aceste probleme nu sunt rezolvate. Cu toate acestea, din cauza consumului de calorii pentru micul dejun pentru a fi mai uniform pe parcursul zilei. Acest lucru poate reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular și diabet.

Mitul 5: Mic dejun - cea mai importantă masă

Realitatea: Este de mese importante pe tot parcursul zilei.

După cum sa menționat mai sus, dacă doriți să piardă în greutate, nu contează cât de multe ori mananci - doi sau șase. Este important să se consume cantitatea de calorii pe zi. Dar, în același timp, nu este un motiv să renunțe la micul dejun, la toate. Masa de dimineata ca un întreg contribuie la o dietă mai echilibrată.

Cea mai bună opțiune pentru masa de dimineata - energizează cereale, fructe, precum și a ajuta la lapte foame de control, iaurt și ouă.

Dacă vă exercitați dimineața devreme, mananca ceva mic (mai ales dacă aveți un stomac sensibil), cum ar fi banane sau pâine prăjită întregi de grâu cu unt de arahide sau miere.