5 greșeli standard care fiecare incepator alergător

Astăzi vom vorbi din nou despre greșelile pe care aproape fiecare novice alergător în timpul antrenamentelor lor. Acest sfat de la Louis Damen, campion de doua ori Angliei Cross Country, fostul câștigător al Trials europene XC, in timpul maraton ei - 02:30:00. Cred că ar trebui să asculte sfatul ei.

1. Prea repede pentru a crește ritmul și / sau volumul de formare

Întotdeauna un motiv sau altul, se pare că, dacă te antrenezi mult și foarte greu, va fi cu siguranță în măsură să se pregătească pentru cursa mai bine și mai repede decât oricine. Este ca și cum să creadă că, dacă sunteți la un moment dat să bei mai mult de un pahar de rodie proaspete, și un decantor, precum și utilizarea acesteia va fi în același număr de ori mai mult, dar, de fapt, o carafă de rodie proaspete, în cuvintele unuia dintre eroii „Teoria Big Bang“ este doar un ingredient scump pentru urină. Aceasta este, indiferent de cât de mult suc ai nici unul beat la un moment dat, corpului tau invata doar suficiente elemente nutritive și vitamine, așa cum se poate lua, și orice altceva va merge nicăieri. În mod similar, cu un termen.

Această eroare este cea mai frecventa cauza a prejudiciului țări. Corpul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta la stres. De asemenea, nu uitați că micul nostru pachet din spatele mușchii mai puternici și un pic mai lent.

Aveti nevoie de exercitii moderate și de a crește volumul treptat. Ideal - pentru a adăuga 10% din kilometraj săptămânal în fiecare săptămână.

2. Ignorând crearea bazei

Mulți alergători se încadrează în aceeași capcană: ei încep să se dezvolte antrenament de mare viteză înainte de a face suficient pentru aceasta rezistenta. Acest lucru înseamnă că acestea sunt în formă bună la începutul sezonului, dar este dificil să se mențină acest ritm tot timpul, iar în cele din urmă ei sunt suflate departe și foarte obosit, rămase în urmă programul planificat. Pentru a evita acest lucru, trebuie să pregătească un pic în prealabil. Este suficient să se dea timp de două sau trei săptămâni înainte de începerea principalelor rulează unități într-un ritm antrenament ușor. Acest lucru va ajuta la construirea unei baze solide pentru sarcini mai mari consumatoare de cross-country.

3. Ignorarea de recuperare se execută

Dacă doriți să obțineți alergător foarte bun, ar trebui să combine exerciții într-un ritm care este de dorit pentru tine, cu alte programe de antrenament. Rularea într-un ritm rapid este obositoare, iar corpul are nevoie de timp pentru a recupera de șoc. Și mai intens de antrenament, cu atât mai mult va dura pentru a recupera. Este în perioadele de recuperare se adaptează corpului la noile sarcinile și absoarbe tot ceea ce ați învățat în timpul acestor antrenamente. Acesta funcționează în același mod ca și informațiile și creierul: trebuie să dormi, în scopul de a asimila informațiile și de a comanda, în caz contrar întregului studiu în zadar. Asta e ceea ce mulți alergători cu mai multă experiență practică de jogging regenerativă - care rulează într-un ritm lent. În aceste zile de reabilitare este recomandat pentru a rula într-un ritm de 2 minute mai lent decât ai fugit în ziua precedentă (care este de 2 minute pe mile; dacă luați în termeni de kilometri, puteți rula un pic mai repede).

La Louis a mers mai mult de un an afară să se obișnuiască cu o astfel de jogging de recuperare. Dar, după ei, se simte mai relaxat fizic și moral, și sunt gata pentru formare continuă grele.

4. desconsiderare completă pentru recreere

Nu e chiar recuperare jogging, și anume restul. Mulți oameni nu iau pauze în formare și să nu se relaxeze, pentru că ei se tem de a pierde forma fizica, pe care le-au reușit deja să se acumuleze. Cu toate acestea, puteți merge la nivelul următor doar dacă aveți o perioadă de odihnă. Așa cum a fost repetată o dată, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noi tensiuni și le amintesc. Dacă nu, pur și simplu obositor în sine, se deplasează departe mai departe de țintă.

Amintiți-vă de odihnă pentru alergător nu este mai puțin importantă decât de formare, și necesită aceeași forță de voință și o punere în aplicare clară. Asigurați zile pline de odihnă în programul său de formare și stick la planul.

5. Subestimarea valorilor în secvența de formare

Coerența în formare este cel mai important factor care va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele de funcționare. Mulți alergători cred că o mulțime de formare și = forma fizica greu de bun, și începe sărituri peste scena. De ce se întind pregătirile pentru primii 5 kilometri, în cazul în care sunt într-o astfel de formă bună? Da, le voi alerga prin două săptămâni de formare! Unii cred că doar despre primii 10 kilometri. Rapid rula prin primele 5 sau 10 kilometri, dacă nu urmezi un plan bine definit, care deși încet, dar pregăti în mod corespunzător corpul pentru sarcinile viitoare, poți, dar atunci va trebui să plătească pentru ea mult timp pauză. Nu e de mirare că toate planurile de cross-country dezvoltat de sportivi cu experiență și alergatori de maraton, concepute pentru astfel de perioade lungi de timp. Deși încet, dar sigur vă construi o fundație solidă, care pe termen lung va contribui la atingerea aproape orice obiective pe care le-ați stabilit-te.

Sper că sfaturile de Luis va fi util nu numai pentru cei care începe să curgă numai, dar, de asemenea, mai mult timp să se răcească ardoarea și amintesc alergători mai experimentați despre bine și reguli simple, așa cum chiar ei le uita căldura pregătirilor pentru următoarea căldurilor. ;)