5 sfaturi de la un psiholog sportiv pentru cei care se îndoiesc de abilitățile lor
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Motivația în sportul de amatori - un lucru foarte dificil. Dr. Robert Korb (Robert Corb), fostul director al Sport Psihologie, oferă cinci sfaturi simple pentru cei care se confruntă cu o lipsă de tărie morală și credința în abilitățile lor.
1. Nu luați durerea ca suferința
De fapt, durerea fizică este prezentă în aproape toate burghie, atunci când vom merge la nivelul următor. Mulți alergători încearcă să scape de ea. Să nu Notă. Salt la conținut. În cele din urmă, se pare că nu te doar distras de la ea și fugi. Și din cauza asta fricii.
Korb, dimpotrivă, nu sfătuiește să fugă, nu să se ascundă, dar la durere simt în vigoare. Numai atunci putem înțelege ce merge într-adevăr, și să accepte ca pe ceva destul de natural pentru acest proces. Așa că rămâne în prezent, oferindu-se complet rula.
2. Ia îndoielile mele
Cât de des te-ai prins te gândești că doar fizic nu poate face ceea ce ceri antrenor? Spre exemplu, crezi că ritmul de jogging standard, -. 8 min / km (este rata medie la maraton), dar antrenorul vă cere să accelereze la 6 min / km.. Tu încercați. Ai un motiv sau altul nu funcționează, și începe să intrați în panică. La capul de flacără aprins ideea că pur și simplu nu se poate.
În acest caz, Korb sfătuiți să ia aceste îndoieli ca o parte standard a formării. Esti suficient pentru a obține admiterea la ales bun maraton? În acest moment, nu ai nici o idee, dar asigurați-vă că pentru a afla despre el la început.
Nu este nevoie să-și alunge aceste gânduri. Chiar și marathoners cu experiență, ocazional, cred că fac, în general, și de ce. Dar, în cele din urmă sportivii acceptă aceste gânduri ca ceva destul de natural, și să continue să avanseze spre obiectivele și înregistrările.
3. De lucru de mai sus limitările pe care le-ați stabilit
„Eu nu va fi capabil să ruleze mai repede, eu nu pot ajunge până la capăt ...“ Ne propunem o limită pentru tine (nu este vorba despre starea de sănătate, cu toate că în acest caz, există multe exemple). Dr. Robert spune ca auto-îndoială - este destul de natural. Aproape toată lumea are cel puțin un pic de îndoială în abilitățile lor.
Crezi că poți face sau că nu poți - ai dreptate în ambele cazuri. Dar un singur lucru - să se gândească și cu totul alta - de a acționa. Astfel de gânduri sunt destul de dreptul de a exista. Cu toate acestea, trebuie să învețe să se concentreze asupra procesului, mai ales atunci când acesta devine greu. Acest lucru vă va reveni la momentul prezent, „aici și acum“, și locul de gândire, „Nu se poate transforma“ ar trebui să ia gândul, „Dar voi încerca!“. Nu poți controla rezultatul viitor, dar vă puteți concentra asupra a ceea ce este cu adevărat în mâinile tale.
4. Scoate conceptul de „I“ din paranteze
Dr. Korb consideră că instalarea de „I“, ne omoară. De îndată ce vă spune această frază (cu voce tare sau mental), corpul tau încordează în sus și intră în modul de luptă. Începi pentru a obține nervos, rezultând într-o concentrație slăbește. Acest lucru nu este ceva pentru care trebuie să te ridici în fiecare dimineață din pat și du-te pentru o rula în orice vreme. Tu faci nu pentru că trebuie să. Datorii în acest caz - foarte rău motivație. Trebuie să se bucure de proces, chiar dacă este dificil și dureros.
5. Focus pe drum
Problema este că suntem cu toții concentrate pe rezultate. Începi să vă faceți griji cu privire la timpul lor și, ca urmare de multe ori nu se potrivesc în același cadru setat. Dar, dacă se concentreze asupra procesului în sine, adică, pe termen, voi încerca cea mai bună șansă mea de a avea timp să fie mult mai mult. Da, s-ar putea sfârși prin a nu întâlni la momentul potrivit, dar ați încercat și a încercat să se bucure de acest proces. Și a fost în valoare, indiferent de rezultatul final.
Și să învețe să aibă încredere în antrenorul lor. Cu siguranță ai ales o persoană cu experiență, care poate înțelege limitele capacităților dumneavoastră în acest moment. Crede-mă, antrenorul știe cel mai bine.