50 de moduri de a arde rapid de grăsime
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Nu neapărat să respecte cu strictețe toate recomandările doar citit articolul și alege ceea ce este potrivit pentru tine. Cu cat mai multe puncte pe care le efectua, cu atât mai ușor va fi pentru a obține rezultatul dorit.
1. Mananca mai multe proteine. Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obține din alimente bogate in proteine, ars în timpul procesului de digestie, spre deosebire de hidrati de carbon, pentru care procentul este de doar 6-8%.
2. Citiți cu atenție compoziția produsului. Totul este simplu: dacă vedeți o cantitate mare de sirop de porumb sau de zahăr, elimina aceste alimente din dieta ta. De asemenea, nu uitați că scăzut de grăsimi iaurt poate conține la fel de mult zahăr, care este mult mai bine să mănânce un produs complet în loc de acest lucru „dieta“.
3. Fă exercițiile în timp ce în picioare. Potrivit cercetării, orice exercițiu efectuat în timp ce în picioare, nu ședinței, arde cu 30% mai multe calorii.
4. Se combină exerciții. exerciții alternative pentru partea superioară a corpului cu exerciții pentru partea inferioară a corpului. Acest lucru va permite calitativ să lucreze mușchii, cu foarte mica pauza intre seturi, ceea ce înseamnă că formarea este mai eficientă și durează mai puțin timp.
5. Încearcă să-și exercite cu ochii închiși. Acest lucru se poate face doar în timpul executării exercițiului, în care viziunea joacă un rol-cheie în cazul în care șansa de rănire din cauza orbire temporara minim. Fără informații vizuale mușchii trebuie să depună mai multe eforturi pentru a menține echilibrul, si vei arde mai multe calorii.
6. Nu evita treburile casnice. Curățarea apartamentului este destul de posibil pentru a conta pentru antrenament. Deci, mătură în mână - și înainte. ;)
7. Snack sărate sau castraveti murati. O felie conține doar 1 kcal.
8. Ia pași mai mari. Pasul peste câțiva pași, când urcatul scărilor, apoi din nou, suprafață de rulare ca de obicei. Această alternanță de pași include mușchii de lucru mai mult, și, ca rezultat sa arzi mai multe calorii.
9. Uita-te pentru inspirație. Noi toți, uneori, există momente când doriți să renunțe la tot și nu înțelegi ce e făcut. Deci, motivația este mai bine să se gândească în avans. Comunicarea cu oamenii care sunt potrivite pentru tine un exemplu, a se vedea filme de lung metraj și documentare despre sport și sănătate.
10. Stabiliți-vă obiective. 5 km alerga mai repede, de 100 de ori pentru a sta jos - ar putea fi orice.
11. Reduce porțiuni. doar mânca mai puțin. Utilizați o placă de mică.
12. Mananca mai putine glucide. Da, vorbim despre asta de o mie de ori. Dar primul o mie de ar fi de prisos. Intr-un studiu, un grup de subiecți a redus aportul zilnic de glucide cu doar 8%. Ca urmare, oamenii au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și pentru a obține 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.
13. În primul rând, să efectueze exerciții de putere cu greutate în plus, și apoi executați în jurul valorii. După formare în greutate vei fi obosit și, prin urmare, arde mai multe calorii pe termen scurt, decât în cazul în care acesta a fugit în stare proaspătă și plin de energie. Lucru mai puțin, veți obține mai mult. ;)
14. Aranjați interval de formare. alternanță de intensitate - o altă modalitate foarte bună de a scăpa de calorii in plus.
15. Mananca mai multe alimente care sunt bogate in fibre.
16. Utilizați în salate dressing pe baza de otet. Oțet și suc de lămâie arde perfect grăsime.
17. Nu sari peste mese. Ce ai ratat masa de prânz, și apoi mânca întreg elefant pentru cină, nu te va ajuta pierde în greutate și să-l mai rău. Pentru o lungă perioadă de timp fără alimente intră în organism într-o stare catabolice: musculare vor fi arse pentru energie.
18. Încercați simulator de VersaClimber. Fiind într-o poziție verticală în timpul rulării cardio, vei arde mai multe calorii.
19. Petreceți mai puțin timp ma uit la TV.
20. Antrenează cel puțin 10 minute, de 3 ori pe săptămână. Acesta este cazul dacă ești incredibil de leneș.
21. Incearca sa mananci mese mai mici de cartofi. Cartofi ridică nivelul de insulină din sânge și o face astfel incat corpul tau se opreste arderea caloriilor si incepe sa se acumuleze rezerve de grăsime.
22. porțiuni mari de alimente - numai după puterea de formare. Potrivit cercetare de la Universitatea din Nevada, în digestia alimentelor după puterea de formare este cheltuit pe 73% mai multe calorii decât digestia alimentelor, fără o pregătire prealabilă.
23. Bea apă înainte de mese. Pentru produsele alimentare în stomac va fi mai puțin spațiu.
24. Înlocuiți garnituri de cartofi, paste și cereale la legume.
25. Alatura-te echipei. Găsiți o companie pentru a rula sau să se alăture unei echipe de fotbal, baschet sau orice alt sport. Când faci parte dintr-o echipa, sări peste un antrenament sau leneș în sala de clasă devine mult mai dificil.
26. Taie din nou pe deserturi. Dacă dificil să renunțe complet înghețată, apoi să ia doar o minge pe proces în loc de două sau trei obișnuite.
27. Periati dintii mai des. Conform cercetărilor efectuate în Japonia, oameni care de multe ori perie dintii lor în timpul zilei, mai suplu cei care efectuează această procedură de 2 ori pe zi. gust Minty Din cauza care rămâne în gură, după un dinte-pasta, este mai ușor să renunțe la gustarile ceva dulce.
28. Schimbați numărul de calorii consumate zilnic. Mai degrabă decât să utilizeze același număr de calorii în fiecare zi, de preferință într-o singură zi să mănânce mai mult, și într-un alt - mai puțin. Astfel vă va menține metabolismul în formă bună, iar corpul tau va arde mai multe grăsimi decât dacă rămânem la standard de 2000 kcal pe zi.
29. Adăugați întotdeauna cel puțin un mic unghi de înclinare în timpul benzii de alergare. Doar 1 înclinare grad de nivelul de încărcare abordări care rulează pe o bandă de alergare pentru a rula pe stradă.
30. Evitati bauturile bogate in calorii. Apa - cea mai bună alegere.
31. Nu sari peste micul dejun. Studiile au aratat ca cazurile de obezitate în rândul celor care nu trece mic dejun, Există 35-50% mai puțin probabil decât în rândul celor care neglijează masa de dimineață.
32. semis evitat. De regulă, acestea conțin o mulțime de glucide rapide. Și acest lucru este, evident, nu te va ajuta pierde in greutate.
33. Gustare între mese principale. Nu cookie-uri, și fructe, legume, fructe uscate sau nuci. Corpul tau va consuma energia pe digestie a alimentelor pe tot parcursul zilei, nu doar după micul dejun, prânz și cină.
34. Mănâncă iaurt. Potrivit cercetare de la Universitatea din Tennessee, oameni care au aderat la o dieta bogata in calciu, au pierdut mai multa grasime corporala decat cei care au consumat mai putin alimente bogate in calciu.
35. Comandă în restaurante și cafenele gustări de legume. Și nu te apleca pe pâine.
36. Mănâncă fructe cu coajă lemnoasă. Ele sunt perfect saturate și furnizează energia necesară pentru formare. Ca rezultat, veți obține suficiente calorii, dar nu mai bine.
37. Păstrați un jurnal de calorii. Notați ce si cat de mult mananci. Pentru a face acest lucru, există un număr foarte mare de aplicații speciale.
38. Includeți în intervalele de formare sprint. încărcare pe termen scurt la limita, cu intervale scurte de odihnă între ele de locuri de muncă excelente cu ardere de grăsime.
39. Tine-te de starea de spirit. Uneori, dorința de a mânca, nu se datorează foamei și stres sau anxietate. Dacă vă aflați pe faptul că de multe ori mananca in timp ce se confruntă cu anumite emoții, atunci sunteți într-o dependență emoțională pe produsele alimentare. Din aceasta este necesar pentru a scăpa de.
40. Shop se bazează pe unul. Dacă doriți să cumpărați cookie-uri sau alte dulciuri, în loc de opțiunea „familie“, pentru a alege cel mai mic pachet: Cât de multe cumpăra, și să mănânce la fel de mult.
41. Păstrați un jurnal foto. Ia-o fotografie de tine la începutul luptei pentru pierderea în greutate, și apoi să ia fotografii, de exemplu, în fiecare lună. Deci, progresul este mai vizibil și motivație va crește.
42. Rulați nu la timp, și pentru o anumită distanță. Când încercați să păstrați doar în timp, puteți încetini și a alerga o distanță mai mică. Dacă sunt legate de o anumită distanță, nu va fi capabil să trișeze și arde mai multe calorii.
43. Permiteți-vă Indulgence în dieta o dată pe săptămână. Greu să rămânem la o dietă strictă și du-te fara mancarea preferata. Acesta este motivul pentru care mulți nu se ridice în picioare și frustrat. Deci, alege o zi pe săptămână, atunci când poate avea tot ce vrei. Dar numai cu moderație!
44. Încercați să lucreze pe simulator de canotaj.
45. Eliminarea din dieta ta de pâine albă. hidrati de carbon nu avem nevoie de rafinat.
46. Nu te ferește să alimentele preferate. Acest paragraf este similar cu punctul 43. Cu cât te limita la mancarea preferata, cu atat mai mare probabilitatea ca te va frustra. Dacă doriți cu adevărat, poate, dar destul de un pic.
47. Mutați mai mult. Dacă este posibil, mers pe jos în pauza de prânz, mergi la metrou. Dacă vă deplasați cu mașina, lăsați în parcarea departe de birou.
48. Observați somn. Uita-te la emisiunile TV preferate până la ora 2 am - rău. Tu-ți amintești asta vis ne va relaxa nu numai, dar, de asemenea, pierderea in greutate?
49. Asigurați-somn mai confortabil. Cumpara un pat confortabil. Hang un jaluzele sau perdele bun la dormitor era întuneric.
50. Mănâncă încet. Sațietatea semnal vine la creierul nostru în aproximativ 12 minute după închiderea cină. Mai lent vom mesteca alimente, cu atât mai puțin vom mânca.