6 produse care te vor ajuta deveni instalator
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Nu este vorba despre superfudah si proteine baruri. Și nici măcar nu stimulente, care, desigur, creste rezistenta, dar nu fără efecte secundare. Este vorba despre alimente naturale si delicioase care contin quercetina. Despre ce este util, deoarece este o substanță, cât de mult ar trebui să fie și în cazul în care să-l, citiți acest articol.
Ce este quercetină
Acesta este un compus natural care se gaseste in alimente vegetale, roșu închis și albastru. Deși quercetina nu este considerat un drog, mulți experți sunt de părere că efectul pozitiv asupra organismului subestimat.
Quercetin De ce atât de bun pentru cei care sunt implicați în sport? Aici sunt o serie de ipoteze:
Fălămaș Julia (Julia Fălămaș), autor al programului de formare de mare intensitate EPIC Training HybridQuercetin inhibă formarea de radicali liberi.
Datorită proprietăților antioxidante ale quercetinei în mușchi produc mai puțin acid lactic.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), nutriționist, autor de cărți despre pierderea în greutateQuercetin promovează formarea de noi mitocondrii in celulele.
În practică, aceasta crește capacitatea aerobă a mușchilor.
Julia FălămașQuercetin previne eliberarea de cortizol (hormonul stresului) in timpul exercitiilor fizice grele.
Deci, te saturi mai puțin.
Cât timp face quercetină
Quercetin nu este considerat un nutrient esențial. Cu toate acestea, Bob Wright (Bob Wright) director al Hilton Head Sanatate Wellness Center din Carolina de Sud, recomandă utilizarea de 15-40 mg de quercetina pe zi.
Pentru a face acest lucru, se adaugă la dieta ta mai multe legume întuneric, fructe și fructe de pădure. Dar, din industria energetică, cu quercetina este mai bine să se abțină. La urma urmei, ei au o mulțime zahăr și ingrediente artificiale.
Alimentele bogate în quercetină
Ceapa (20 mg / 100 g)
Ceapa - înregistrează conținutul de quercetină. În cazul în care mirosul nu te deranjează, sprijini pe arcul. Acest lucru va ajuta la reducerea sensibilitatea la infecții respiratorii, care apar adesea la sarcini mari.
Ceaiul verde (1,69 mg / 100 g)
Acest puternic kvertsetinovy elixir conține nu doar antioxidanți, ci și catechine, care accelerează metabolism. Un studiu a aratat ca extractul de ceai verde ajuta la arderea cu 17% mai multa grasime in timpul cardio. În același timp, ceai verde actioneaza mai moale decât alte surse de cofeina.
Adăugați la un suc de citrice pic pentru a obține și mai multe beneficii de ceai verde. Apoi, el va ajuta la lupta de grasime abdominala mai eficient.
Mere (10 mg / 100 g)
Merele - o sursă de glucide bune, care sunt necesare pentru rezistenta. În plus, aceste fructe sunt bogate in fibre. Aceasta ajută la ședere mai sătul.
Apple a, mâncat pe stomacul gol, nu va mânca prea mult la cina. O combinație de mere, ulei de arahide și ceai verde umple simultan cu apa, proteine si hidrati de carbon, care sunt consumate în timpul exercițiului.
Tomatele (0,58 mg / 100 g)
Tomate nu conțin numai quercetin, dar licopen, care protejeaza impotriva cancerului si a bolilor de inima. Aceste legume sunt, de asemenea, bogate in vitamina B6 si fier: le oferă mușchii cu oxigen.
Face o salată de roșii, ceapă, ardei iute și cilantro ca un vas separat sau ca garnitura pentru pești. Jalapeno va oferi chiar mai mare arderea grasimilor efect.
O altă combinație bună de roșii, pătrunjel, ulei de măsline și quinoa. Pătrunjel și ulei de măsline, precum și roșii, sunt o sursă de quercetina și quinoa - proteine.
Boabe (afine: 7,67 mg / 100 g; mur: 3,58 mg / 100 g)
Afinele conțin o mulțime de vitamine și crește rata de recuperare musculare în detrimentul același efect anti-inflamator. Acest lucru înseamnă că, la următoarea sesiune de formare va fi mai ușor să crească sarcină.
Adăugați boabele la o brânză shake de proteine sau cabana pentru a prepara o gustare, bogată în quercetină și proteine.
Cireșele (2,29 mg / 100 g)
Ca și cum ai nevoie de un motiv suplimentar pentru a avea un cireșe delicios!
Și, de altfel, cireșe - una dintre cele mai multe alimente bogate în antioxidanți. Acesta îmbunătățește productivitatea și ajută la recuperarea, dar datorită conținutului ridicat de fibre, permanent îmbogățește și promovează pierderea în greutate. Efectul anti-inflamator reduce oboseala musculara.