6 motive pentru care nu își exercită, și cum să le rezolvați
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialist în formarea obiceiurilor și a modificărilor stilului de viață. Autor al cursului de formare a obiceiurilor Știința de obiceiuri.
Săptămâna trecută am publicat un studiu cu privire la obiceiurile și stilul de viață. Mulți dintre voi au răspuns, și a răspuns la chestionar. Vă mulțumesc foarte mult! (Apropo, sondajul încă în desfășurare, vă invit pentru a participa.)
Din acest studiu (nu pretind a fi științific), am învățat multe lucruri interesante. De exemplu, așa cum ne explica de ce fac sport mai des decât v-ar dori. Mai jos am enumerat cele mai populare motivele care au indicat participanții și participanții la studiu, explicând de ce sportul nu devine un obicei pentru ei. Și, da, de asemenea, observațiile lor la fiecare dintre răspunsurile.
Motivul 1. „Nu găsesc un timp potrivit pentru rutina de zi cu zi“
Găsirea Trigger dreapta (timp-loc-situație) pentru un nou obicei - nu face întotdeauna ușor. În cazul în care idealul nu este posibil să vină cu declanșatorul, începe să experimenteze pentru acest sport. De exemplu, încercați să faceți warm-up (dacă ținta obiceiul) la diferite momente ale zilei: în dimineața imediat după tualeta; înainte de micul dejun până la ibric de fierbere; la prânz, înainte de a intra în sala de mese; în seara, ai venit acasă și a schimbat într-o casă, și așa mai departe.
De multe ori, soluții de succes, la care noi nu putem gândi, sunt ele însele, atunci când vom începe ceva pentru a încerca.
De asemenea, gândiți-vă cum puteți introduce în mod natural câteva obiceiuri mici în diferite sporturi momente ale zilei (de exemplu, dimineața, înainte de o oprire de lucru să meargă, o plimbare de odihnă de transport; înainte de cină pentru a face o ușoară antrenament la locul de muncă; urca la apartament cu nici un lift, în cazul în care un etaj superior). Trei obiceiuri mici de multe ori reușesc să intre în ordine mai bună decât unul mare.
Motivul 2. „Nu există suficientă motivație / voință / leneș“
Pariați pe voință și motivație - aceasta este o strategie de a pierde, atunci când vorbim despre formarea de obiceiuri bune. Nu contează cât de puternic nu a fost motivația din când în când acesta va fi în conflict cu dorințele tale pe termen scurt.
voință - este, de asemenea, nehotarati pe ea afecteaza starea ta de spirit, starea de spirit, oboseala, acțiunile altora. Pentru a compensa volatilitatea de voință și motivație, are sens sa intenționat (de exemplu, bazându-se pe dovezile psihologiei si neurologiei) forma în obiceiurile lor bune.
Motivul 3. „Târziu mă trezesc și nu au timp în programul de antrenament de dimineata“
Aici vreau să atrag atenția asupra următoarelor evenimente: „Ah, pentru a avea timp pentru a juca sport, Trebuie să mă trezesc devreme, așa că mâine încep să mă trezesc devreme și să se angajeze în fizică activitate! Problemă rezolvată! „Cu mare probabilitate să nu se întâmple nici una, nici alta (nici un sport, nu mai devreme de ridicare).
ridicare timpurie - este un set de obiceiuri, care, în opinia mea, este necesar să se studieze separat. În primul rând, este necesar să se ocupe de regimul zilei, și să lucreze apoi obiceiul de exercițiu fizic în orele libere, aceste proiecte diferite la timp.
Motivul 4. „Plictisitor / nu-l satisface / hard“
Aici am vedea două opțiuni:
- Pune pe un experiment și să încerce mai multe activități sportive diferite, în căutarea celui care va aduce placere.
- formează obiceiul de a efectua în mod intenționat unele antrenament de bază simplu. Atunci când sarcina este în stare obiceiul (comportament „pe pilot automat“, cu un grad scăzut de conștientizare) cu privire la procesul de joacă deja un rol nesemnificativ. Adică, nu mai sunt atât de importante, cum ar fi procesul sau nu, sunteți implicat în ea „fără a-și recapete cunoștința“ (cum ar fi spalatul pe dinti dimineata).
Motivul 5. „Nu am timp pentru sport“
Când răspundeți, deci cred că înseamnă că activitatea fizică - nu este o prioritate pentru tine acum. Dacă da, ar trebui să fie sincer eu să-l recunosc deja și se va opri berating-te pentru un stil de viață sedentar, care au fost de acord cu el: „Eu înțeleg, că Eu pierd, nu joc de sport, dar alege în mod conștient lucruri mai importante pentru mine acum. " În cazul în care sportul încă o prioritate, dar timp într-adevăr nu, a se vedea punctul 1.
Motivul 6. „Am o viață dezordonată / program incomod / o mulțime de călătorie“
Orice se poate întâmpla, dar chiar și în graficul de mai dezordonate este de obicei o constantă - activități zilnice legate de nevoile de bază (igienă, alimentație, și așa mai departe). Aceste nevoi și obiceiuri legate pot fi folosite ca declanșatoare pentru un nou obiceiuri de sport (cercetator de la Universitatea Stanford B. J.. Fogg îl numește "supertriggerami").
a se vedea, de asemenea,
- De ce călătoresc obiceiurile utile dispar →
- Pentru a schimba viata ta, schimba obiceiurile →
- Cât timp ar trebui să lucreze într-o săptămână pentru a fi sănătoși →