7 mic dejun pentru cei care doresc să piardă în greutate

Dacă doriți să piardă în greutate, micul dejun ar trebui să fie suficient de nutritive ca intreaga prima jumătate a zilei ați fost energic, iar hamsterul interior au dormit liniștiți. Oferă mic dejun șapte idei sănătoase pentru toată săptămâna.

conținutul caloric al fiecărei mese este de aproximativ 300 kcal. Acest lucru este destul de suficient pentru mediu micul dejun persoană. Dacă ești fată foarte grațioasă, reduce consumul de produse cu aproximativ o treime. Un om puternic număr mare de ingrediente poate fi crescută de 1,5-2 ori.

Omletă cu roșii și brânză

• 2 oua;
• 10 roșii cherry, tăiate în două;
• 40 g de brânză, tăiat în cuburi mici;
• ulei de măsline 1 linguriță.

Prăjește roșii în ulei de măsline fierbinte. Se adaugă brânza și se toarnă ouăle.

Fulgi de ovăz cu cireșe

• 4 linguri de fulgi de ovăz;
• ½ cana lapte gras 1%;
• 10 cireșe uscate;
• ½ linguriță cuișoare la sol;
• 1 linguriță de miere.

Se toarnă fulgi de ovăz cu lapte pe timp de noapte. Dimineața, se adaugă restul ingredientelor. Se încălzește în cuptorul cu microunde.

Rolls cu unt de arahide și banane

• 1 tortilla cereale integrale;
• 2 lingurite de ulei de arahide unsalted;
• ½ banana fin tocat.

unt de arahide Intindeti pe tortilla. Așezați banana și rola în rola.

Omletă cu ceapă verde și avocado

• 1 ou;
• 2 linguri de conținut de grăsimi din lapte de 1%;
• 1 buchet tocat ceapa verde;
• ½ avocado, cuburi;
• ulei de măsline 1 linguriță.

Bateti oul cu laptele. Prăji câteva secunde ceapa verde din ulei de masline fierbinte. Se toarnă amestecul de ou-lapte. omletă Gata, se presara avocado.

piureuri verde

• 1 cană fructe de pădure congelate;
• 1 cană spanac congelat;
• 1 lingura de pudra de proteine ​​din zer;
• ½ cana lapte bătut conținut de grăsime de 1%;
• 1 lingura de seminte de chia sau de in;
• ceai verde rece pentru diluare.

Toate ingredientele se amestecă într-un blender. Ceaiul verde Diluați la consistența dorită.

Parfait de iaurt cu fructe și nuci

• 1 piersica feliata;
• 1 lingura îmbibat stafide;
• 1 linguriță de migdale zdrobite;
• 6 linguri de iaurt grecesc.

Se pun straturi de ingrediente: piersici, stafide, iaurt, piersici, stafide, iaurt. Se presară cu nuci.

Sandwich cu somon și cremă de brânză

• 1 felie de pâine;
• 1 lingura crema de brânză;
• 1 crenguta mărar proaspăt;
• 50 g podkopchonnogo somon.

Brânză Intindeti pe pâine. Top cu somon. Se presara cu marar.