7 mese pentru cei care doresc să piardă în greutate
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Dacă doriți să piardă în greutate, este mai bine pentru a găti cina tine. Veți fi capabil de a utiliza cele mai proaspete ingrediente și evitarea utilizării de sosuri care pot conține surprinzător de mare în calorii. În acest articol - șapte rețete simplu prânz pentru toată săptămâna.
conținutul caloric al fiecărei mese este de aproximativ 300 kcal. Pentru un număr mare de oameni puternici ingrediente poate fi crescută în 1,5 ori. În plus, tehnicile de utilizare care vor rămâne mai hrănite: la cina, mananca portii jumătate, iar cealaltă jumătate retrase din circuitul agricol timp de o oră și jumătate.
Un sandwich șuncă fără pâine
- 100 g de șuncă;
- 2 salată de frunze dense;
- 1 tomate dimensiune medie;
- 1 lingura de iaurt grecesc;
- sos fierbinte.
Felie sunca si sos fierbinte de grăsime. Tomate felie în felii și podsolite. La salata verde pune șuncă, iaurt și roșii. Al doilea capac superior salată.
rola Brânză cu varză
- tortilla 1 porumb;
- 50 g de cașcaval ras;
- 2 linguri iaurt grecesc;
- 1 zdrobit cățel de usturoi;
- 100 g de varză chinezească tocat.
Se amestecă brânză, iaurt, usturoi și varză într-un blender. Imprastiati amestecul pe rola de tortilla și poftă de mâncare.
Sandwich cu ton si avocado
- 1 pâine prăjită din făină integrală;
- 100 g conserve de ton;
- ⅓ avocado moale;
- 3 felii subțiri de tomate;
- 5 inele de ceapa rosie.
Imprastiati pulpa de avocado pe pâine prăjită. Top cu rosii, ton și ceapă.
Emmer Salata și năut
- 30 g de fiert scris;
- 30 g de năut fierte;
- 50 g de varză chinezească;
- ½ linguriță de oțet de vin;
- 2 linguri ulei de măsline.
Se taie varza. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu ulei si otet. Se condimentează cu sare dupa gust. Mănâncă cald.
salata picant cu carne de pui, mere și țelină
- 150 g piept de pui fiert;
- ½ măr;
- 1 țelină;
- ½ ardei iute, tocat mărunt;
- 2 lingurițe de muștar;
- 2 lingurițe de ulei de seminte.
Pui, mere si telina se taie în cuburi. Adăugați ardei iute. Pentru sos, se amesteca mustarul cu uleiul si sezonul salata.
Sandwich cu salata de ou si spanac
- 2 felii de pâine de secară;
- 1 ou fiert fiert;
- 30 g de cașcaval ras;
- cateva frunze de spanac;
- o grămadă de ceapa verde;
- ½ linguriță de suc de lămâie.
Ou si ceapa verde năruie, se amesteca cu crema de brânză și suc de lămâie. Pune pe jumătate din amestecul pâine obținut din partea de sus - spanac și a doua jumătate a amestecului de ou. Se acoperă cu a doua felie de pâine.
Salata cu mozzarella și roșii
- 2 roșii;
- 70 g de mozzarella;
- 1 zdrobit cățel de usturoi;
- semințe de floarea soarelui 1 lingura;
- 1 linguriță de ulei de măsline;
- ½ linguriță de oțet balsamic.
Zarurile roșii, mozzarella - felii mici. Toate ingredientele, se amestecă, se condimentează cu ulei si otet si se presara cu seminte de floarea soarelui.