8 exerciții cu bile de masaj pentru recuperare după antrenamente
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În orice plan de instruire acolo timp de zile sau chiar săptămâni pentru a recupera. Și acest lucru nu este doar o vacanta, in aceste zile, este de dorit să se organizeze o sesiune de formare pentru a ajuta corpul obosit. Astăzi vă vom oferi atenție una dintre variantele echipei Equinox!
Potrivit directorului de la Echinoctiul de fitness de formare Institutul Matei Behrens (Matei N. Berenc), 2016 va fi un an de recuperare, și exercițiu de mare intensitateCare au fost atât de modă în ultimii ani, retragem în fundal. Acest lucru este foarte bun, ca întotdeauna gratuite conduce modul de animal pentru pierderea de putere și a prejudiciului și antrenament mai silențioase va fi de prisos.
Așa cum am spus, recuperarea nu înseamnă că trebuie să se întindă pe canapea, dobândind treptat forma. Pur și simplu a comuta la alte tipuri de formare, care ajuta organismul dumneavoastră recupera mai repede după efort.
bile speciale sunt utilizate în acest exercițiu, care este mare să facă față masaj mușchii obosiți.
Exercitiul 1
Snuggling de perete, plasați mingea masaj între coloana vertebrală pe ambele părți ale lamelor. Începe ușor îndoiți și înmuia genunchii la bilele au fost rostogolit de-a lungul coloanei vertebrale toracice (partea superioară a spatelui și de mijloc) în sus și în jos.
Exercitiul 2
Cu spatele la zid, așezați mingea masaj între coloana vertebrală pe ambele părți ale lamelor. Hug brațele și umerii ei începe să se rotească în timp ce flexiune genunchii, astfel încât bilele au fost rulate în sus și în jos și în jurul mușchilor spatelui în forma de diamant (mușchii superioară a spatelui).
Exercitiul 3
Intinde-te pe podea și a pus-o sub fiecare bile fesă. Picioarele trebuie să fie împreună, genunchii deschide. Coapsele începe să se rotească, desen opt bile și, astfel, se deplasează pe suprafața fese.
Exercițiul 4
Intinde-te pe partea dreaptă și macră pe antebrațul drept. Piciorul drept ar trebui să fie întins, stânga - îndoit din genunchi, resturile piciorul pe podea. Se pun bilele sub tensorul fascii latae coapsa dreaptă (mușchi mici din partea exterioară a coapsei superioare). Acum trebuie să îndoiți ușor piciorul drept și pentru a muta mingea în sus și în jos acest mușchi. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.
Exercitiul 5
Aseaza-te pe podea, îndoit genunchiul drept, coapsa culcat pe podea, la stânga drept picior. Bazându-se pe mâna dreaptă, pune mingea sub coapsa dreaptă în zona tractului-iliace tibială. Începe să le rostogolească în sus și în jos, masarea mușchilor și încearcă să se asigure că piciorul drept a fost în contact permanent cu podeaua. Pentru a crește presiunea poate împinge mâna stângă pe suprafața interioară coapsă. Apoi repeta pe celalalt picior.
Exercitiul 6
Intinde-te pe podea și așezați mingea masaj sub fiecare braț chiar deasupra omoplaților. Ridicați șolduri și brațe, astfel încât corpul tau a devenit la fel ca litera T. Începe să se miște umerii dintr-o parte in alta.
Exercitiul 7
Intinde-te pe podea și locul bilele sub fiecare braț cât mai aproape posibil la gâtul (mușchii trapez superioare). Mâinile trage in spatele capului, cu palmele în sus, îndoiți picioarele de la genunchi, ridicați șolduri. În această poziție, să ia câteva respirații, apoi utilizați picioarele începe să se miște lateral, laminarea astfel bilele de trapez.
Exercitiul 8
Intinde-te pe podea și așezați mingea sub partea de mijloc înapoiPe lângă vertebra toracică a opta. Relaxați-vă mâinile în spatele capului, respirați adânc și șederea în această poziție, continuând să respire încet.
Am o minge de masaj Blackroll, la fel ca în imagine, și eu fac periodic primul, al doilea și ultimul exercițiu. Dar, după vizionarea acestui film, voi cumpara cu siguranta un al doilea! Nu ai nici o idee despre modul în care acest exercițiu este relaxant și ajută să facă față intarziat debutul durere musculara.