Andrew Ehrlich: „Cum mi-am pierdut 20 kg și re-învățat cum să lege șireturile“

Am 30 de ani. Sunt un, subțire, băiat frumos rozovoschoky. Greutate 125 kg. Pe scări, cu toate acestea, dificil de a urca. Abdomen atîrnă pînă la picioare. Dacă mult timp să se așeze pe un scaun, picioarele amorțite. suferință soția și doarme cu dopuri de urechi: sforăit în valoare imposibilă. Și am uitat că somnul de noapte bun. Dar eu consistent. Păstrați. Uneori am purta un corset. La locul de muncă - un succes. îi iubește pe toți. Soția - o frumusețe. Masina este bun, apartamentul are propria sa. Ei bine, ceea ce doresc altceva? Și apoi - bang! Șireturi nu se poate lega!

Cum a început totul

1979. M-am născut și am început să îngrășate intensiv. Timpul a fost asta. Toate cele mai bune - pentru copii. Bun sticla calorii iaurt. Apoi nouăzeci. SNIKERS, bere, sucuri din pulberi. La fel ca majoritatea copiilor de 70-80, am crescut pe filmele americane și, de fapt, cu același vis. idei despre viață de succes guler alb - este țigări scumpe, bere cu colegii în fiecare zi, brandy și whisky în zilele de vineri. Despre kebab și burgeri nu spun nimic: a devenit un ritual.

Ca urmare... în 2009, iar eu nu pot lega șireturile. Nu pot, asta e tot! Bent - aproape pierdut cunoștința. Așa că am dat seama că era timpul să se încheie cu o astfel viața. Destul!

Pentru a spune că nu am încercat să pierde în greutate înainte, este de a nu spune nimic. Am încercat. De multe ori. Și eu sunt de foame. Și tablete ceaiuri de băut până când a dat seama că lucrează ca un laxativ. Cărțile citit o duzină. Set clisma Chiar, iartă-mă, Doamne. Nimic nu a ajutat.

Dar, la un moment dat am dat seama că se pare că problema nu este în dieta. Este ceva ce fac greșit. Ei bine, și apoi am decis în cele din urmă: noi trebuie să nu stea pe o schimbare de dieta și stilul de viață.

De ce beau mult, mananca gras și prăjit? De ce am mânca noaptea trecută? Nu am găsit un răspuns. Dar am știut ce am vrut. Fiind sănătos și frumos - de data asta. Trăiește lung și pentru a stabili un exemplu pentru copiii lor, nepoții și strănepoții - asta e doi. Și, în cele din urmă, pe cont propriu, fără pierderea conștienței pentru șireturi tie. Și am decis: voi subțire, Înalt și subțire, este mai bine și cu ochi albaștri blond, dar mai mult pe care mai târziu.

Deci, am început să pierde în greutate

Am realizat, în primul rând, că cele mai mari probleme cu care ne crea noi înșine. Cel mai puternic este dusmanul meu - mi-a fost. Și cel mai interesant este faptul că modul nostru de viață, obiceiurile noastre și dorințele noastre determina starea noastră. ne Programat.

Am renunțat la fumat. La fel ca asta. Într-o zi. A trebuit să renunțe la fumat companie. Apoi, a existat o problemă cu alcoolul. Și a trebuit să limiteze consumul. Apoi, prima dată când am vizitat sala de sport. Înainte de asta am fost listat acolo timp de trei ani. Mi se pare, managerul meu la sala de sport a fost foarte surprins când ma văzut. Poate că nici măcar nu conta pe ea. Imaginați-vă cât de mulți oameni ca mine: care au cumparat bilet, dar niciodată nu am vizitat o sală de gimnastică. practic am pedalat bicicleta. Undeva o oră pe zi. Am făcut-o greu, de șase zile pe săptămână. Am revizuit toate seriile din acel moment.

De asemenea, a trebuit să facă schimbări în dieta. Mic dejun obligatoriu, cină nu mai târziu de șase seara. Si cel mai important - a fost necesar să se schimbe regimul. Am folosit pentru a lucra Mă scol la locul de muncă, pentru că a mers foarte târziu. De obicei, ca și cină târzie și foarte strâns. Ca urmare, dimineața se trezesc somnoros și non-post. Acum înțeleg că organismul are nevoie de odihnă pe timp de noapte. Și stomacul nu este o excepție. Și apoi pentru mine a fost o revelație.

Cu mare dificultate, pentru prima lună în care am pierdut 10 de kilograme. A fost un succes. Am fost fericit ca un copil. Aceasta observa familia mea. La locul de muncă, am devenit un erou. Pentru sfaturi: „Cum te“, „Ce să fac?“ „Poate o bere cu aripi? În același timp, și spune-mi. "

Apoi am observat un fapt foarte interesant: am început să re-învețe gustul produselor. Merele au devenit dulce, nu acru, carne - delicios și fără ketchup. Dar broccoli este, de asemenea, posibil să se mănânce. Seara am fost deja epuizată în legătură cu o creștere timpurie. Mi-a salvat de sindrofie noapte de băut cu colegii. Majoritatea invitații am refuzat din cauza oboselii. Voință nu are nimic de a face cu ea.

În următoarele opt luni, am început hrănire. Am mâncat aceeași mâncare, doar întins în șase recepții. De exemplu, în prânz - numai supă și salată, iar la ora patru după-amiaza au un curs principal. Am eliminat toate zahărul.

In primele opt luni din greutatea mea am apropiat de nivelul de 89 de kilograme. A avut mai multe ori schimbat hainele. Chiar întinerit. Dintre minusuri: am început să înghețe. Cu grăsimea este plecat, și masa musculară. Nu m-am place. a scăzut de presiune. Acesta a fost explicat mai târziu la medic, aceasta sa datorat faptului că organismul este obișnuit să pompare mai mult volumul de sânge.

Perturbarea și înțelegere

Greutate 89 kg a rămas timp de aproximativ un an. M-am relaxat. Sport a plecat de la marginea drumului. Aproape organizat în mod corespunzător de alimente și tineri organism, probabil, mai sprijină pe mine pentru o vreme. Și apoi a fost o vacanță ...

Îmi place să izbucni. Pentru unele patru luni, am a adăugat el 20 kg. A fost brutal. Am mâncat, ca și cum el a fost foame pentru totdeauna. A fost o ceață. Din nou, un nou dulap, și eu sunt pe punctul de depresie. Și apoi, în final, am înțeles semnificația expresiei „Suntem ceea ce mâncăm.“ Nu puteți trata procesul de pierdere în greutate ca un proces de tratament. Ești fie inteligent sau cu frumoase - te decizi. E ca o revelație.

Alimente - este doar combustibil. Și mai mare calitate va fi combustibilul, cu atât mai mult vă va servi motorul dumneavoastră.

Mai mult decât atât, prejudiciul facem să ne alcool, Nu justifică plăcerea pe care le presupune a obține un rezultat al utilizării sale.

Ei bine, atunci asta e ceea ce sa întâmplat. Mi-am luat pentru mine în cele din urmă. Nimeni, cu toate acestea, nu a crezut în mine. Și a fost singura persoană în care am încredere. Și cine am văzut în mine scânteia care a ars în ochii mei. Acest om - eu. Dacă nu o pot face așa cum aș vrea să fiu, nici una pentru mine nu.

Deci, m-am schimbat atitudinea mea față de problema excesului de greutate. Nu pierd în greutate. doar eu trăiesc acum într-un mod diferit. Dimineata mea incepe la ora cinci. În timp ce mă pregăteam micul dejun, am timp pentru a citi o carte. Pe la ora șapte dimineața am fost în sala de sport. Mă duc la culcare la ora nouă seara. Copiii mei au început să se uite la mine, iar acum, de asemenea, instruit. Am o mulțime de timp liber, l-am petrecut cu familia mea. Dilema de unde să meargă și ce să mănânce, nu: vom alege un sport de stradă sau cluburi sportive.

Astăzi greutatea mea de 105 kg. Și pot spune că acest lucru este greutatea mea confortabil, eu nu sforăi și mă pot lega mine dantele!

norme

Probabil te intrebi, cum o fac? Eu vă voi da cinci reguli care să mă ajute în viața mea.

1. rutină

De la organizarea zilei depinde aproape totul: cum funcționează și cum te relaxezi. Cunoaște rezervele și oportunitățile.

Pentru mine, așa cum sa dovedit, cel mai bun timp de la începutul zilei - este ora cinci dimineața. De ce cinci? Foarte simplu: acesta este conectat direct cu acest sport. Trebuie să se pregătească micul dejun și să mănânce cel puțin o jumătate de oră să-și exercite. Și, din moment ce am început pregătirea la șapte, atunci nu există nici o opțiune. Am două ore de timp liber, și îmi petrec-l citesc.

Am citit în dimineața. Am stabilit să citesc două cărți pe lună. Și acum tren nu numai corpul, ci și creierul. Seara obosesc, și nu au avut întotdeauna timp. Dimineața, știu că pot citi în timp ce tot orașul doarme și în timp ce eu gătesc micul dejun.

Toate lucrările intelectuală fac în dimineața. Întregul concediu am rutină în a doua jumătate. Am numesc întâlnire și sunt de acord asupra lor chiar înainte de prânz, pentru că știu că după ce nu mai sunt în măsură să gândească productiv.

Somn-am întins în jos, la ora nouă seara la culcare nu mai puțin de șapte ore și jumătate a durat. Sunt sigur vis - acesta este un instrument foarte puternic și ar trebui să fie utilizat la maximum.

2. alimente

Așa cum am spus mai înainte, am organizat șase mese. Nu mănânc prăjit. Odată cu achiziționarea de abur și pentru gătit Multivarki mai provoca probleme. Eu nu mănânc carne grasă de mult. Aproape nu bea lapte și zahăr, produse din făină exclusă în totalitate. Totul legat de hidrati de carbon - prima jumătate a zilei. Am observat că puterea copiilor de vârstă mică este organizată în conformitate cu acest principiu. Deci, de ce nu am să schimbe ceva la maturitate?

Deci:

• 5:30. mic dejun ușor. Fructe cu coajă sau un pic terci pe apă.
• 9:00. primar mic dejun. Omletă și salată.
• 10:30. Fructe.
• 12:30. Masa de prânz. supa de legume, plus carne sau de pasăre cu legume. Tot ceea ce vine la carne, întotdeauna bine fiert și tocat. Trebuie să iubești stomacul și să-l ajute. Dacă nu doriți să taie carnea, apoi se mesteca foarte atent.
• 16:00. ceai de după-amiază. Acesta poate fi o caserola de legume, mere coapte, salata.
• 18:00. Cina. Peste si legume fierte.

Asigurați-vă că pentru a bea mai multă apă. Fă-o regulă pentru a bea un pahar de apă - de preferință cald - înainte de fiecare masă.

Am foarte rar mânca în restaurante în aer liber sau cafenele. Am ajuns la concluzia că nu mi-ar putea oferi produse alimentare pe care am nevoie. În cele din urmă, am început să folosească mai mult legume. Eu gătesc acasă, și să încerce să ia termos alimentare. La început a fost greu, dar m-am obișnuit. Mai ales modul în care am gătesc, nici restaurantul nu a putut găti.

În ciuda faptului că dieta mea pare foarte complicat, vă asigur că nu este. Nu sunt obsedat de dietă și să mănânce o bucată de tort în condiții de siguranță de ziua lui.

Principalul lucru - nu deșeuri produse de un element indispensabil din dieta de zi cu zi și să nu păstreze gunoiul în frigider.

3. sportiv

De cinci ori pe săptămână, șapte la opt dimineața. În general, să depună eforturi pentru a se asigura că antrenamentul nu mai mult de 40 de minute ia. Că este suficient pentru a pierde în greutate și de a menține în formă. după pregătire nu trebuie să amesteci, ar trebui să zboare cu ușurință din cameră, pentru că încă mai aveți toată ziua la locul de muncă. Un exercițiu de putere sau să înoate doi kilometri lăsați de ieșire.

Crede-mă, 40 de minute pe zi pe un anumit grup de mușchi este suficientă. Și asigurați-vă că să se odihnească. Luați pauze. Principalul lucru - să fie în formă și să fie întotdeauna încrezători în abilitățile lor.

4. greutate confortabilă

greutate confortabilă - acesta este un lucru foarte distractiv. Faptul că 50 de kilograme poate arata diferit. Prin urmare, nu te uita la scara. Nu aspiră la greutatea de referință, la fel ca în carte. El este în toată lumea.

Este mai bine să acorde o atenție la dificultăți de respirație, dacă ați avut înainte. La dimensiunea îmbrăcăminte. Starea de sănătate. Starea de spirit. Atenție la tine.

5. Iubeste-te si cei dragi

Petrece mai mult timp cu copiii lor, soții, soțiile și părinții. În primul rând, trebuie să fie sănătos.

Sunt o lungă perioadă de timp nu a putut da seama cum să-și petreacă timpul cu copiii lor, în beneficiul lor și de sănătate. Mulți părinți cumpăra de pe copil, sau de a lua copiii la mila profesorilor, televizoare, smartphone-uri și tablete. Să-l și caracteristici ale lumii moderne, dar nu am vrut să pună cu ea. Și asta e ceea ce am venit cu.

In fiecare week-end în primăvara, vara și toamna devreme, vom merge cu întreaga familie pe biciclete. Chiar în centrul orașului. Prepararea alimentelor, pune-l într-un produs alimentar termos - și înainte. Am trei copii minunați, și ei sunt foarte incantati de călătoriile noastre. O taxă de vivacitate și activitatea fizică prin acoperiș. În plus, vom explora atracțiile.

După ce a trăit 36 ​​de ani de la Moscova, am fost surprins să înțeleagă că nu știu orașul. În același timp, în vacanță am bucura mereu vizitarea obiectivelor turistice. Deci, de ce nu începe cu orașul său natal și nu se combină cu vizitarea obiectivelor turistice de relaxare și sport?

Aceasta este doar una dintre lecțiile. De asemenea, ne antrenăm în stradă, jucând fotbal și tenis și, în general, fac tot ceea ce este bun pentru trup si suflet. Și aceasta este cea mai mare realizare a mea. Familia mea îmi dă energie și inspirație.

Știu că mi exemplu arată-le că, dacă doriți ceva, asigurați-vă că pentru a obține tot ce ai.

concluzie

Acest lucru nu este sfârșitul istoriei, este doar începutul. Pregătiți-vă pentru o schimbare pozitivă în corpul dumneavoastră și bunăstare. Nu va fi rapid, dar foarte distractiv. Tu ei înșiși și capacitățile lor vor redescoperi. Poate cineva povestea mea și sfatul meu ar fi de ajutor. Sper ca exemplul meu va ajuta să se uite la tine de partea cealaltă și cred în ei înșiși.

Asigurați-vă că puteți face acest lucru. Am putut!