Cererile de jogging pot reduce progresul
Sport și Fitness / / December 19, 2019
în urmă cu 15 ani, sunt șanse ai o alergare ceas numai și programul de listare, găsit pe unele Lumea Runner. Înapoi acasă, ar fi avut un pahar de apă, să ia un duș și înregistrate lor de a alerga în notebook-uri (hârtie sau în bun vechi Windows 98).
Câțiva ani mai târziu, ai putea obține ca un cadou pentru miracolul de Anul Nou de tehnologie a acelor vremuri - un ceas supertehnologichnogo voinic ca Garmin 305. Imaginați-vă cum te-a impresionat cu abilitatea lor de a masura chinta tempo-ul în timpul unei alerga. Ai putea fi chiar și urmărite prin intermediul lor, atunci când accelerate, și când să încetinească.
Mai târziu, sa întâmplat ceva destul de cuplu magic de ani. Au fost smartphone-uri, și cu ei greutatea aplicațiilor care pot menține nu numai urmări mișcările, dar, de asemenea, pentru a gestiona jogging-ul. Astăzi, unele RunKeeper fiecare kilometru vă spune dacă este sau nu suficient de repede, ai fugit și cât de mulți kilometri încă din stânga. Puteți alege un program de interval și să primească instrucțiuni, când să accelereze și când să încetinească. Toate datele despre jogging-ul stocate undeva pe server, și nici măcar nu trebuie să caute un cablu pentru transfer de date de pe telefon la un computer - datorită Cloud!
Și acum serios. Experienta arata ca mai mult te alerga, și în general angajate în sala de fitness, cu atât mai puțin trebuie să aibă grijă de toate aceste cifre. Cele mai multe dintre ele nu vă va ajuta să antreneze mai eficient. Unele destul de inofensiv. Dar alții pot înșela chiar și împinge spre obiectivele greșite. De exemplu, dorința de a vedea numărul corect poate duce la faptul că pierde controlul asupra propriilor sentimente. Aceasta este o cale sigură spre eșec.
Tehnologia poate fi o piedică pentru progresul
În cazul în care există cifrele, Există o dorință de a le îmbunătăți. Unii oameni norocoși reușesc să tone Citirile de date, ci să le trateze în mod rezonabil, îndepărtând inutile și amintindu numai cele care contează cu adevărat. Dar mulți dintre noi nu sunt în stare să găsească o cale de mijloc. Acest lucru poate duce la acțiuni inadecvate, bazate pe cifrele: „Mâine voi fi capabil de a reduce numărul de calorii consumate de 1 000 „- sau frustrare în abilitățile tale fizice proprii:“ De ce nu reușesc să ruleze cât mai repede calculat inteligent calculator?“.
Să luăm, de exemplu, rata medie pe care aplicația vă spune la sfârșitul antrenamentului. Bazat pe faptul că rata medie - este una dintre cele doar trei cifre, care asigură majoritatea aplicațiilor încrucișate, putem presupune că valoarea sa este foarte mare. Pentru sigur că va depune eforturi pentru a îmbunătăți această cifră fiecare rulare, sau cel puțin după antrenament regulat, pentru o lungă perioadă de timp. Dar această abordare nu te va ajuta pe termen lung. dumneavoastră jogging lent Noi trebuie să rămână lent. O viteză de jogging de calitate nu este măsurată prin timpul total exercițiu, care ar trebui să includă un sistem complet warm-up și relaxare.
În schimb, ar trebui să evalueze antrenamentul bazat pe obiectivele pe care ni le-am stabilit. Inclusiv cele care nu pot fi măsurate.
De exemplu, în timpul recuperării jogs important să se relaxeze și, astfel, pur și simplu de kilometri adăugat la fondul comun ca monede. În timpul obiectivului jogging intervalul - pentru a ajunge la o anumită viteză. Dar acest lucru trebuie să se facă în ordine, pornind de la modul sunt resimțite aceste intervale. În general, impresia corectă a acțiunii nu se bazează pe cifrele, și anume senzații.
Astfel, tehnologia poate împiedica progresul. Sunteți zile mai bune și mai rele, există rănire (Micro Inclusiv) și perioade de recuperare. Doriți să îmbunătățiți în cursa. Și aplicațiile pot depăși depresie, care arată modul în care „lent“ executați. În același timp, o îmbunătățire a unor indicatori puteți mulțumi astăzi, chiar dacă pe termen lung pentru a menține progresul ei nu vor.
Instrumente care vă pot ajuta într-adevăr rula mai bine
Nu este pe cale să se întoarcă la epoca de piatră și tehnologia deșeurilor. Dar are sens să se bazeze pe ele mai puțin. Pentru destul de eficient ruleaza trei lucruri: creioane, notepad hârtie, și un ceas cu un cronometru. Și ceas ai nevoie doar de pe banda de alergare.
Pix și hârtie
Identificarea obiectivelor pentru ei înșiși și cifrele care contează cu adevărat. Dacă nu pune nici un gol în cursa, nu este deloc nevoie de ceva pentru a scrie. Dar a fost urmărirea progresului către obiectivul său de zi cu zi și de la o săptămână la săptămână va arăta dacă sunteți rula mai bine. Aici este un plan aproximativ de înregistrări:
- În colțul din dreapta sus al înregistrării gol pe săptămână: ceva la nivel mondial, dar în același timp, este destul de simplu, cum ar fi „Pentru a rula timp de 1 km mai mult,“ sau „Cheltuiți cel puțin două serii, în ciuda vacanței.“
- Trasati o linie verticală împărțind foaia în două coloane (într-un raport de aproximativ 1: 4) și șase linii orizontale pentru a separa în fiecare zi a săptămânii.
- În coloana din dreapta, scrie obiectivele pentru fiecare zi, lăsând loc în fiecare celulă.
- După fiecare înregistrare a alerga în coloana din dreapta a rezultatelor reale, cu cele care contează cu adevărat, cum ar fi:
- distanța în reducerea zi;
- intervalul de timp mediu, dacă lucrați la creșterea vitezei;
- sentimente proprii (de exemplu, atunci când sunt pe drumul cel bun după un prejudiciu).
- În coloana din stânga, scrie în jos distanța precum zâmbetul sau hmuryaschiysya zâmbet pentru a vedea cât de bine programul selectat.
- La sfârșitul liniei de fund săptămâni - conta distanța totală (puteți înregistra, de asemenea, restul țintă, să zicem, un an).
Vă rugăm să rețineți, nu este necesar să se stabilească rata medie. Atunci când se lucrează la viteza progresului dvs. va reflecta intervalele de timp mediu.
Și calea pe hartă? Este într-un fel vă ajută să vă atinge obiectivele?
Numerele care într-adevăr un progres de ajutor de cale:
- Numărul de jogging regulat și, treptat, crește kilometraj săptămânal.
- jogs Date personale asupra intervalului, care arată în mod clar rata de îmbunătățire.
- starea de spirit Joyful care motivează să continue să ruleze.
ceas de mână
Al doilea instrument esențial - ceas. Mai mult decât atât, este necesar și suficient ca au avut un cronometru. Ele sunt mult mai confortabil decât un smartphone, și de obicei mai ieftin.
Wristwatches sunt potrivite pentru majoritatea sarcinilor cross-country, dar ele sunt deosebit de bune în următoarele cazuri:
- în timp ce jogging tehnologia 10-20-30;
- în timpul ruleaza intervale regulate - ceasuri sunt mai precise decât estimarea cererilor.
Singurul lucru care poate face ceasuri ieftine, - amintiți-vă timpul fiecărui interval. Dar, de fapt, precizia nu este atât de important. Este suficient pentru a evalua mai mult sau mai puțin timp petrecut decât era de așteptat, astfel încât să nu exagerați, dar în același timp, ține pasul cu planul.
Utilizarea telefonului smartphone în timp ce jogging
Smartphone, desigur, va fi util pentru:
- stați în condiții de siguranță - puteți suna pe cineva știe dacă va fi ceva neașteptat;
- asculta muzica, care va ajuta nu plictisesc în timp ce jogging;
- ține evidența distanței noul traseu.
Dar nu trebuie să verifice în mod constant cu aplicația indicată. Este mai bine pentru a elimina smartphone-ul în buzunar și să încerce să uite existența ei, concentrându-se asupra senzațiilor.
În orice caz, este necesar să se țină evidența doar ceea ce contribuie la progresul. Dezactivarea notificărilor în aplicațiile care rulează va contribui la menținerea accentului pe ceea ce contează cu adevărat.
Rularea Apps au rănit progresul meu, nu a ajutat