Așa cum am început să fie difuzate de 40 de ani si 4 ani mai târziu a condus o jumătate de maraton, fără prejudiciu

În octombrie 2012, am depăși primele cinci kilometri, iar patru ani mai târziu, am alergat un maraton jumătate în 2 ore 17 minute, în timp ce nu sa mutat un inch. Acesta este un rezultat excelent, pe care nu am nici numărate.

Îmi amintesc că prima jogging în jurul valorii de paturi a fost o sarcină descurajantă pentru mine, și îmi amintesc cât de fericit când a fost capabil să stăpânească primele 10 de kilometri.

La Layfhakere a publicat deja trei note pentru începători în cursă, în care eu vorbesc în detaliu de ce am fugit:

• Cum de a începe să fie difuzate în 40 de ani, iar primul pentru a rula 5 km în 2 luni.
• Pregătirile pentru maraton Moscova, sau cum să executați 10 kilometri la 42: sfaturi de la un incepator.
• Cum de a rula 10 km în mai puțin de o oră, chiar dacă '43.

Rularea a devenit o parte din viața mea într-un mod bun sa transformat într-o rutină care dă plăcere și nu ia mult timp. Acum am rulat o medie de 10 kilometri pe săptămână, cu toate că în ultima lună, în curs de pregătire pentru Semimaraton, a alergat 100 de kilometri.

Acest articol - Gânduri de iubitori, care încă își amintește că nu a putut rula. Sper ca experienta mea va încuraja stând la calculator se ridice în picioare și ieși. La semimaraton am văzut un alergător orb, care a trimis oameni care rulează în jurul valorii. Am văzut alergător cu o pancartă „Cancerul - nu este un motiv pentru care nu a rula“, după a treia chimie. Crede-mă, nu au nici o scuză pentru a nu alerga.

Din păcate, cursa nu mi-a dat o încredere specială și perseverență herculeană. Poate că am fost prea târziu pentru a începe, iar aceste calități sunt mai dificil de a schimba sau de a dezvolta.

Motivele pe care le difuzez

Personal, pentru mine, am formulat câteva motive pentru care am continua să curgă:

• Am compensa un stil de viață sedentar;
• Am încercat să prelungi viața cu încă 5-7 ani. Datorită termen mă simt mai bine si arata mai tanara decat colegii lor;
• amînă momentul în când fiica mea trebuie să se gândească la sănătatea mea mai mult decât propria afacere;
• Eu încerc să trăiesc până la orice revoluție în medicină, de exemplu, până în momentul în care începe să crească organe sau inventa un remediu pentru cancer.

Rularea mi-a dat nici o iluminare. Încercările mele de a stabili o afacere care nu au avut succes. Și dacă tu a alerga într-un fel a afectat creierul, cel puțin nu sa înrăutățit, că veți fi de acord, de asemenea rezultat. M-am săturat mai puțin decât înainte. oțel ușoare este mult mai bine la locul de muncă: Eu pot ține respirația timp de patru minute.

În cei patru ani de formare, nu am înțeles de ce, uneori, am bătut mușchii pe primul termen kilometru. Unul trebuie să aleagă - să oprească exercitarea sau să continue să ruleze. Dar, de obicei, are loc la 3-4 km. Ea nu depinde de warm-up sau de vreme, sau ce am mâncat sau de băut înainte de antrenament. Cel puțin, nu am fost în măsură să stabilească relația. În plus, nu am dat seama încă pragul metabolismului anaerob, probabil pentru că eu încă nu au nevoie.

Așa cum am fost pregătirea pentru Semimaratonul

1. Respiratia în timp ce rulează doar o gura pe o „suflare trei pași - expiri trei etape“

Acest ritm pentru mine personal este convenabil, deoarece accelerația crește și cantitatea de oxigen care intră în plămâni. Există, de asemenea, o sursă de aer. Uneori, sub tensiuni extreme pornesc circuitul, „2 + 2“. În cazul în care foarte dificil, atunci am respira și în afară, la fiecare pas, dar, în acest mod, oxigenul este furnizat mai mult decât ai nevoie, așa că nu sfătuiesc să-l folosească.

2. El a fugit doar „deget de la picior“

Din ce stil preferi sa ruleze ( „deget de la picior“ și „călcâi“) depind posibilele modificări ale picioarelor. Nu știam despre ea și nu au mai văzut o mențiune de astfel de efecte. Dar le-am simțit eu. Am căzut plat cu longitudinal măsura III I. De asemenea, corectat platfus eco din cauza antrena muschii si ligamentele oprire. Desigur, nu trickle sub piciorul picături prin intermediul, dar traseul meu a devenit o urmă de recunoscut al piciorului uman.

În plus, de rulare ajută la deformare valgus corectă a degetului mare. Am exprimat deja un grad la care degetul mare apăsând pe index. La oameni se numește „os“ de pe articulația degetului mare. Timp de patru ani, care rulează pe degetul mare piciorul drept sa mutat departe de index, dar a dispărut „groapă.“ Pe stânga există un pic mai lent proces. De dragul lui obiectivitatea sa mentionez, ca aceasta am văzut în vestiar la sala alergători mult degete curbate. Aparent, nu toate rulează ajută.

Vorbind despre articulațiilor. În cazul în care greutatea dumneavoastră este normal și executați „deget de la picior“, e în regulă cu genunchii nu se va întâmpla. Mai ales la un progres lent. Pentru a deteriora genunchii, este necesar să se pregătească pentru anul de la zero și rula o jumătate de maraton „pe tocuri“ cu o greutate de pornire sub 100 kg. Sunt sigur că asta nu.

3. Am acordat o atenție la interval de formare

După ei, chiar și după un progres considerabil în viteză și distanță. Am avut noroc. Uneori am alerga cu fiica mea, și, uneori, organizăm fartlek. În plus, bine pentru a rula scări sarcinile musculare atipice și întărește ligamentele. Deal am rulat numai pe toc cu un deget de la picior roll-to-. Un sfat bun pentru a citi semimaraton - care rulează pe deal pași ar trebui să fie frecvente. Combina acest lucru cu un run „călcâi“, am luat o vacanta pentru picioare atunci când urca pe pod în timpul cursei.

Când am mărit distanța per cursă la 30-40%, apoi am alternat rulează cu pas: la intervale regulate, făcând 60 de pași. Așa că am depășit cinci și apoi 18 km. Ultima distanta, am fost capabil să ruleze timp de trei săptămâni înainte de maraton jumătate. Abia după aceea am decis să se înscrie. Nu sunt un ostatic al planului de formare. Dacă eu nu am timp să ore de formare, am rulat doi kilometri în 10 de minute, care dă un efect de formare suficientă.

4. A scăpat fără energie, dar cu încărcare carbohidrați

Cu o săptămână înainte de începerea am avut o încărcare de carbohidrați și a început a lua o multivitamine și comprimate ginseng siberian. În timpul pregătirii articulațiilor și ligamentelor de susținere aditivi din sportpitaniya. Suplimentele lichide mi-au plăcut mai mult decât o grămadă de pastile.

Așa cum am fugit o jumătate de maraton

Strategia de cursa a fost simplu - până la sfârșit, adică, pentru a satisface cele 3 ore 10 minute. Tactica chiar mai ușor - pentru a rula 10 kilometri fără oprire, și apoi uita-te pentru bunăstarea. Pe pista totul a fost mult mai ușor și mai distractiv.

Au existat o mulțime de spectatori, vreme mare și o mare de muzica - a fost, de asemenea, muzical pe jumătate maraton! nivelul de adrenalină a fost atât de mare încât, înainte de începerea pulsului a crescut la 90. Am alergat 10 kilometri calm, săli de conferință și rulează pentru a întâlni un om bun, care se va adăuga putere. 15 kilometri dat seama că totul este în ordine, nu există nici o dorință de a opri. Am alergat 18 kilometri în 1 oră și 50 minute. După aceea am fost în stare să se calmeze, pentru că recordul personal au fost deja livrate. Atunci chiar am accelerat.

După finisajul sentimentele pe care le pot rula mai multe 3-5 kilometri. Obiectivul stabilit în urmă cu doi ani, acesta a fost realizat fără leziuni și suprasarcină.

Nu am vrut să scriu despre lucruri triste, dar recent a aflat că este cursa tip mort timp de 29 de ani. Conform informațiilor preliminare, a rupt un cheag de sânge. De aceea tren precaut și vizite la medic, mai ales dacă ai peste 30 de ani.

Acum, dupa ce a realizat cât de mult timp și energie a fost cheltuit pe formare, sunt sigur că, fără un antrenor și un medic la vârsta mea pentru a face față acestei sarcini nu poate fi. Asigurați-vă că pentru a face un diagnostic funcțional și să monitorizeze starea inimii.

Pentru a parafraza Boris Grebenshchikov: „N-aș spune că știu unde sunt difuzate ...“. Personal, am bucura de procesul. Următoarele articole voi fi scris despre maraton. Sau nu.

Mult noroc tuturor, și victorii sportive!