Plaja antrenament de jucător NBA Goran Dragic
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Pe plaja nu poți minți pe paturi, sorbind alene băuturi răcoritoare. Beach - este, de asemenea, un loc excelent pentru formare, după care puteți înota un pic pentru a tensiunii musculare elibera. Așa că aproape obține pachetul „all inclusive“.
Deci, ceea ce se poate face pe plajă? De exemplu, vă puteți simți ca un jucător în asociere Baschet National, Goran Dragic. Durata de transformare depinde de rezistenta. Puteți selecta numai o parte a instruirii, adică, să rămână faimos jucător de baschet timp de 10 minute, și puteți rupe departe pentru a finaliza și să execute toate exercițiile propuse. Opțiunea din urmă, cu toate acestea, este potrivit doar pentru cei care sunt încrezători în abilitățile lor și au prieteni adevărați, care apoi va fi capabil să transmită și scufundați corpul vehiculului. :)
partea întâi
- Plank: un minim de 60 de secunde.
- lateral șipcă + Flotare (posibil fără greutate suplimentară): 24 repetari, una repetare - curea lateral pe partea dreaptă, stoarcerea, o bandă de lateral pe partea stângă.
- Podul static: să rămână în poziția superioară timp de 1 minut, genunchii împreună, genunchii pot fi prinse între o minge mică.
- Podul static cu îndreptare un picior: 1 minut pe fiecare picior.
partea a doua
- Creșterea de poziție culcată cu greutatea în mână ridicată: 12 repetari pe fiecare braț.
- apăsați pe diagonală cu o pondere mică în mâinile 20 repetari.
- Exercițiu pentru presă „foarfece“, cu greutatea în mâinile 100 de repetiții.
- genuflexiuni adânci cu greutăți pe piept zhimom 12 repetari.
partea a treia
- adâncime ghemuit zhimom cu greutate de până: 30 repetări.
- fandare în Genuflexiuni răsucire + 4 × 20 metri.
- Echilibrare pe un picior cu celălalt picior este tras înapoi și atinge podeaua cu mâna, greutatea suplimentară a mâinii liber este binevenit: 40 repetari pe fiecare picior.
Patru parte
- Shuttle rula 10 metri, lungime - 1,5 minute.
- sari pe termen lung, greutatea suplimentară în mâinile este încurajată: 4 x 10 metri.
- Dips + Prezentarea "crab" 4 abordare, Abordarea 1 - 20 dip "crab" - 10 de metri, 20 de împingere.