Formarea continuă, dacă sunteți rănit
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Leziuni, din păcate, se întâmplă, este posibil să se strecoare sau de formare exagerata. Deosebit de sensibili la nou-veniți prejudiciu, care de multe ori nu calculează puterea lor crește prea rapid cantitatea de formare, care doresc să ruleze pe un nivel cu prietenii lor mai experimentați. Dacă nu puteți evita deteriorarea, ar trebui să nu imediat frustrat, pentru că nu se poate face numai că nu pierde forma în timpul recuperării, dar, de asemenea, chiar și adaugă că la acel moment nu au avut înainte.
Mulți cred că prejudiciul duce inevitabil la regresie. Deci, ar fi în cazul în câteva săptămâni, în timp ce vă recuperați, să stea acasă și conta cu invidie în Rankipere kilometri la în acest moment prietenii alergat asa ca este cel mai bine să nu te deprimat și să se gândească cum să-și petreacă acest timp nefericit, cu un maxim beneficiu. Deci, ce faci?
În primul rând, asigurați-vă că pentru a merge la medic, dar nu pentru a traumatologist normal sau ortopedice în spitalul raional, pentru că 9 din 10 chirurgi trauma va încerca să vă descurajeze de la jogging în continuare. Este mai bine să găsească un medic de sport, se poate face în centrele de medicină sportivă, dar este mai bine să întrebați la colegi alergători, probabil, una dintre ele deja se confruntă cu leziuni și ar putea cineva recomanda. Medicul nu numai prescrie un curs de tratament, dar, de asemenea, spune ceea ce poate face și ce nu se poate, pentru a fi sigur să acorde o atenție la ceea ce este posibil, și este acest lucru vom face.
O să-ți spun ce înlocuiți activitatea mă execută atunci când apar leziuni.
înot
Daca nu sunt emise în prezent bilet în piscină, e timpul. În lucrarea de timp de înot aproape toate grupele musculare, în timp ce sarcina pe ele este diferită de funcționare, și sunt șanse ca prejudiciul nu va interfera. În plus, formarea în apă contribuie la dezvoltarea sistemului cardiovascular si ajuta sa scapati de dureri de spate. Ca să nu mai vorbim de faptul că înot - una dintre cele mai bune moduri de a arde calorii, pentru că în afară de mișcarea corpului activ are, de asemenea, să-și petreacă o mulțime de energie pentru a incalzi corpul.
Dar ar trebui să fie atent pentru a alege stilul care vă va înota în consultare cu un medic sau de formator, pentru a evita supraîncărcarea partea vătămată a corpului. De exemplu, alamă cerând genunchi și crawl - la cvadriceps.
Orbitrek (elipsoid)
Da, acest lucru este simulatorul de mai amuzant, care fluturau caraghios brațele și picioarele. Orbitrek mare avantaj este că este foarte ușor pentru a menține pulsul dorit, iar sarcina pe piciorul este mic. Știi cât de greu este de a rula mai întâi pe pulsul de 120 de bătăi pe minut, atunci când trebuie să se mute, practic, un pas, iar acest lucru este o muncă foarte importantă în așa-numitul prima și a doua zonă, care este adesea ignorată clasați iubitori.
Forța de formare
Un alt domeniu pe care mulți oameni lipsiți de atenție. Dacă credeți că aveți pentru a rula picioare destul de puternice și inima, sunteți foarte mult confundate. nevoile corpului alergător care urmează să fie dezvoltat armonios, neymoverno important de a avea muschii abdominali puternici si muschii spatelui, ei, de asemenea, miez. Timpul pe puterea de formare ar trebui să fie alocate în timpul formării active și atunci când vindeca prejudiciu, vă puteți prinde din urmă. Dar nu exagera în sala, nu se implică în construirea musculare, pentru că această masă apoi transporta la timp de funcționare, iar maraton nu este ceva ce fiecare kilogram, la fiecare 100 de grame pe cont.
Și, desigur, nu uita de formare teoretică, în timpul recuperării poate citi în cele din urmă cărți, Care nu au avut suficient timp.
Și ce activități faci atunci când nu se poate executa din cauza unei accidentări?