Formarea continuă, atunci când totul este împotriva ta
Sport și Fitness Motivație / / December 19, 2019
Apreciați mai mult de proces decât rezultatul
Fitness înlesnesc industria de oameni pentru a manipula obiective pe termen lung (corp macră, de relief musculare), precum și un sentiment de vinovăție: toate arata ca zei, și tu geanta. Acesta generează venituri săli de sport, dar lasă persoana fără rezultat.
Orice termen scurt motivație externă. În cazul în care nu este suficient de puternic, o persoană încetează să mai fie angajată înainte de a ajunge la obiectivul dacă suficient - după ce a primit dorința lui: subțire, Definit, vindecat durerea în gât și spate. După ceva timp după aceea, grăsimea vine din spate, mușchii du-te, dar din nou zonele cu probleme încep să doară.
intern motivațiePe de altă parte, pe termen lung. Dacă deveniți conștienți de faptul că fără o pregătire de viață este mai rău decât ei, deoarece corpul tau are nevoie doar să se miște, transpirație și gâfâind, să se simtă bine, atunci nu arunca clasă, indiferent de externe Condiții.
Pentru a crea motivația internă, ai nevoie de timp și satisfacerea imediată în timpul sau după fiecare antrenament.
Găsiți recompensa imediată, de stimulare, care vă va forța să o facă.
Acesta poate fi un sentiment plăcut de oboseală în organism și liniște în minte. propriul sentiment de corectitudine. Realizarea că corpul puternic și sănătos. Sau o conversatie placuta cu oameni ca-minded. Ar trebui să obțineți ceva de la fiecare antrenament, sau pentru a arunca clasa.
Nu face ceea ce te urăsc
Dacă absolut nu-mi place antrenamentele, și după două săptămâni de formare, ei încă mai arata ca dracu ', încercați altceva. Nu este nevoie să te forțeze să faci ceva care este psihologic dificil pentru tine. Știu oameni care nu pot sta alerga si gimnastica, dar dragostea pentru exercitarea cu o halteră. În cazul în care sportul asociat cu un termen, el ar fi pledat nesportiv.
Găsiți acest sport, la menționarea pe care nu le piti.
Dar nu vă așteptați iubirea universală - aceasta este cealaltă extremă, din cauza care s-ar putea găsi că nu aveți un sport preferat.
Nu așteptați pentru dragostea mare
Amintiți-vă că nu trebuie să iubești sportul în întregime. Principalul lucru este că el cel puțin ceva să te rog.
I exercițiu de dragoste cu greutatea corpului său. Dar complexe intensive, atunci când este foarte greu, ei nu mă plac. Nu-mi place exercițiu în care este necesar să se ridice bara de deasupra capului său, dar în același timp mândru de mine când mă pot face un impuls sau remorcher cu noua greutate.
Fii bun cu tine
Unii oameni ca o motivație dură: „Trebuie! Dacă el nu putea, prin urmare, nu am vrut să „- și declarații agresive similare.
ei de multe ori nu iau în considerare circumstanțele, un om locuiește în apropierea parcului, celălalt - într-un poluat și aproape de centru. Un lucru liniștit, celălalt - graba de locuri de muncă, stresul și munca fizică. O copilărie în sport, celălalt chiar și la școală a fost în grup special.
Să ia în considerare situația lor și dim interne tiran-motivator. În cazul în care formarea nu este primit, nu se grăbesc să te învinovățești. Gândește-te, de ce sa întâmplat și cum să prevină acest lucru în viitor.
Se combină afacerile cu plăcerea
Se combină mai multe ținte. De exemplu, să se alăture formare cu prietenii sau rudele, și veți vedea mult mai mult decât de obicei.
Suntem cel mai bun prieten a vedea de fapt, reciproc, numai în sala de gimnastică. Este de cinci până la șase ore pe săptămână - mult mai mult decât ne-am putea petrece împreună, ținându-se cont de activitatea și familia. Timpul dintre seturi este niciodată plictisitor, și am întotdeauna o motivație în plus să vină la formare: pentru a vedea și de a discuta tot ceea ce a fost acumulat pe parcursul săptămânii.
Se prepară în avans
Deci, va fi dificil să renunțe la practica și mai ușor de forma obiceiul. Avertizează familia ta despre planurile tale, colecta punga cu lucruri sportive, încărcați mai multă muzică la player. Cu aceste preparate nu vei avea nici o îndoială, pentru a merge sau nu.
Planificați timpul și pentru a preveni tentativa de asasinat asupra lui
Mulți oameni legat de primul loc de muncă, familie, prieteni, dar nu le pasă de ei înșiși.
Slide prioritățile, și veți vedea cum la ora de program înfundate apare brusc pe acest sport.
În graficul meu de trei nopți pe săptămână de tren sunt rezervate pentru antrenament. Ei încercări nimeni, toate evenimentele sociale, sarcinile de lucru, precum și alte clase rapid și ușor să fie transferate în alte zile și ore. Ia-ti un timp, ca să fie inviolabile.
Setați trece limita
Dacă nu se poate face în anumite zile, cel puțin, setați-vă o limită de cât de mult timp puteți petrece fără antrenament. De exemplu, dacă știți că vin sărbătorile, blocaj la locul de muncă sau în alte circumstanțe, trebuie să lucrați înainte, să nu depășească limita.
Nu disperați dacă cineva progresează mai repede
Toți oamenii sunt trainee diferite: unul trebuie să plug, pentru a realiza ceea ce fac alții jucaus. Aveți posibilitatea să se angajeze în doi ani, obținând treptat un oarecare succes, și apoi vin în sala sunt noi și va prinde din urmă cu tine timp de două săptămâni. Într-o astfel de situație o este ușor de disperare și renunțe la sport, recunoscând faptul că nu sunt făcute pentru ea.
Nu compara și nu te condamn. Este posibil să aveți o altă vârstă, experiență de sport, caracteristici determinate genetic: Lungimea musculare, numărul de rapid și lent fibrele musculare excitabilitate a sistemului nervos. Sunteți ca două planete diferite - sunt la fel de complicate și absolut nu sunt comparabile.
Dacă aveți un succes, și exercițiile fizice sunt distractive, nu încercați să le arunce afară din comparații. Dar dacă nu există nici un progres, la toate, este timpul să schimbe ceva.
Dacă ceva nu este de lucru - schimbare
Există mai multe sisteme de formare. Unele dintre acestea sunt potrivite pentru tine, în timp ce alții sunt forțați să sufere. Dacă nu de formare nu da rezultate, chiar dacă aveți mult timp și de a face în mod regulat le schimba. Încearcă altceva, altfel s-ar putea avea o concepție greșită: „Eu nu lucrez, sportul nu este pentru mine.“
studiu la domiciliu
Dacă aveți un motiv să nu părăsească casa de formare, cum ar fi un copil mic, lipsa de timp sau bani, sau senzație de apăsare vreme rea, s-ar putea face bine în camera de rezervă, în hol, pe de bucătărie.
O parte din munca mea are loc la domiciliu: nu au timp să dispară în sala de sport la fel de mult pe cât aș dori. Prin urmare, cele trei traininguri în sala, am adăugat două acasă.
Nu vă puteți imagina cât de mult exercițiu puteți face acest lucru prin utilizarea mijloacelor la îndemână. Cel mai recent, am fandare în jurul valorii de camera cu un copil cu o greutate de 13 kg, pe umeri, iar când a obosit - cu cortul semikilogrammovoy. Dar, de fapt, oportunități mult mai mult.
Promite-te pentru a instrui încet
Aceasta poate ajuta dacă sunteți obosit psihic, nu fizic. În această stare, de exemplu, după locul de muncă obositoare mentale, este foarte dificil să te faci angajat.
Încearcă să se înșele, promit să facă antrenament mai ușor decât de obicei. Cel mai probabil, în procesul pe care sunt dependent și de a face la fel ca întotdeauna.
După muncă, eu spun de multe ori la mine: „Tu esti obosit, faci trei ture intervalki în loc de cinci, și apoi stai jos la cină.“ Ca urmare, nu am făcut mai puțin. Când a fost finalizat trei ture, te simți că pare să nu fie obosit, puteți chiar și până la sfârșit, înainte de sfârșitul anului.
muzica utilizare
Muzica stabilește starea de spirit, de divertisment, motivarea. Nu-mi pot imagina cum putem face cardio lung fără muzică: ei timpul zboara si te misti mai activ, de adaptare la ritmul.
Și nu numai de formare, dar, de asemenea, să se pregătească pentru ei. Dacă nu am chef să-și exercite, în drum spre sala, pornesc lista de redare „în formare.“ Există o mulțime de cântece, sub care ar fi de dorit să se efectueze isprăvile, să fie rece și să fie angajate în stare de inconștiență eroică.
Ascultat la un cuplu de piese - dintr-o cârpă fără viață transformat într-un atlet care râvnește fapte Propulsoarele și Burpee într-o vestă cu ponderare. Ei bine, poate că nu... propulsoarele
Urmăriți videoclipul
În loc de muzică pentru motivație, puteți utiliza elemente vizuale - video. Uită-te la câteva pete cu persoane care sunt angajate în aceleași activități ca tine.
concursuri adecvate video, clipuri video motivaționale cu muzica rece, chiar și orice provocare sau doar o poveste despre tehnica. Cinci minute de vizionare, și sunteți gata pentru a face față.
Împărtășiți experiența dumneavoastră: Ce ia ajutat să te obișnuiești cu formarea care motivează clasele și modul în care te forteaza-te să-și exercite atunci când reticente prost?
a se vedea, de asemenea,
- Cum de a crea un program de instruire: instruire pentru fete →
- de formare de scurtă durată pentru cei care au o mulțime ședinței →
- Cum să mănânce și exercițiu fizic pentru femei „pere“ să fie sub formă de →