Are formare în frig arde mai multe calorii
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Despre dacă sau nu să transfere formarea la pierde in greutate mai repede.
Rece și calorii
studiuGrăsime corporală atenueaza catabolismul masei musculare printre oameni fizic activi in temperate și medii de mare altitudine rece Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 a arătat că mersul pe jos, la o temperaturi de -5 la -10 ° C în 34% arde mai multe calorii decât la aproximativ 10 ° C
Studiul Oktobok 37 de bărbați și 16 de femei au luat parte la 12-16 săptămâni de cursuri în aer liber în zonele cu climă rece. Oamenii petrecut primăvara de aproximativ 3822 de calorii pe zi, iar iarna - 4787 kcal. Femeile de iarnă a cheltuit aproximativ 800 kcal mai mult.
Deci degeraturi mai multe calorii, dar se extinde pentru a stabili dacă această acțiune este de a exercita? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegem că creșterea costului de calorii în condiții de frig.
Asta arde calorii in plus in frig
În medii reci, energie suplimentară este cheltuit pe termogeneza - menținerea temperaturii corpului. Corpul uman folosește două tipuri de termogeneză: contractile, în care incalzesc organismul prin reducerea scheletic musculare - tremor și frisoane, în care corpul este încălzit prin arderea de grăsime brună și alte procese metabolice procese.
cercetator la Harvard Medical School Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) explicăAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScCum tesutul adipos brun.
Celulele adipoase brune contin proteine UCP1 care transformă un acid gras în căldură, ocolind sinteza in faza de ATP (adenozintrifosfat - o sursă de energie pentru toate procesele care au loc în organism).
Deci, grăsime maro generează căldură, dar că el folosește drept combustibil? Într-un studiuBrown tesut adipos Exponatele Glucoza Responsive termogenic bioritm la om 2016 a relevat faptul că persoanele cu o mulțime de grăsime brună în timpul perioadelor de activitate a țesutului în scade nivelul zahărului din sânge, iar alteori este foarte stabil, fără salturi bruște. În același timp, persoanele cu cantități mici de grăsime brună au fost observate salturi în nivelul zahărului din sânge.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că consumă grăsime maro glucoză și servește ca un fel de tampon, ajutând la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge, ceea ce reduce foarte mult riscul de diabet zaharat.
Cu toate acestea, cele mai multe studii de oameni de grăsime maro au fost într-o stare de repaus: somn sau pasiv au fost camera rece. Chiar și în studiul de oameni Oktobok mers, și nu, să zicem, a alerga, sau de a efectua orice fel de exercițiu, accelerează foarte mult puls.
In timpul exercitiilor termogeneza decojiti insignifiant
Când se încălzește din cauza activității fizice intense, organismul nu va mai trebui să-și petreacă calorii suplimentare la căldură, și funcționează normal. Se pare că mai puțin vă deplasați în jurul valorii în frig, cu atat mai multe calorii vei arde din cauza termogenezei, iar în timpul calorii suplimentare arse nu vor fi cele mai intense antrenamente.
Astfel, în scopul de a arde calorii in plus in timpul iernii, puteți:
- plimbări;
- somn într-o cameră rece;
- situat în frig, înainte de antrenament.
După un antrenament, atunci când sudoare, nu este de dorit să rămână în frig - aceasta poate duce la hipotermie, scăderea imunității și, în consecință, răceli.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că formarea la o temperatură joasă are o mulțime de alte beneficii cum ar fi creșterea rezistenței și a spori imunitatea.
Concluzie: tren în frig, dacă doriți, dar nu uitați că, dacă nu sunt reci în proces, calorii in plus nu sunt arse.