Suficient pentru a întinde tot timpul. Acest lucru nu este la fel de util ca s-ar putea crede
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Întinzându-se ca să facă înainte, după sau în loc de formare. O si începători, și sportivi de top. Și cred sincer că stretching este important și util.
Da, poate fi util, dar trebuie să știi când și cum să se întindă, și de a înțelege în mod clar de ce o faci.
Ceea ce nu se poate întinde
Pregătiți-vă corpul pentru exercitarea
warm-up pentru a pregăti corpul pentru activitate, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcării și a accelera reacția. Stretching - nu este cel mai eficient mod de a realiza acest lucru.
Nu este necesar să se activeze mușchii și îmbunătățește capacitatea lor de a răspunde rapid la semnalele creierului. In schimb, stretching static afecteaza deStretching-ul static alterează funcția neuromusculară și strategia de stimulare, dar nu de performanță în timpul unei 3 km de funcționare timp de încercare coordonarea neuromusculară.
Există un mod mai eficient să se încălzească: face cardio ușor și câteva exerciții, mișcări repetitive de antrenament principal. sporturi specifice de antrenament consecvent spectacole
Efectul a două protocoale de încălzire asupra unor parametri biomecanici ai sistemului neuromuscular de alergatori la distanta de mijloc, Efectele dinamice și stretching static În general și activitatea specifică Warm-Up Protocoale cele mai bune rezultate în diferite sporturi, indiferent dacă există sau nu în ea se întinde.Preveni sau atenua durerea musculară întârziată
întârziat mialgie - o inflamație a fibrelor musculare deteriorate 24-72 ore după antrenament.
Există un mit care se întind după un antrenament dur ajuta la prevenirea durerii a doua zi. Cu toate acestea, datele științifice respinge acest lucru. contravântuiriÎntârziat debutul durere musculara: strategii de tratament și factori de performanțăPrecum și alte metode, cum ar fi homeopatia, ultrasunete si crioterapie, nu are nici un efect asupra durerii musculare întârziat.
În plus, nu contează atunci când întinde - înainte de antrenament, după sau în timpul durerii - rezultatul încă nu vaStretching pentru a preveni sau de a reduce dureri musculare dupa antrenament..
A se proteja de un prejudiciu
Întinzându nu afecteazăEfectele stretching înainte și după exercitarea pe dureri musculare și riscul de rănire: analiza sistematica numărul de rănire. Dimpotrivă: se întinde mușchii fără preîncălzire, riscați să le deteriora.
O modalitate eficientă de a preveni un prejudiciu - adăugat la elementele de bază ale exercițiului cald-up, efectuate cu intensitate redusă. Acest lucru îmbunătățeșteCuprinzătoare program de încălzire, pentru a preveni leziunile la tineri fotbaliști de sex feminin: grup studiu randomizat, controlat coordonarea neuromusculară și ajută la elaborarea tehnicii, ceea ce face sportivul mai agil și colectate.
De asemenea, pentru a preveni leziunile în warm-up includEficacitatea intervențiilor de exercițiu pentru a preveni leziunile sportive: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor randomizate controlate exerciții de stabilitate, întărirea mușchilor latre, proprioceptive de formare cu privire la dezvoltarea echilibrului și puterea de formare cu greutăți mici.
Pentru a crește puterea și viteza
Static stretching înainte de exercitarea reduceEfectele statice întinzându-se pe 1-mile performanță rula în sus Rata undeva 8%, inhibăefectul acut al statică pasive întinzându-se pe puterea inferioara a corpului la bărbați moderat instruiți un sentiment de stabilitate și rezistență în timpul unui antrenament de greutate.
În plus, reduceAre pre-exercițiu stretching static de performanță musculară maximă inhibă? O trecere în revistă meta-analitică puterea, puterea si rezistentaPerfomance rezistenta musculara atunci când se lucrează cu greutăți mici (40-60% din greutatea corporală). Aceasta înseamnă că, după întindere va fi mai slab și mai lent, mai rapid, pentru a primi obosit.
Toate aceste efecte se aplică numai stretching static. Înainte de formare se poate face în mod dinamic: o face performanță nu degradeze. Dar dacă se îmbunătățește - marea întrebare.
Ce se poate întinde
creșterea flexibilității
întindere creșteEfectul timpului și frecvența de întindere statică pe flexibilitate a mușchilor hamstring, Relația dintre Întinzându Tipologia și Stretching Durata: Efectele asupra miscarii, hamstring regulate intinderea gama de miscare a crescut gama de mișcare a articulațiilor: ajută să se așeze mai jos, se aplece mai mult și nici o experiență cu durere și disconfort.
În acest caz, după ce se întinde mușchii scheletici nu se schimbăCreșterea musculare extensibilitate: O chestiune de creșterea lungimii sau modificarea Sensation? lungimea sa - este suficient pentru orice mișcări, corpul tau pur și simplu nu-l cunosc. Gama de mișcare este crescută datorită adaptării neuronale: organismul se obisnuieste cu noul mediu, el le consideră a fi în siguranță și începe să se miște într-un mod nou.
În viața de zi cu zi, avem foarte rar nevoie de o gamă largă de mișcare. ori completa sforilor, Poduri - toate acestea va fi o idee bună să se uite la Instagram, dar nu este absolut util în viață.
Pentru cei care sunt implicați în sport și de fitness, flexibilitatea este mai importantă întrebare, dar desparte din nou, nu toate necesare. Este că, în gimnastica si arte martiale.
Dacă se încadrează într-un ghemuit adânc, nu îndoi spatele lui și nu ia călcîiele pe podea, și lipsa de mobilitate a articulației șoldului, atunci pur și simplu nu au nevoie de mult timp pentru a sta în „carte“ și „Broaștele“.
Lucrul la restricția mobilității, dacă este cazul. Dar opri să se întindă ca deja întins și se mișcă bine.
Oamenii de știință nu se poateFlexibilitate de formare si capacitatea functionala la persoanele in varsta: o revizuire sistematica recomanda stretching oameni chiar mai mari, în ciuda faptului că gama de mișcările lor se reduce în mod natural.
În schimb, puterea de formare și exerciții de echilibru, care se întinde dovezi relativ directe că îmbunătățește funcționalitatea umane, nr.
postură corectă
Organismul se adaptează perfect în orice condiții, și modul de viață modern impune pe el marca.
Noi întotdeauna să păstreze o poziție șezând, cu un cap coborâtă și extins înainte, înapoi îndoit, umeri denaturate. Mușchi și țesut conjunctiv se adapteze la ea, și ca urmare a postura afectată, există dureri în spate și gât.
stretching ajută luptă cu poziție greșită a lamelorEficacitatea de consolidare și exerciții de stretching pentru corectarea posturii scapula răpit: un comentariu, umeri rotundeModificări în postura de umăr rotunjit și postura capul înainte în conformitate cu metodele de antrenament și poziția incorectă a capului.
În plus, ajută la ameliorarea durerii cronice la nivelul gâtuluiStretching exerciții vs terapia manuală în tratamentul durerii cronice gat: un studiu randomizat, controlat studiu cross-over și inferior spateUn studiu randomizat a comparat yoga, stretching, și o carte de auto-ingrijire pentru dureri lombare cronice.
aduce placere
Acesta este un motiv pentru care este imposibil de a respinge. Stretching - este un ritual placut, dupa care te vei simti mai bine. Ea crește ușorInfluenta pasiva stretch pe musculare Blood Flow, oxigenarea și cardiovasculare Central Răspunsuri la tineri bărbați sănătoși circulație, fără a face sa transpiri si răsuflare - o modalitate foarte bună de a începe ziua sau rupe în timpul funcționării.
Prin urmare, continuă să se întindă, atunci când sunt confortabile și frumos să o facă.
Când aveți nevoie pentru a întinde
Stretch în cazul în care:
- Ai nevoie pentru a elimina restricțiile privind mobilitatea articulațiiÎn scopul de a îndeplini în mod corespunzător mișcării.
- Doriți să corectați postura dumneavoastră.
- Iti place sa se intinda, vă aduce plăcere.
Dacă nu vă place astfel de exerciții, ei ia timp departe de formare principală și nu au restricții privind mobilitatea articulațiilor, puteți uita de stretching si se simt minunat.
a se vedea, de asemenea,
- Doar 2 exerciții vă va pregăti pentru formare în greutate grele →
- antrenament super-rapid, care poate fi făcut în timp ce periaj →
- de formare în aer liber de Hannibal pentru regele - turnikmena cunoscut, auto-a făcut →