Exercitii pentru alergători: consolidarea tendoane si ligamente

La doar câteva zile în urmă, un prieten care se pregătește acum pentru urmatoarea cursa, sa plâns de durere în tendonul lui Ahile. El a simțit că nu în timp ce rulează sau de a face orice exerciții speciale și complexe, iar când doar pășit de pe trotuar.

Dacă executați în timp ce faci greutate de formare - este bine. Dacă adăugați la toate acestea și mai mult timp de 5-10 minute pe zi de stretching sau yoga exerciții de lumină (același Salutarea soare) - chiar mai bine. Și acum ar fi bine dacă în puterea de formare specifice exerciții pentru a consolida ligamentele au fost adăugate. La urma urmei, o zi se poate întâmpla ca este necesar să se renunțe la formarea sau competiția datorită faptului că ești pur și simplu nu destul de bine cu scări în jos sau borduri.

Postul de azi cu exerciții speciale pentru a consolida tendoane si ligamente va fi interesant pentru cei care nu doresc să devină un expert în prejudiciul de funcționare, după o vizită la numărul mare de medici. ;)

tendoane compuse din țesut conjunctiv și sunt cabluri organice cu care mușchii sunt atașate la oase. Datorită structurii sale tendoanelor sunt foarte puternice, dar întindere slabă (au scăzut extensibilitate).

Între mușchii și tendoanele nu este clar tesut de separare limita de tendoane musculare. În schimb, există o zonă de tranziție - zona de tendon-musculare în care fibrele musculare si tendoanele fuzioneze într-o singură entitate. Numai la capătul zonei ligamentului în cele din urmă transformate în corzi albe care musculare de conectare la nivel osos, și este acest punct de tranziție este cea mai slabă verigă din întregul sistem.

prejudiciu de lumină, cu un decalaj de mai multe fibre dă foarte inconfortabil, dar în cazul unei operațiuni de rupere completă este necesară și fizioterapie. Dar există o veste bună: datorită faptului că zona de frontieră este bine aprovizionat cu sânge din cauza apropierii de mușchii, vindecă prejudiciu repede. Aproape la fel de repede ca și recuperarea mușchilor.

Grupări sunt benzi dense de țesut conjunctiv, care unește împreună oase sau organe care deține într-o anumită poziție. Prin funcția distinge ligamente care întăresc articulațiile de oase, impiedicand sau ghiduri de circulație în articulații. Izolat ca ligamentele oferi stabilitate pentru a menține organele interne.

Locul principal de alergători - tendonul lui Ahile și genunchi.

tendonul lui Ahile (lat. calcaneu Tendo), sau tendonul lui Ahile - cele mai puternice si tendoanele puternice ale corpului uman poate rezista la tracțiune pe diferența față de 350 de kilograme, iar în unele cazuri chiar mai mult. În ciuda acestui fapt, se referă la cele mai multe leziuni comune tendoane.

MCS - posterior ligament cruciat, PKS - ligamentului incrucisat anterior.

ligamentului incrucisat situat în cavitatea articulației genunchiului. Prin ruperea lor mișcare exorbitantă plumb a genunchiului.

Anterioare ligamentului incrucisat (lat. lig. cruciatum anterius) pornește caudineural de la o parte a suprafeței interioare a condilului exterioare (proeminența osoasă) intersecteaza femur genunchi cavitatea articulara și atașat la partea din față a părții din față a fosa intercondiliene a tibiei în cavitatea în comun. Acest ligament stabilizează genunchiul și previne tibia muta excesiv înainte și, de asemenea, păstrează condilului exterioară a tibiei.

Posterior ligamentului incrucisat al genunchiului (lat. lig. cruciatum posterius) pornind de la porțiunea anterioară a suprafeței laterale a condilului femural interior, a genunchiului si intersecteaza comune este atașat la partea din spate a fosei intercondiliene a tibiei. Se stabilizează articulația genunchiului și menține piciorul inferior să se deplaseze înapoi.

Pentru a se evita probleme cu tendoanele, ele trebuie să fie consolidate. Pentru a face acest lucru, există un set de exerciții speciale. Ne concentrăm pe cele mai simple.

exerciții

Dacă aveți un prejudiciu legat de tendoane, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră, și asigurați-vă că pentru a efectua exerciții în conformitate cu supravegherea antrenor, cel puțin în primele câteva antrenamente până când și-a determinat să aibă sarcină corespunzătoare, care va consolida tendoane și nu Îi doare. Acest lucru este valabil mai ales de a adăuga greutate în plus!

Număr video 1. Consolidarea a tendonului lui Ahile și a ligamentului incrucisat

Număr video 2. Consolidarea ligamentului piciorului

Număr video 3. Consolidarea ligamentului rotulian

Număr video 4. Consolidarea hamstrings