Exercitii pentru alergători: se întind de mușchi de vițel

Sport și Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Am avut recent de formare, în care am schimbat-o rulare puțin tehnică, rezultând într-o povară mare a căzut pe șosete. În timp ce rulează, m-am simțit cald plăcută senzație de arsură la nivelul gambelor. A doua zi sa transformat într-un iad de ardere plăcută de durere musculara debut întârziat, și chiar harnic warm-up și să se răcească, cu accent pe mușchi de vițel, efectuate înainte și după cursă, nu am fost salvat. Mersul pe jos nu a fost foarte confortabil, așa că a trebuit să caute urgent pentru exerciții care ar ajuta să se întindă mușchii și tensiunea de eliberare.

Partaj găsit!

Înainte de a oferindu-vă un video cu exerciții, vreau să spun că, dacă aveți o rolă de masaj special, este mântuirea ta! Din păcate, nu am avut acest lucru - a trebuit să facă sticle de plastic de 1,5 litri de apă rece.

Număr video 1

Acesta este un exercițiu am făcut prima. Dacă se poate ajunge la brațul deget de la picior, apucați degetul arătător și degetul mare degetele de la picioare și trageți ușor ciorap. Dar, înainte de a face aceste mânere, vă puteți încălzi ouă, alternând între două dintre cele mai simple exerciții: ciorap de peste - ciorap distanță.

instagram viewer