Cinci sfaturi de la Dean Karnazes pentru a îmbunătăți forma de funcționare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Legendarul Dean Karnazes, câștigătorul cele mai dificile dintre ultramarathon - Badwater Ultramarathon și omul care a rulat 50 de maratoane în 50 de zile, în 50 diferite Statele în blogul său asupra lumii Runner a dat cinci sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a formei de rulare, doar prin a face mici schimbări în lor de zi cu zi viață.
1. Nu sta doar așa
Dean însuși și toți se bucură de recomandă utilizați un birou de lucru în timp ce în picioare, deoarece scaunul slăbește corpul nostru în locul mesei de obicei. Dar noi nu ar trebui să stea doar, puteți petrece acest timp pentru o bună utilizare. Rise în vârful picioarelor de 10 ori alternativ la stânga și pe piciorul drept. În primul rând, repetați exercițiul în timpul zilei de 3-5 ori, crescând treptat numărul de seturi de 8-10 pe zi. Acest lucru va contribui la consolidarea piciorului inferior, dacă nu mă crezi, uita-te la Shin Dean.
2. Ai, Bakes!
Piper, ghimbir și turmeric au efecte anti-inflamatorii, suficient astfel încât să înghită un pumn de pastile, mai bine mesteca ardei iute.
3. Stolozhneniya
Exercitiul fără a merge departe de birou. Hang bar, cumpara o saltea de yoga, și unul dintre scaunele de birou transforma într-un simulator de push-up-uri (el încă nu mai aveți nevoie după achiziționarea unui tabel pentru picioare). Acum, între parsare email'ov, întâlniri și corvoada puteți face un set de exerciții, constând din pull-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri. Acest lucru va afecta în mod pozitiv nu numai muschii, dar, de asemenea, asupra productivității.
4. Fii gofer (literalmente)
În cursa nu există nici un lucru, cum ar fi „kilometri în plus“, la fiecare pas contează. În cele din urmă cumpăra un rucsac și utilizarea de funcționare ca mijloc de transport: în loc de o excursie la banca sau la locul de muncă pentru a rula off. Nu este nevoie pentru a rula rapid copiat pur și simplu. Desigur, nu este necesar să se înlocuiască o astfel de rutină de jogging antrenament. Uita de masina si de transport, în scopul de a depăși o pereche de kilometri.
5. relaxa
În yoga, există o zicală: „Yoga este bun pentru a rula, dar care rulează nu este foarte bun pentru yoga.“ Poate că nu va fi capabil să se răsucească în corn de berbec, dar un pic de yoga nu doare pentru a îmbunătăți rezultate in cursa, este minunat pentru întindere ajută la întărirea mușchilor și pentru a regla transferul de căldură (în special Bikram Yoga).
(prin)