Patru alergatori erori care încetinesc progresul
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, care este cunoscut sub numele de creatorul blogului Nu Carne Sportiv, Maratonist, ultramarafonets și susținător al vegetarianismului, a întocmit o listă a celor patru, în opinia sa cele mai multe greșeli comune novice alergători. Toate aceste greșeli mentale, repara-le astfel încât să puteți pur și simplu, pe care-l vrei doar.
Eroare №1: Prea multe porniri
Nu este nimic în neregulă cu faptul că, pentru a participa la competiții oficiale în fiecare lună sau chiar în fiecare săptămână, în cazul în care numai dumneavoastră scop - în mod constant concura. Dar dacă doriți să ruleze mai rapid, mai ales pe distanțe lungi, pur și simplu nu poate continua în același spirit. Corpul tau - acesta este un instrument foarte scump, să nu mai vorbim de faptul că o mulțime de timp prețios, care ar putea fi cheltuite pe calitatea de a te antrena expend pentru ei înșiși și curse (nu, jumătate maraton ai fugit duminica trecută nu conta o cruce-o țară mult timp planificate pentru a restabili în aceeași zi). Acesta este motivul pentru maraton profesionist care rulează doar doi maraton oficial al anului.
Una sau două lansări majore pe an ar fi suficientă.
soluţie: În primul rând, decide ce vrei cu adevărat: să ruleze în mod frecvent sau de a rula mai bine. Doriți să înceapă în cele 50 curse oficiale pentru anul, sau să fie un fan maraton maniac sau semi-maraton? Sau poate doriți să obțineți cele mai bune rezultate, care sunt capabile? Aceste două abordări sunt în conflict unele cu altele, astfel că, în loc de a fi țăranilor de mijloc în jurul valorii, pentru a alege un lucru și fă-o cât mai bine posibil. Dacă vă opriți pentru un al doilea exemplu de realizare, unul sau două lansări majore pe an ar fi suficientă.
Eroare №2: Nu schimbați după un prejudiciu
Leziuni asupra noastră, atunci când vom obține cea mai mare placere la rulare. Te simți bine și să se bucure de fiecare antrenament și simt progresul, astfel încât începe să crească intensitatea. ruleaza reparatorie tempo-ul, a trecut o zi atât de necesară de odihnă. Și acest lucru, dar nu-l dau seama până când rupe ceva în jos.
La momentul prejudiciului pe care o faceți dreapta: relaxați-vă, face exerciții de reabilitare și de a reduce intensitatea antrenamentului. Dar, de îndată ce durerea a dispărut complet, te întorci din nou la punctul de la care am pornit, la ceea ce a condus la prejudiciul. Aceeași cantitate de formare, același program, același strat, aceleași pantofi. Și „dintr-o dată“, același rezultat.
Gândiți-vă că duce la vătămări sau schimba-l.
soluţie: Stop pentru leziuni trateze ca accidente, responsabilitatea pentru acestea revine cu tine. Ai făcut ceva, rezultând daune. Prin urmare, dacă nu vrei ca totul să se repete din nou și din nou, trebuie să schimbați ceva, chiar și după recuperarea de 100%.
Să începem cu termen. Dacă nu practică cadență de mare - aproximativ 180 de pași pe minut - timp este de a începe să faci asta. Și ce despre poziția corpului și gazonul? Apoi, gândiți-plimbare ta blând, indiferent dacă acestea sunt într-adevăr atât de ușor, astfel încât să puteți comunica cu ușurință în timpul ei? Acum volume, amintiți-vă, dacă nu ești traumatizat de fiecare dată când a început să curgă la 60 - 80 km pe săptămână? Dacă da, este necesară pentru a reduce cantitatea de formare, până când într-adevăr nu va fi gata pentru ei, și este în valoare de gândire despre consolidarea exerciții, precum și cross-country. Gândiți-vă că duce la vătămări sau schimba-l.
Eroare №3: Doriți să îmbunătățească cel mai bun timp de 30 de minute în fiecare maraton sau pe jumătate
Din acel moment, am devenit obsedat de gândul de a se califica pentru Maratonul din Boston, în ultimii 7 ani, până când am ajuns la acest obiectiv. A trebuit să „eliminați“ Bole oră și patruzeci de minute de la timpul meu la maraton, dar a durat atât de mult timp pentru un alt motiv. Mi-a luat șapte ani, pentru că de fiecare dată, deoarece de formare pentru următorul maraton, am făcut un plan, astfel încât să se califice pentru Boston deja în timpul pornirii următoare. Ca urmare, a trebuit să facă față volumului și a alerga la ritmul la care nu am fost gata, care, desigur, a dus la epuizare și a prejudiciului. Și, până când m-am găsit la linia de start, nu am putut gândi la nimic, dar de relaxare. Și, după un timp mi-au revenit din nou obsesie, și totul se repetă din nou și din nou.
M-am dori să stabilească obiective ambițioase, dar dacă nu evaluează în mod adecvat timpul necesar pentru a le atinge, vă păstrați pas cu pas pe aceeași greblă.
Fii ambițios pe termen lung și sunt rezonabile pe termen scurt.
soluţie: Amintiți-vă, cu toții au tendința de a supraestima ceea ce putem realiza pentru anul și peste supraestimare ceea ce putem realiza într-un deceniu. Deci, este în valoare de gândire pe termen lung și să învețe răbdare. Decide ce obiectivul principal - pentru a alerga afară de cele patru ore la maraton sau o jumătate de oră pe jumătate, sau, poate, de asemenea, se califica pentru Boston. Si mai ales da-te mai mult timp decât crezi că trebuie să-l atingă. Planul de a face acest lucru în două sau trei ani, selectați Start, care va participa în acest moment, a stabilit obiective intermediare. Fii ambițios pe termen lung și sunt rezonabile pe termen scurt. În cele din urmă, se aplică o abordare flexibilă, atunci nimic nu te va opri pentru a atinge acest obiectiv.
Eroare №4: Ai un plan bun, dar nu-l urmeze
La nivel global există doar lucruri care pot merge prost: fie ai un plan de rău sau planul este bun, pur si simplu nu-l urmeze.
Dacă ați folosit o abordare conservatoare, am ales un program de formare dovedit și a văzut că ea a lucrat pentru alții cum ar fi sunteți, aveți de gând, probabil, totul bine, dar se poate schimba mereu ceva, realizând în acest proces, care funcționează și ce nr.
Acum depinde numai de tine, dacă urmați planul. Acesta a fost în acest moment multe dintre dopului. Ei pur și simplu nu au vointa de a face următorul termen programat.
De ce? Am auzit o mulțime de motive diferite:
- Mi se pare că este dificil în timpul încrucișări lungi.
- Atât de greu să se trezească devreme.
- Strada este prea rece / cald.
- Există, de asemenea, ninge / ploaie.
- circumstanțe de viață.
- Tocmai am marcat.
Și ți-e dor de un primul antrenament, apoi două, apoi decide să facă în sus, și în cele din urmă să renunțe. După un timp, te simți rușinat în fața dumneavoastră, vă decideți să schimbe totul, pentru a începe din nou, și totul se repetă.
Poti undeva adânc în interiorul îndoială că vă puteți permite să atinge obiectivul.
decizie
Acesta este cel mai dificil de a corecta o greșeală, pentru că are loc la un nivel subconstient - ne împiedică procrastinare și auto-înșelăciune, care fac obiectul foarte multor oameni.
Poate fi necesar să se facă exerciții mai puțin dureroase sau chiar mai plăcută, în timp ce lucrează la o formă sau de cumpărare pantofi noi de funcționare, pentru a asculta muzica preferată sau cărți audio în timp ce jogging? Gândiți-vă dacă obiectivul dvs. este suficient de atractiv, face dacă ai sta în continuare cu emoție atunci când te gândești la realizarea acestuia? Este posibil să fi supraestimat puterea lor și au început prea activ, astfel încât chiar și primul antrenament vi se pare de nesuportat? Încercați să schimbe abordarea - de exemplu, a stabilit un obiectiv pentru a rula timp de mai multe zile, sau de a folosi o alerga pentru meditație - poate că va ajuta să facă progrese și pentru a facilita formarea?
Dar problema poate sta mult mai profund: poți undeva adânc în interiorul îndoială că vă puteți permite să atingă obiectivul, astfel încât fotosensibile corpului. Așa cum am spus, problema este mult mai dificil să se odihnească, iar soluția sa va trebui să se gândească - dar uneori doar mici de împingere sau de a schimba abordarea, să nu se predea, chiar înainte de începutul, și o abordare responsabilă a planificării Program.
(prin)