Functional Training pentru alergători
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a merge pentru o rulare, dar puteți face aproape întotdeauna un scurt funcțional de formare, așa cum există exerciții simple pe care le sunt capabili de a efectua într-o cameră de hotel sau o creșă din apropiere site-ul.
Fiecare alergator are exercițiile lor preferate în cazul în care dintr-o dată nu ajunge pentru a rula. Noi vă oferim mai multe opțiuni de astfel de exerciții, care sunt excelente adăuga până la un exercițiu de scurtă durată pentru a menține în formă!
Deci, aceste exerciții vor lua departe de tine doar 10-20 de minute, și nu au nevoie de echipamente suplimentare pentru ei.
Trebuie să alegeți exerciții pentru a le aranja într-o anumită ordine, și setați cronometrul la 75 secunde: 60 secunde va merge la exercitarea, și 15 secunde - să se odihnească și să se pregătească pentru următorul Exercitarea. Se pare că un fel de antrenament funcțional „mă colecta.“
Dacă sunteți nou în această afacere, apoi alege 10 exerciții și să le facă într-un cerc. În cazul în care forța este suficientă, și exercite în mod regulat, atunci puteți repeta câteva ture.
După 3-4 săptămâni, puteți schimba ordinea de exerciții, și apoi modificați unul sau două elemente de pe ceva nou. Astfel, corpul tau va primi în mod continuu noi sarcini și senzații noi și de a dezvolta.
exemplu de formare
Ghemuite în Plie cu creșterea pe degetele de la picioare
Dips + curea, versiunea de yoga
Squats într-o fandare (timp de 60 de secunde pe fiecare picior)
Amintiți-vă că unghiul la genunchi a piciorului de lucru (care ghemuit) ar trebui să fie de 90 de grade, genunchi a doua etapă ar trebui să fie aproape atinge podeaua, iar tocul atunci când reveniți la poziția de pornire, dimpotrivă, nu ar trebui.
Plank (30 secunde)
Curea laterală (30 secunde)
Din nou bandă vulgaris (30 secunde)
ridicare picior alternativ cu carcasă de înclinare (timp de 60 de secunde pe fiecare picior)
Puteți fi efectuate fără greutăți.
Puntea (60 secunde)
Exercitarea „pliere cuțit“ (60 secunde)
Primul nivel de dificultate (de bază).
Al doilea nivel de complexitate.
Exercitarea „hidrant“ (30 de secunde pe fiecare parte)
Exercitarea "Superman" (60 secunde)
Acest film prezintă trei niveluri de dificultate. Tu alegi opțiunea pe care le puteți efectua.
Dacă nu vă place ceva, puteți înlocui cu exercițiile tale preferate.