Cum cele mai bune pentru a rula: la timp sau la distanță?

Cum ai fugit? Tu spui: „Astăzi este de 5 km“? Sau pur și simplu temporizat 20 minute, iar până în momentul este de peste? Sunt sigur că toate diferite și totul este întotdeauna se cere o singură întrebare - dacă am alerga și dacă am pus scopul corect?

drepturi de autor Shutterstock

Studiile arată că ne ia timp și de la distanță în mod diferit. Când vedeți cât de multe RAN și cât de mult le-ați lăsat, eforturile interne se accelerează la sfârșitul anului. Reacția la timpul este diferit: sunteți distras și în mod constant forțat să se uite la ceas? Viteza nu este propice. Sa constatat că mai ușor pentru oameni să scape menținând în același timp tempo-ul (ritm), dar cu atât mai repede alerga prin dacă rulați o distanță fixă. Ambele metode au dreptul la viață, dar totul depinde de ceea ce scopul de a rula.

Rularea pe timp

Harry Wilson, antrenorul fostului deținător al recordului mondial la 1 mile Steve Ovett femeilor, a încurajat sportivii săi să antreneze toată iarna în menținerea unui anumit ritm de rulare. Alergători asculta cu atenție corpul tau sa stie ce rata ei sunt de fapt în măsură să facă o abilitate necesară în cursa de sport. Ei monitorizează îndeaproape ritmul lor de stat planificate de respirație și piciorul de sprijin. În timp femeilor este foarte important pentru menținerea ritmului, doar pentru a simți starea lor. puțin o dată pe lună, la, testa capacitatea dumneavoastră de a vă sprijini într-un ritm de jogging. Utilizați un ceas sau

De asemenea, să fie conștienți de faptul că aceste programe de antrenament sunt bune în timp ce recuperarea de la prejudiciu. Nevoile dumneavoastra ego-ul pentru a rula mai departe și mai repede, dar ritmul de limitări face posibil să nu-l asculte și să mențină un plan specific de pregătire. Dacă doriți să încercați să depășească planul de redresare, apoi du-te pentru o rulare în pădure sau pe un traseu necunoscut, pe care nu știi distanța - principalul lucru nu este de a măsura distanța. Apoi, va înceta să fie difuzate de îndată ce acesta este corpul solicitat.

Rularea la o distanță

Odată cu apariția de primăvară Wilson trece la un burghiu și o pistă de la o fartlek pe săptămână. Odată cu sosirea verii, toate training-uri sunt organizate pe pista. Trecerea datorită faptului că alergatorii trebuie acum să se concentreze pe menținerea tempo-ul de la distanță competitiv. Line și aspectul de cale permite un control precis de tine și de a activa „instinctele de finisare“ sportivi.

Mulți alergători cad în capcana ego-ul său de accelerare la fiecare gol al secțiunii de cale ferată. Dacă aveți o mulțime de forțe pe care le permiteti sa accelerare a fiecărui cerc, apoi se promovează doar într-un ritm care va sprijini în runda următoare. Acest lucru este mult mai bine decât un laș întreaga gamă, iar apoi termina triumfător :)

(prin)