Cum se bifurcă, dacă aveți douăzeci

În cazul în care părinții unui copil ai dat undeva la balet sau acrobatii, cel mai probabil veți sunt unul dintre cei norocosi care sunt capabili să stea pe sfoară. Dar ce se întâmplă dacă din copilărie este de peste, iar visul antic al firului încă te deranjează? Trenul a plecat, și încă mai au o șansă?

Cum se destramă. Videotutorial pe Layfhakera

Desigur, nu toată lumea poate face desparte de prima dată, cineva ar putea avea nevoie de o săptămână sau o lună. Dar, în mod regulat repetarea acestor exerciții vă va îmbunătăți întinde și întări mușchii:

Dacă string - ceva mai mult decât simbolic de yoga

Pentru cineva cu fir - nu este nimic mai mult decât o bună întindere, exercitarea ligamentului sănătos de yoga. Dar pentru mine ca o persoană care a crescut în Jackie Chan, filme de acțiune, Van Damme și Donnie Yen, a fost ceva mult mai important și simbolic. Deja în anii studenției, m-am reproșat faptul că în clasa a șaptea, când m-am dus la artele marțiale, nu a demonstrat due diligence, pentru a face split-urile. Și când aveam 20 de ani, se pare că timpul a trecut, eu sunt bătrân, și nu merită măcar încercarea de a face split-urile.

Un miracol sa întâmplat - imediat ce universitatea m-am dus pentru a studia în China. Această universitate a fost foarte puternică școală de Wushu, care aderenții ia primul loc în mod regulat la competițiile tot-China Wushu.

Este un lucru atunci când trăiești în lumea lucrătorilor de birou picior care nu se cere în mod special stretch, dar a fost un alt lucru atunci când vei ajunge în sala de sport, în cazul în care răsucire tumbă flyaki și stai jos pe o sfoară absolut totul, chiar copii. Într-un astfel de mediu, fiind elevul verde, vechi și nontechnological imediat începe după tras în sus. Această dorință, precum Wushu sfatul luptători ma ajutat să se așeze pe cruce firului mai puțin de un an de formare. cunoștințele și experiența lor, am proiectat într-o listă de recomandări pentru cei care doresc să facă split-urile.

Cum se destramă. Instrucțiuni din China Wushu Campionilor

1. Uita de sincronizare. Nu există nici un „Anul Nou“ sau „două luni.“ Grăbește în întindere neapărat duce la un prejudiciu.
2. Mai puțin eroism. progrese mai lente și sistematice pentru atingerea obiectivului de o jumătate de oră în fiecare zi, decât rar, dar impactul de formare pentru câteva ore la un moment dat.
3. Cunoaște corpul tau. Deși suntem cu toții la fel ca și anatomică, fiecare dintre noi are propriile sale caracteristici: structura articulației șoldului, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor. De exemplu, în cazul în care varusul col femural tulpina unei persoane pur și simplu nu pot să stea pe sfoara transversală fizic. Deci, dacă fratele tău-acrobat apropiat oricare metodă de a face split-urile, care nu este faptul că aceeași metodă este potrivit pentru tine. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a determina sale zonele cu problemeCeea ce nu permit split-urile. De exemplu, nu am avut probleme cu ligamentele poplitee sunt întinse bine. Dar ligament în coapsă erau ca lemnul. Așa că am acordat mai multă atenție acestora.
4. Bea mai multă apă. Cand bei suficient de slide-uri de țesut conjunctiv ale mușchilor, dar atunci când apa este rară, fascia poate lipi de fibrele musculare, reducând gama de mișcare.
5. Start antrenament treptat, Crescând treptat frecvența vergeturi. Am început cu o sesiune de formare în două zile și a ajuns până la trei antrenamente pe zi.
6. Seara, articulațiile și mușchii sunt cu 20% mai elastică, reducând riscul de rănire și permite pentru a obține cele mai bune rezultate. Dimineața, puteți efectua întinderi dinamice pentru a atenua senzatia de rigiditate și rigiditățile după somn, dar nu aspiră să isprăvile imediat după trezire.
7. Înainte de a se întinde sigur să se încălzească mușchii de la picioare: a alerga, genuflexiuni de aer rula și de obicei exercițiile de încălzire timp de 10-15 minute. Întinzându-se pe un corp încălzit, vă reduce riscul de entorse.
8. Distribuiți încărcătura. Când stai în divizează, este tentant să prosest mai aproape de podea din cauza genunchi. Nu uitați: în cazul în care, în timpul tragerii genunchi inflamat sau spate, faci greșit.
9. Există două tipuri de coarde: dinamic (atunci când flutură un picior - Separă în stare de șoc) și statice (așezat pe podea). Se întâmplă uneori că o persoană poate trage piciorul până la firul de stat, dar nu pot sta în ea pe podea. Se întâmplă, și vice-versa. Aceste două tipuri de sfoară se completează reciproc, astfel încât ar trebui să le dezvolte în paralel. Dinamică stretching ar trebui să fie pe deplin controlată, fără mișcări bruște, spasmodice, sau un prejudiciu Mahi poate avea ca rezultat.
10. Când prelungită, șosete ar trebui să fie trase la MineȘi nu de la sine (ca în balet).
11. Când vă aflați într-o statice, nu sunt complet murit departe, dar a continuat să oscileze în lumină - în sus și în jos, ca un șir de caractere - cu convenabil pentru tine la rata.
12. Gândiți-vă cum să lase picioarele alunece pe podea. Acesta poate fi la fel de șosete pe linoleum, și pantofi pentru Wushu luptători scuipă.
13. atențieAtunci când o terță parte va oferi „ajutor“. Nimeni dar nu poate ști, în ceea ce este acum starea ligamentelor. Antrenorul nu psihic. Cât de multe povești am auzit despre un antrenor care „accidental“ a izbucnit pe cineva acolo o grămadă. Cât despre mine, toți acești tipi întinde-talie cu ajutorul unui partener au același scop - pentru a face procesul mai interactiv și complex. Prin și tu mare pentru sfoara nu are nevoie de nimic, cu excepția picioare și podea.
14. relaxa. Stretching pentru organism - este o activitate nenatural. Când întinde mușchii reduce automat dincolo de intervalul de obicei, pentru a preveni rănirea. Aflați cum să se relaxeze și să respire în mod uniform în timpul stretch - aceasta va ajuta să adâncească rapid destramă.
15. Întinde în fiecare zi. Spre deosebire de formare în greutate, după care are nevoie în mod necesar de odihnă și recuperare, stretching nu are nevoie de astfel de pauze. Pentru a face rapid divizează, se întind în fiecare zi, șapte zile pe săptămână.
16. Folosiți un duș fierbinte. După un duș fierbinte ligamentele sunt mai sensibile la vergeturi.
17. Utilizați un cronometru. Stând pe destramă, Setarea unui temporizator. Start mici, cum ar fi de 30 de secunde, și de a crește treptat timpul. Aceste măsurători ajuta, de asemenea, să perceapă mai clar progresul lor. In schimb, timer-ul poate fi utilizat pentru muzica preferată în care vizați, fie prin cuvinte sau de la începutul cor.
18. Înscrierea în orice secțiune în care firul ar fi apreciat. De exemplu, pentru acrobație, yoga, breakdance si arte martiale. Nu contează dacă sunteți în măsură să se așeze pe o sfoară sau să lucreze în această direcție. Omul - o ființă socială, astfel încât orice antrenament „public“, dar cu atât mai mult în cercul de oameni ca-minded, vă va sprijini moral și să ofere motivație suplimentară.

Fiecare persoană poate fi căile preferate și mai eficiente pentru a întinde pentru ea: cineva va fi în „fluture“ sit, iar unele vor avea mai multe picioare pentru a balansa - de aceea nu am descris aici nici un exercițiu, sunteți sigur cunoscut. Și dacă nu, atunci știi unde să le găsească.

Cel mai important - amintiți-vă că, cu persistența corectă oamenii stau pe sfoară și 30, și în 40 de ani, principalul lucru - să creadă în propria lor putere. Atunci când câteva luni mai târziu, în cele din urmă am reușit să intre în crucea-sforii, principalii noștri luptători Wushu mi-a zâmbit și a spus: «功夫 不负 有心人», - care înseamnă „în cazul în care munca grea, asigurați-vă că se va realiza succes. "