De unde știi că instruirea a avut succes
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ai avut vreodată după un antrenament ușor gust neplăcut, ca și în cazul în care nu făcut ceva? Sau, dimpotrivă, impresia că ai săpat toată bunica grădină? Jessica Matthews (Jessica Matthews), profesor asociat de San Diego Miramar College, spune că după formare, nu se simt copleșiți. Dimpotrivă, exercitarea ar trebui să bretele!
Nici numărul de sudoare vine în jos cu noi, în punerea în aplicare a exercițiului sau mialgie Nu este modul corect de determinare a eficacității. Pentru a face acest lucru, există și alte semne bazate pe știință. Deci, cum înțelegeți că antrenamentul a fost într-adevăr de înaltă calitate?
Nivelul stresului perceput
antrenor personal Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) pentru a măsura efortul fiind făcută de clientul ei în timpul unui antrenament, utilizați nivelul sarcinii. Consiliul American cu privire la exercitarea oferă o scală de la 0 la 10 de puncte.
Nivelul de încărcare ar trebui să fie rata și senzații care apar astfel măsurate. Creșterea vitezei sau adăugarea unei a alerga pe dealuri vă poate aduce mai aproape de marca de 10. încărcare Multe percepții nu este în întregime adevărat. Ați putea crede că este undeva la nivelul opta, deși antrenorul știe că ești încă în a cincea.
Pentru a determina nivelul încărcăturii cu ajutorul ritmului cardiac și relația sa dvs. zona țintă puls. Creșterea intensității este direct legată de o creștere a frecvenței ritmului cardiac și accelerarea proceselor metabolice din organism.
În timpul executării eforturilor exercitii aerobice sunt măsurate printr-o combinație de semnale senzoriale din mușchi, articulații, rata respiratorie și ritmul cardiac. Evalua starea de atlet, de obicei, se poate antrena numai. În primele câteva antrenamente efectuate măsurători de control de impuls înainte de antrenament și după set de exerciții. Acest lucru este de a se asigura că antrenorul a fost în măsură să determine modul in care organismul reactioneaza la sarcina Ward diferite.
Măsură cu frecvența reală a impulsului
Pentru măsurători precise de monitorizare a ritmului cardiac necesar. Dacă nu este, doar degetele la artera carotidă, contoriza numărul de bătăi timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6. În acest caz, valoarea maximă dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, de la 220 (pentru bărbați) sau 226 (pentru femei) este varsta scade. Numărul de ritm cardiac nu trebuie să depășească acest nivel maxim. Dacă frecvența cardiacă depășește limita, este necesară pentru a reduce sarcina.
Acum, că știi ritmul cardiac maxim, puteți determina cât de mult interes ați lucrat de formare de astăzi - 60% din puterea maximă, fie la 100%.
valoarea forței
Spre deosebire de ritmul cardiac, care este obiectivul (adică, adică), un sentiment de calitate a eforturilor în curs de desfășurare în timpul formării este foarte subiectivă. Am putea crede că încercăm foarte greu, dar, de fapt, a implicat doar 50%.
De unde știi că lucrați în vigoare? pregătire trebuie să fie un exploziv, ar trebui să vă dau un sentiment de maree putere, mai degrabă decât punctul de epuizare, atunci când după abordarea pe care valites pe podea.
Starea mușchilor după un antrenament
Mușchii dumneavoastră va crește în volum (pentru a fi în formă bună), ca in timpul exercitiilor fizice le vine mai mult sânge pentru o mai bună aprovizionare cu oxigen și un neîntreruptibilă de ieșire produse de degradare. Dacă începeți să simțiți o senzație de arsură în mușchii de lucru, nu te opri! Chiar acum au în cele din urmă a început să lucreze.
O condiție în cazul în care fibrele musculare nu mai poate fi redusă, este un indicator de formare la 100%. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie foarte atenți, pentru că între oboseala musculară corectă, însoțită de o senzație de arsură, și forța excesivă, ceea ce duce la rănire, O linie foarte fina.
Dacă vă simțiți amețit, leșin sau greturi, stai jos și să ia o pauză, au un pahar de apă. În cazul în care, în timpul musculare începe să auzi sunete ciudate: clicuri, POP, Bangs - și există un sentiment de tragere, a opri exercițiul. După aceea, este de dorit să se consulte un medic, pentru că, cel mai probabil, sunteți rănit.
Rata de recuperare
Eficacitatea formării poate fi, de asemenea, măsurată prin cât de repede Recuperează inima dupa primit sarcina. Considerat regenerarea necesară a ritmului cardiac, după o sarcină de intensitate redusă. Recuperarea într-un minut este considerat normal. Mai lent de recuperare indică fie o stare fizică precară, sau a unei sarcini excesive.
apetit
Foamea și pofta de carbohidrati sunt stare complet normala a corpului, după formare de înaltă calitate. Corpul tău energie risipită, iar acum el are nevoie realimentare. Este recomandabil să se facă acest lucru timp de 30 de minute după terminarea contractului de muncă.
vis
De obicei, imediat după formare de înaltă calitate, ne simțim un val de putere, explozie de energie și emoții pozitive. Cu toate acestea, o dată în pat, adorm și dormi liniștit până dimineața. Dacă vă simțiți efectul opus: nu pot dormi, somnul devine superficial si te trezesti de multe ori, atunci ai mers prea departe cu sarcina.
Activitatea fizică în mod corespunzător dozat imbunatateste calitatea somnului. Dar dacă ai exagera, bine vis puteți uita.
Senzație după un antrenament
Dacă stai în termeni de antrenament dimineața sau după-amiază, într-adevăr exercițiu de înaltă calitate, în ciuda oboselii fizice, imediat după ce trebuie să încărcați cu vivacitate pentru intreaga zi. Psihologii spun că îmbunătățirea starea de spirit vine aproximativ cinci minute după exercitarea este finalizată.
De asemenea, după un antrenament bun, va fi mult mai ușor să se concentreze asupra sarcinilor de lucru, performanța se va îmbunătăți. Când exercitarea excesiv te vei simți obosit și copleșit, și lăsați defect o senzație neplăcută de incompletitudine. ;)