Cât de ușor de a învăța să skate-

1. patine bune dantelă

pantofi Rasshnuruyte până la capăt, îndoiți clema și insertul picior. Călcâiul ar trebui să fie presat pe partea din spate a pantofului, și vârfurile degetelor - trebuie doar să atingi degetul.

În timpul siret crește rigiditatea fixării de jos în sus. Pe jos nu poate strânge șireturile strâmt, dar în zona gleznei trebuie să încerce: glezna ar trebui să fie la fel de stabil, astfel încât piciorul să nu stea la patina.

Dacă stați capetele prea mult timp, puteți merge din nou în jos, papion și Tuck, de asemenea, bucle pentru cârlige.

2. Ia poziția corectă

Stand cu latimea umerilor picioare sau ușor mai îngust, cu un punct de picioare șosete și genunchi în mod clar înainte. Spread piept și coborâți umerii, trage stomacul, verificați dacă nu este excesiv îndoire la talie.

Răspândit brațele în lateral, îndoiți genunchii ușor și verifica modul în care această poziție stabilă.

3. Aflați cum să meargă pe gheață

Înainte de a învăța de alunecare, practica doar să meargă pe gheață, atât pe uscat. Acest lucru va ajuta să vă simțiți mai încrezător și să păstreze echilibrul.

Ia poziția corectă, înființat brațele în lateral și de mai multe ori mutat de la picior la picior. Apoi, încercați să avanseze în pași mici.

Pentru a începe, urmați această mișcare, cu reținerea jantei sau brațul camarad, și apoi să învețe să meargă fără sprijin. Mers pe jos și înapoi, înainte și înapoi.

4. Aflați cădere de siguranță de bază

În toamna timpului important pentru transferul lateral de greutate corporală pentru a obține în jos pe coapsa lui, și nu pe spate. Fall înapoi pe partea din spate sunt cele mai periculoase, pentru că nu se poate substitui o parte și a alerga riscul de traumatism cranian.

Practica de a cădea în loc. Face abdomene și lateral greutate corp de transfer, scăzând la un sold. Expune partea din față a mâinii, pentru a amortiza căderea.

Nu demite pe mâini departe înainte, le menține aproape de corp. Dacă se întind pe gheață, alți schiori pot merge pe degete.

5. Aflați cum să te ridici

În primul rând, sta pe patru labe, apoi se pune o patineze pe gheață. Cu mâinile pe genunchi, urca și locul un al doilea picior.

6. Încercați opțiuni diferite pentru diapozitive

Există câteva exerciții de a aduce pentru începători, și le-a învăța mai bine: cu cât practica pe gheață, mai încrezător te vei simti.

lanterne

Acesta este un exercițiu simplu, care vă va permite să alunece, fără a lua picioarele dvs. de gheață.

Stai cu picioarele împreună, conectați călcâi și degetele de la picioare, răspândirea - o poziție V. îndoiți ușor genunchii și răspândirea picioarele în afară, picioarele descriind un cerc, și apoi să le prindeți din nou, de cotitură șosete în interior - în poziția A. După aceea, a reveni piciorul în poziția V și se repetă peste tot din nou.

Atunci când planta un picior în afară, patine aluneca pe gheață pe marginile exterioare și care un set - pe interior.

De asemenea, antreneaza-te pentru a muta, „lanterne“ înapoi. Aici implementați mai întâi piciorul în poziția A, apoi încercuite în jos și vă aflați în poziția de V.

șarpe

O altă aduce exerciții fără a lăsa patine de gheață. Pentru a începe, încercați spate șarpe.

Stai cu picioarele împreună, ușor îndoiți genunchii, mâinile în părțile aranja și pentru a muta ușor înainte, astfel încât acestea au fost în fața corpului.

Din această poziție, extinde degetele de la ambele picioare și genunchi spre stânga, și umerii - spre dreapta. Apoi, trece în poziția opusă.

În timp ce conduceți, nu te uita pe gheață, cu ochii în fața lui. Coborât cap va oferi o înclinație inutilă a corpului, care va împiedica să efectuați un șarpe.

Puteți începe o mișcare de la o parte pentru a le da un impuls, și pentru a muta în mod activ mâinile, rotirea corpului.

Același șarpe poate merge mai departe, alternativ de cotitură ambele picioare spre stânga și spre dreapta.

Alunecarea un respingător picior

Este timpul pentru a trece la culisarea cu repulsie alternativă a piciorului drept și stâng.

Stai cu picioarele împreună, îndoiți genunchii ușor. Extindeți piciorul drept al piciorului spre exterior la 45 de grade, și împingeți în jos pe gheață, alunecarea spre înainte pe piciorul stâng. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.

Este important ca atunci când faci o mișcare de repulsie picior nu este în mod clar din nou, și puțin în lateral. Datorită acestui fapt, executați în marginea interioară a patina de gheață și de a crea un impuls bun.

În primul rând, vă puteți transforma celălalt picior imediat după respingătoare și du-te la doi. Apoi, încercați un pic mai mult pentru a menține echilibrul, echilibrare pe un picior și apoi înlocuind pentru ea o secundă.

Nu uita despre poziția corectă: umerii și șoldurile cu nerăbdare, stomac în, mâinile sunt plasate în lateral și ușor retrase înainte, uite aspirație dreaptă.

7. Aflați pentru a încetini

Există trei opțiuni pentru a opri mișcare. Încercați-le și să decidă ce este mai convenabil pentru tine.

hochei

Expand ambele picioare în interiorul șosete și puneți-le larg. Patine în timp ce se deplasează nervurile interioare la.

Pe un picior înainte

Configurarea un picior în față și să se extindă călcâiul său spre exterior pentru lama a căzut peste marginea interioară a mișcării.

T-stop

Extinde partea din spate șosete spre exterior picior și apăsați pe mijlocul piciorului la călcâi în fața picioare de a face un „T“. Pelvisul ușor aplecat în față.

8. Respectați siguranță

Iată câteva reguli care vă vor ajuta să nu te și altele kata rănit:

• Mutați într-un cerc invers acelor de ceasornic. Pentru plimbare nu se confruntă, mișcarea are loc la patinoar în aceeași direcție.
• Prima dată ședere aproape de latura. Deci, în cazul în care va fi capabil de a apuca de ea și nu va primi un patinatori de skate concurat.
• Nu te uita la picioarele lui. În primul rând, ea strică tehnica: după capul în jos umeri și piept, și apoi mai dificil de a menține echilibrul. În al doilea rând, nu vedeți ce se întâmplă și se pot lipi de alte schiori.
• Dacă înveți să se mute înapoi, în căutarea ocazional peste umăr, ca să nu zboare pe alte persoane.

Amintiți-vă că toată lumea are diferite abilități motorii și de coordonare. O persoană va fi tăiat pe gheață este deja la sfârșitul primei sesiuni, celălalt va dura câteva vizite la patinoar pentru a muta doar departe de pervaz și du-te fără sprijin.

Acordați-vă timp, începe cu atenție și exercite mai des, și în curând va fi patinaj pentru tine cel puțin familiar și confortabil decât mersul pe jos.