Cât timp ar trebui să merg în pentru sport, pentru a nu face cancer
Sport și Fitness / / December 19, 2019
boli oncologice sunt tratate lung, greu, și, din păcate, nu întotdeauna cu succes. Dar fiecare este capabil de a încerca să prevină boala: renunțe la fumatÎmbunătățirea nutriție și de a ieși pentru o rulare. Și nu cred că trebuie să muncească din greu ca sportivii profesioniști. Formarea nu va dura prea mult timp și efort.
Activitatea fizică poate fi o prevenire eficientă a multor tipuri de cancer, inclusiv cele mai periculoase. Chiar și câteva ore pe săptămână reduce riscul de tumori de cancer de san, de colon si pulmonare. Conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, aceste forme cancer situat pe primele linii din numărul de decese în rândul toate cazurile de cancer.
Fanii sportului, aici este un impuls puternic pentru motivatia ta: se pare ca riscul de cancer continuă să scadă, până când construi volumul de muncă. Limita evidentă în această relație nu este.
Această opinie este împărtășită de Stephen Moore (Steven Moore), candidat de Stiinte Medicale de la US National Cancer Institute. Omul de știință este sigur: mai mobilitatea, cu atât mai mare beneficiile pentru sănătate.
Cum sunt de formare și cancer
Stephen si colegii sai observat ca toate activitatile de cercetare cancerul axat pe formele specifice ale bolii și nici unul dintre ele rezumă toate informațiile disponibile. Prin urmare, echipa de oameni de știință de date din 12 studii europene și americane combinate: o singură bază de date a lovit aproximativ 1,4 milioane de adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 98 ani. În cele din urmă, oamenii de stiinta urmarite impactul exercita asupra incidenței de 26 de tipuri de cancer. Rezultatele sunt încurajatoare.
Activitatea fizica - 13 tipuri de cancer excelent de prevenire: leucemie, mielom multiplu, cancer sân, colon, plămân, esofag, ficat, rinichi, stomac, rect, vezică, creier creier și gât.
Dacă aduc cifrele exacte, exercitarea reduce riscul de cancer esofagian cu 42%, de san - 10%, de colon si plamani - la 10 și 16%, respectiv.
Trebuie remarcat faptul că, deși studiul a constatat o paralelă între exercițiu și a scăzut risc cancer, nu dovedește o relație cauzală. Cu toate acestea, oamenii de știință au exprimat o serie de ipoteze:
- Vocabular reglementează hormoni care este asociat cu cancer. De exemplu, efectul de formare asupra nivelurilor de estrogen, insulină și alte substanțe biologic active.
- Cand practicata in mod regulat, celulele organismului sunt mai puțin sensibile la oxidare stres (oxidativ). Mai mult decât atât, capacitatea îmbunătățită de a restaura ADN-ul deteriorat.
Cât de mult timp pentru a se dedica formării
Cât de des pentru a merge la stadion sau la sala de sport? Stephen Moore recomandă 30 de minute de activitate fizica moderata cinci zile pe săptămână sau 25 de minute de exercitii fizice intense de trei ori pe săptămână.
opțiune pe care preferi acum se confruntă cu el. Pentru a face acest lucru - o teorie folositoare.
Gradul de activitate fizică este evaluată folosind un echivalent metabolic (metabolic Equivalent Task, MET). pe pagină Stările Organizația Mondială a Sănătății:
MET - este raportul dintre nivelul metabolismului uman în timpul activității fizice la nivelul metabolismului său în repaus. O MET - cantitatea de energie cheltuită de o persoană într-o poziție de repaus și este echivalentă cu arderea de 1 kcal / kg / oră.
Astfel, o sarcină moderată se referă activitate în intervalul de la 3 la 6 MET:
- Mersul pe jos sau jogging-ul la o viteză de 5 până la 7 kmh pe suprafețe plane în cameră sau pe stradă.
- Mersul pe jos pe scări sau coboară un deal, drumeții, patinaj inline.
- Ciclism la o rată de 8-14 km / h pe teren sau la nivel mic deal, lucru pe velostanke fără prea mult efort.
- Yoga, gimnastica, trampolining, puterea de formare cu greutate redusă, impactul asupra sac de box.
- tenis de masă, tenis în pereche, golf, lovit batsman, aruncă într-un coș de baschet, Frisbee, curling, badminton, tir cu arcul, pârtie de schi îngrijite, patinaj lent, surfing, apa aerobic.
Prin sarcini grele se referă activitatea peste 6 MET:
- sporturi de aerobic sau mersul pe jos, la o viteză de 8 kilometri pe oră, jogging.
- Alpinism pe munte, alpinism, alpinism, Patinaj în linie într-un ritm ridicat.
- Ciclism la viteze mai mari de 16 km / h, creșterea de biciclete de munte, lucru energic pe velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-Jitsu, coarda sărituri, sparring în ring și luptă.
- tenis unic, fotbal, rugby, hochei, volei pe plaja, handbal, squash, patinaj viteză, schi, înot, polo pe apă.
Cu toate acestea, activitatea fizică nu se limitează la sport. de muncă și de familie problemele domestice pot fi, de asemenea, un exercițiu bun pentru corpul tau. De exemplu, jocuri în aer liber cu copiii sau grădină de udare - o sarcină moderată, și mutarea mobilei sau lemn de foc - intensiv.
şi ultima cuvinte de despărțire de la medici... Un stil de viață activ ajută și în cazul în care cancerul a fost deja detectat. Practica arată că activitatea fizică reduce probabilitatea reapariției și creșterea supraviețuirii. Prin urmare, să se îndrepte spre sanatatea ta nu este niciodată prea târziu.