40
Vizualizări
Cât de mulți kilometri pe săptămână, aveți nevoie pentru a rula pentru a câștiga cursa în 5, 10, 21 sau 42 km? Tu crezi că mai mare este mai bine? Acest lucru este departe de adevăr. În orice caz, dacă setați un scop suficient de gravă. World Magazine Runner spune cum să se determine pentru ei înșiși distanța optimă.
Mulți alergători cred că mai mare acestea vor rula, cu atât mai repede se va ajunge la rezultatul dorit. De fapt, creșterea numărului de kilometri este utilă doar atâta timp cât nu au atins încă limita lor. După acest punct critic fiecare kilometru suplimentar crește riscul de rănire.
Deci, ar trebui să rulați aproximativ o săptămână pentru a câștiga cursa de la 5, 10, 21 și 42 km:
poartă | nivel de amatori | nivel profesional |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42K | 50–80 | 160–225 |
»