Cât de multe calorii ardem în timpul exercițiului de fapt
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Numărul de calorii arse de contact în timpul activității fizice depinde de mai mulți factori, astfel încât performanța pe o banda de alergat - aceasta este ceva de genul temperatura medie în spital. Astăzi vom face cu faptul factorii care, în plus față de greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, afectează numărul de calorii arse de noi ca accelera procesul, precum și o privire la masa cu valoarea medie de calorii arse în timpul antrenamentului funcțional, yoga sau de ridicare greutăți.
Computer într-o bandă de alergare, bicicleta eliptica sau pas cu pas necesită introduceți doar vârsta, înălțimea și greutatea, iar apoi vă oferă mediile de date. Pentru a înțelege cât de multe calorii arde într-adevăr nevoie de mult mai multe informații.
Simulatorul nu este capabil să măsoare temperatura corpului, și nu ține seama de condițiile climatice din jur, de exemplu temperatura aerului, umiditatea și prezența sau absența precipitațiilor.
Numărul de calorii arse afecteaza masa musculara, procentul de grasime corporala in organism, nivelul de aptitudini fizice, ratei metabolice, temperatura corpului, temperatura mediului ambiant, umiditatea relativă, prezența sau absența precipitații, presiunea atmosferică, altitudinea, în timpul funcționării - „naviga“ și direcția vântului, somn si chiar dvs. dieta.
De exemplu, T - temperatura, - umiditatea. Combinația dintre Tg mare și de mare V - foarte grele; Înaltă și joasă T B - a fost mai ușor; De înaltă și joasă T - condiții normale; joasă și ridicată T B - foarte rece; joasă și T B - mediu de transfer termic mai sus.
respirație
Odată cu creșterea activității fizice crește ritmul cardiac, respiratia devine discontinuă și frecventă. Acest lucru se datorează faptului că inima încearcă să pompeze cât mai mult oxigen pentru producerea de ATP musculare (adenozin trifosfat). Asta este combustibilul pentru corpul nostru în timpul exercițiului.
adenozin trifosfat (presc. ATP, Eng. DAE) - nucleozidic, joacă un rol crucial în schimbul de energie și substanțe în organisme; primul compus este cunoscut ca o sursă de energie universală pentru toate procesele biochimice în sistemele vii.
ATP a fost descoperit în 1929 de către un grup de oameni de stiinta de la Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus și Fiske Yellapragada Subbarow, și Lipman, 1941, Fritz a constatat că ATP-ul este un purtător de energie major în celulă.
Rolul principal al ATP în organism asociate cu furnizarea de numeroase reactii biochimice energetice. Deoarece două obligațiuni purtător de mare energie ale ATP-ul este o sursă directă de energie pentru o multitudine de consum procese biochimice și fiziologice de energie. Toate substanțele complexe această reacție de sinteză în organism: punerea în aplicare a transportului activ de molecule in intreaga membranelor biologice, inclusiv stabilirea potențialului electric transmembranar; contracției musculare.
Se pare că în timpul acestor antrenamente intense pentru fiecare litru de oxigen pe care il respiri, arde 5 calorii. Astfel, dacă comparăm doi oameni cu aproximativ aceiași parametri fizici, care realizează același exercițiu, cu atat mai multe calorii va arde pe cei care respiră mai des.
De asemenea, înseamnă că, cu atât mai puțin sunt pregătite, cu atât mai greu va fi pentru tine să-și exercite și mai frecvente va fi ritmul cardiac și respirație. Acest lucru înseamnă că caloriile pe care le va arde mai mult decât o persoană instruită. Vrei sa arzi mai multe calorii - respira mai des!
tabele
Pentru rularea și ciclism de sport au aplicații speciale, care, împreună cu suplimentare gadget-uri (monitor de ritm cardiac și sport ceas) mai mult sau mai puțin precise găsi suma cheltuită pentru formare calorii. De exemplu, în astfel de modele de ore Garmin, atât Fenix 3 și Forerunner 920XT, considerat teoretic temperatura ambiantă și permite greutatea bicicletei aplicații Strava.
Dar pentru alte activități - yoga, Pilates, aerobic pas, funcțional de antrenament, greutate de ridicare și așa mai departe - pentru a obține cel puțin datele medie este mult mai dificil. Pentru aceasta este o masa speciala care vă va oferi doar o idee generală a numărului de calorii arse. Dar e mai bine decât nimic. Vă oferim datele pentru principalele tipuri de formare.
- Aerobic - 5,2 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Quick Dansurile - 7,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Fotbal - 4,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Volei - 4.8 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Sărituri coarda - 5,6 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Clase de pe eliptica - 7,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- scări Urcarea / pas - 7,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Stretching - 1.8 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Antrenamentul cu greutati - 3,8 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Astanga yoga - 6 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- yoga static - 3,2 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- ciclu de exerciții - 4,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Step aerobic lumina - 7,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- aerobic Pasul intens - 10,6 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Velosimulator (sarcina medie) - 7,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Velosimulator (sarcină intensiv) - 11,1 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Vaslit formator - 7,4 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
- Greutățile de ridicare intensive - 6 kcal pe oră per 1 kg de greutate.
calculator pentru a calcula caloriile arse in timpul puterea de formare.
Din moment ce înot este o altă poveste, pentru că ceasul nu ia în considerare numărul de calorii organismului cheltuiește pe încălzire, deoarece temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului.
De obicei, înotători petrec de patru ori mai multă energie decât sportivii. Calatorind la o viteză de 400 m / h arde 3 kcal la 1 kg de greutate pe oră, bras lent înot - 6 kcal, crawl înot lent - 7 kcal crawl înot rapid - 8 kcal.
Puteți calcula numărul aproximativ de calorii arse în timpul antrenamentului pentru înot manual și comparate cu cifrele pe care le va da o cerere pe baza datelor de la dvs. ore.
Ce este testul Cooper
Daca te intrebi ce metode folosite de sportivi, sugerează că încercați să calculeze nivelul de fitness cu ajutorul testului Cooper.
testul Cooper - denumirea generală a unei serii de teste cu privire la starea fizică a corpului uman, creat de medicul american Kenneth Cooper în 1968 pentru armata SUA. Cel mai cunoscut tip, care constă într-o cursă 12 minute: fix la distanță, și pe baza acestor concluzii de date în sport sau în scopuri medicale. Kenneth Cooper a creat mai mult de 30 de astfel de teste, cu toate acestea, este acest lucru este utilizat pe scară largă în sportul profesionist, cum ar fi fotbal. În cazul în care testul este activat 2/3 musculare. Având în vedere faptul că rula pe 5000 m record mondial aparține Kenenisa Bekele și este de 12: 37.35, atunci este termen de 12 de minute, el ar depăși aproximativ 4800 m.
Rularea poate fi înlocuită cu o bicicletă sau înotul timp de 12 minute.