Cum să nu câștige în greutate în timpul pregătirii pentru un maraton
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Rularea - este una dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate, dar nu întotdeauna și nu pentru toată lumea. Este un lucru pentru a rula pe o distanță scurtă, nu necesită combustibil suplimentar, și alta - să se pregătească pentru un maraton, atunci când, în timpul curselor lungi de 15-30 km a petrecut o mare cantitate de energie și de alergători au întotdeauna pentru a umple energia rezervoare. Ca urmare, mulți oameni nu pierde în greutate, ci mai degrabă pentru a obține un cuplu de lire sterline. Astăzi vorbim despre cum să evite acest moment neplăcut. La urma urmei, mai ușor corpul dumneavoastră, cu atât mai ușor va rula 42 km si 195 m.
Această problemă poate apărea nu numai alergători, dar printre triatleti, deoarece numai o singură bicicletă 90 km depărtare de la ei mai mult de 1000 kcal. După aceea doresc întotdeauna să mănânce, chiar dacă ați avut o mușcătură de pe bara mod de energie și a început să bea toată această băutură specială.
Aici avem în familie o imagine standard de dimineață: de ridicare, de cântărire și după toate aceste suspine că greutatea este în valoare (și, uneori, chiar a crescut cu 1-2 kg), în ciuda formării îmbunătățite! De ce este, spune nutritionistul si consultant specializat in nutritie sport si controlul greutatii, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
motive
Pentru a se pregăti pentru un maraton necesită nu numai fizic, ci emoțională și chiar eforturi sociale. Din cauza ruleaza dimineața devreme trebuie să renunțe la viața de noapte, pentru a lucra la proiectul său, în general, de la tot ceea ce se întâmplă după ora 21:00. Vocea ta interioară se repetă de cinci ori care se execută la 42 km distanță singur este mai mult ca o nebunie decât să se angajeze într-o persoană normală.
Ai nevoie să se obișnuiască cu durerea constantă în mușchi, ligamente, și, în general, pe tot corpul. Și să înțeleagă că toate activitățile de formare, fie pe distanțe lungi sau tempoviki de lucru pe creșterea vitezei, necesită mari stocuri energie sub formă de carbohidrați pentru a alimenta corpul, și sub formă de proteine pentru muschi proteja de daune și să le ajute de recuperare.
Este firesc să gândim în mod constant prin meniul său, astfel încât să nu fie lăsat fără putere în timpul devreme alergi dimineata de 30 de kilometri. Dar un singur lucru - să mănânce mai mult pizza sau o farfurie mare de paste după 30 km, și alta - să facă acest lucru după fiecare antrenament.
Mi-e foame după fiecare antrenament, dar după fiecare poate mânca astfel de porțiuni mari de carbohidrați.
Corpul se obisnuieste cu abundența de produse alimentare, și începe să te facă indulgență, răsfățați-vă și, astfel, într-o oarecare măsură, a scăpa de disconfort psihologic. O astfel de alimente joacă un rol în acest caz, premiul de stimulare.
Pentru a preveni creșterea în greutate în timpul pregătirii pentru un concurs, trebuie să liniște interioară care voce, șoptește dulce pentru tine că ai făcut o treabă excelentă și merită acest lucru este un tort sau o piesă în plus pizza. Da, organismul sportivii învață să se adapteze la condiții extreme și ceva similar cu o mașină bine stabilit, dar nu atât de mult încât, cât mai curând după provocarea antrenamente și sarcini grele trece instantaneu într-un mod diferit și încetează să solicite cantități mari de combustibil. Asta este, puteți opri trenul greu, dar necesită un nivel ridicat de calorii culinare recompensa este puțin probabil să intarca rapid corpul tau.
recomandări
Dacă cel puțin o dată așezat pe o dieta, amenda amintesc senzatia de foame, ca și cum ai ceva înșelat. Nimeni nu îi place acest sentiment, mai ales pe termen lung. Prin urmare, mesele de timp ar trebui să fie echilibrat, în special în noaptea dinaintea cursei sau pe termen lung (peste 90 de minute). În acest caz, se recomandă o oră gustare alimente cu un nivel ridicat înainte de eveniment sau antrenament Conținutul carbohidraților a plămânilor, și timp de o oră, după care rulează am mânca ceva cu raportul de proteine carbohidrați și două la unul.
Urmați aceste sfaturi, si veti simti lumina si plin de energie pe parcursul timpului de funcționare, iar hrana va ajuta sa faca fata cu dureri musculare mai repede.
Încercați să vă planificați antrenamentul, astfel încât primirea înlocuirii produselor alimentare a coincis cu micul dejun, prânz sau cină. În acest fel nu va mânca prea mult în timpul zilei.
La urma urmei, dacă aveți mai întâi o gustare după un antrenament, apoi masa de prânz, mananci mult mai mult decât au de fapt nevoie pentru a restabili corpul tau. Dacă nu doriți să deranjez cu pregătirea meniului, știu doar că 20-25 de grame de proteine (nu greutate produs, care conține proteine, este o greutate de proteine) va fi suficientă pentru o recuperare rapidă mușchi.
Nu uitați să bea, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, în timpul zilei, deoarece corpul tau se poate confunda setea cu semnale semnale de foame, și în loc să bea un pahar de apă cu 0 calorii, poti avea o masa cu ceva mult mai mult calorii.
Asigurați-vă că ceea ce vă copleșească groapă de calorii. Dacă în timpul serii lungi unii spun nedorită a fost inferior fudom, acest lucru nu înseamnă că puteți continua să se hrănească acest lucru între antrenamente. Încearcă să umple frigiderul cu ceva mai util: fructe și legume, grăsimi benefice, carne slaba si cereale integrale. În cele din urmă, o ușoară senzație de foame - este natural, și mult mai bine să se simtă un pic foame decât pentru o lungă perioadă de timp să nu mănânce, și apoi încercați pentru a închide fereastra deschisă cu nimic. De obicei, ca ceva act oribil bomboane și cookie-urile care sunt acolo, în bucătărie aproape fiecare birou.
Și cel mai important lucru - să încerce să nu facă o recompensă alimentară pentru formarea lor!
Este mai bine să te recompensa un nou sport sau forma de gadget-uri, excursii la cinema sau la teatru (dar nu și în seara înainte de exercițiu grele sau concurența), decât pentru a permite de fiecare dată să mănânce ceva nutritive pe care cu greu mi-ar permite atât de des, în cazul în care nu instruit!
(prin)