Cum sa devii un Rock: program de nutriție și de formare Dwayne Johnson
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Odată cu creșterea de 196 cm, cantareste 118 kg, du-te la sala de sport de șase zile pe săptămână, iar în set de greutate mananca timp de 6000 de calorii pe zi. Aflați cum să instruiască și să se hrănească cu Dwayne Johnson, pentru a menține în formă.
Dwayne The Rock Johnson mulți ani a servit pe inele WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) și de opt ori a devenit Campion WWE. Având în vedere 40 de filmele sale, printre care mulți militanți cu lupte spectaculoase.
Corpul lui - rezultatul genetica de succes și de muncă imens. Să vedem cât de mult și de modul în care să-și exercite pentru a menține această formă.
Ca trenuri Dwayne Johnson
Chiar înainte de zori, la ora patru dimineața, Duane merge pentru o rulare, atât de intensă încât, după ce vă puteți stoarce hainele. O astfel de cardio devreme îl ajută să înveselească, și stabilește starea de spirit potrivita pentru restul zilei.
Uneori, un substitut alerga timp de 30-50 de minute de cardio pe bicicleta eliptica. După primul antrenament Dwayne are micul dejun și merge la sala de sport. De regulă, se antreneaza dimineața, dar din cauza unui program încărcat poate schimba vizitarea camerei și seara.
Rock greu de formare șase zile pe săptămână, picioare de pompare singur, spate, umeri, piept, biceps și triceps, combină cu gantere și exercită o halteră în crossover, pe simulatoare.
schimbarea lui de formare și să se adapteze la nevoile specifice, dar în cele mai multe cazuri, aceasta își desfășoară 4 seturi de 12 repetari cu 60-90 de secunde în repaus. In timpul pauzelor, el nu merge în jurul camerei: Dwayne sa concentrat încearcă să dea toate la maxim mereu la locul de muncă și.
Dwayne The Rock JohnsonAntrenament - este terapia mea, și este mai ieftin decât un terapeut. Serios, nu îmi pot imagina viața fără efort.
Dacă doriți să obțineți mai aproape de forma fizică a rocii sau să adopte filozofia, încearcă să se angajeze în planul de formare pentru celebrul luptător și actor.
Planul de formare Dwayne Johnson pentru săptămâna
zi a săptămânii | exercițiu | Seturi si repetari |
Luni (picioare) |
Rularea pe pistă | 30-50 minute |
Fandarile cu o halteră | 4 seturi de 25 repetari | |
apăsați simulator de picior | 4 seturi de 25 repetari | |
Simulator Leg Extension | 3 seturi de 20 repetari | |
Ghemuit cu o halteră pe spate | 4 seturi de 12 repetari | |
Ghemuit pe simulator Gakkenshmidt | 4 seturi de 12 repetari | |
Ghemuit pe simulatorul Gakkenshmidt pe un picior | 4 seturi de 12 repetari | |
Îndreptare română | 4 seturi de 10 repetari | |
picioare simulator de îndoire | 3 seturi de 20 repetari | |
Reproducție picioare pe simulator | 4 seturi de 12 repetari | |
Marți (înapoi) |
Rularea pe pistă | 30-50 minute |
exercitarea piept de prindere vertical aflat larg | 4 seturi de 12 repetari | |
tija de împingere în pantă | 4 seturi de 12 repetari | |
Propulsia Gantere în pantă | 4 seturi de 12 repetari | |
Îndreptare | 3 seturi de 10 repetari | |
trăgând | 3 seturi de mușchi eșec | |
Shrugs cu gantere | 4 seturi de 12 repetari | |
inverse pull-up-uri | 3 seturi de mușchi eșec | |
hiperextensie | 4 seturi de 12 repetari | |
Mediu (umăr) |
Rularea pe pistă | 30-50 minute |
Presa de gantere ședinței | 4 seturi de 12 repetari | |
Standing presa militară | 4 seturi de 12 repetari | |
Alternativ de ridicare o halteră înainte | 4 seturi de 12 repetari | |
gantere de ridicare în mână | 4 seturi de 12 repetari | |
Reverse mâinile reproducere pe un simulator de „fluture“ | 4 seturi de 15 repetari | |
Reproducție gantere în timp ce stau în pantă | 4 seturi de 12 repetari | |
Joi (mâini și de presă) |
Rularea pe pistă | 30-50 minute |
Ridicare gantere pentru biceps permanente | 4 seturi de 15 ori | |
Ridicare gantere pentru biceps prindere „ciocan“ în picioare | 4 seturi de 15 ori | |
buclat Spider pentru biceps | 4 seturi de mușchi eșec | |
brațe de extensie în picioare pe blocul | 4 seturi de 15 ori | |
Ridicarea picioarelor în menghina de pe bara | 4 seturi de 20 de ori | |
Răsucirea pe raftul de sus | 4 seturi de 20 de ori | |
poftă de mâncare rusă | 4 seturi de 20 de ori | |
Vineri (picioare) |
Repetați exercițiul de luni | |
Sâmbătă (în piept) |
Rularea pe pistă | 30-50 minute |
Banc de presa prindere obișnuită | 4 seturi de 12 repetari | |
Dumbbell banc de presa pe un banc de înclinație | 4 seturi de 12 repetari | |
Presa de gantere mincinoase | 4 seturi de 12 repetari | |
Crossover pe bara orizontală | 4 seturi de mușchi eșec | |
Ridicare gantere pentru biceps prindere „ciocan“, pe un banc de înclinație | 4 seturi de 12 repetari | |
Dips | 4 seturi de mușchi eșec | |
duminică | zi |
Cu toate acestea, de formare - aceasta este doar jumătate din poveste. Nu mai puțin importantă în lupta pentru putere are muschii corecte.
Dieta Dwayne Johnson
Dieta Rocks este format din cinci mese. plan de dieta și să se pregătească în avans. Aici este un plan de masă probă pentru a doua zi.
mic dejun:
- 280 grame de friptură;
- 160 de grame de făină de ovăz;
- 3 proteine de ou;
- 1 ou;
- un pahar de suc de pepene verde.
prânz:
- 2 piepti de pui;
- 2 ardei;
- 225 de grame de ciuperci;
- 210 grame de broccoli;
- shake de proteine.
gustare de după-amiază:
- 200 de grame de somon;
- 8 tulpini de sparanghel;
- 2 oua;
- 400 grame dintr-un amestec de specii diferite de orez;
- 213 grame de broccoli.
cina:
- 280 grame de friptură;
- 3 cartofi copți;
- 8 tulpini de sparanghel;
- pahar de suc de portocale.
gustare:
- 20 grame de cazeină;
- 10 proteine din ou.
Este groaznic să ne imaginăm cât de multe calorii se pot potrivi in dieta de zi cu zi. Orice ar fi fost, puteți utiliza această listă de produse, reducând considerabil numărul acestora (desigur, dacă nu sunteți de șase picioare om cu o greutate sub 120 de kilograme, dintre care majoritatea au loc în mușchi).