Cum de a construi umeri set de exerciții clasic

Specificitatea exercita pe umeri

mușchii umărului sunt încărcate parțial în timp ce efectuează exerciții de bază pe brate si spate, dar această sarcină nu este suficientă pentru calitatea lor de înaltă și o creștere rapidă. Locul de Muncă cum să ajute singura lor sesiune de formare la începutul umerilor, care sunt încărcate cu un complex, iar apoi - în mod izolat.

Dacă încercați pentru a pompa muschii umerilor, merge în mare parte pentru a crește volumul deltoizii. Datorită funcționării complicate a mecanismului asupra deltei nu poate fi dat de sarcină la fel de grave, cum ar fi în mușchii pectorali. Izolând mușchii umărului în timpul antrenamentului, amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie crescută treptat. Este important să nu exagerați, pentru a prejudiciului evitat.

Cum se descarcă umerii

Presa de gantere ședinței

Exercitarea, care poate fi în condiții de siguranță recomandat pentru începători sau cei care au participat doar volumul și puterea de umeri. De asemenea, este destul de potrivit pentru încălzirea mușchilor înainte de a efectua exerciții mai avansate.

Banc de presa picioare halteră

Un exercițiu clasic pentru pomparea deltoizii, punerea în aplicare a, care este esențială pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor întregului corp. Aceasta face posibilă punerea în aplicare a principiului o progresie a sarcinii.

tija de împingere la picioare bărbie

Loturile trapezoidală, înainte și deltoizii de mijloc. În acest caz, mai largă prindere, cu atât mai mare sarcina trece din mușchiul trapez în delta.

Atunci când se efectuează exerciții de spate ar trebui să fie plat, mișcarea conduce coate. Nu trageți încet, ca și sentimentul de lucru prin delta si trapez. În partea de sus a coatele ar trebui să fie mai mare decât umerii. După aceea, reveniți ușor și încet bara în poziția în jos.

Ups (mahi) stând lângă Dumbbell

Exercițiu pentru sportivi avansați. Corp ușor înclinat în față, umerii scazut cu cât mai scăzut posibil. Thumbs up în timpul exercițiului ar trebui să se uite în jos. Nu mahi cu precauție, astfel încât să nu rănească delta.

prindere Wide pull-up-uri

Implicați deltoids complexe. În plus față de delta încărca trapez și mușchii brațelor.

umerii umflate face oameni mai mult și mai atractiv vizual. În mod corespunzător eforturile depuse în cele din urmă achitat, la 100%. Instruirea și pentru a atinge obiectivele lor.