Cum de a construi spate: un set de exerciții pentru femei
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Performanța toate cele șapte exerciții poate aduce înapoi la idealul: pentru a face ei puternic, subțire și sexy.
De ce ar trebui să se balanseze înapoi
Nu numai pentru că va face ei mai frumos și vă va oferi posibilitatea de a nu ezita sa poarte costume de baie și rochie cu un spate deschis. muschii spate puternic sprijini mai bine coloanei vertebrale, care afectează în mod direct postura. Mai mult decât atât, înapoi pompat vă oferă acces la un nou exercițiu cu greutăți mai grave, pentru a ajuta la îmbunătățirea altor grupuri musculare.
Exercitii pentru muschii spatelui
1. Inverted „îngeri de zăpadă“
Un exercițiu pe care le puteți efectua bine la domiciliu. Lie pe saltea cu fața în jos și așezați-vă mâinile pe langa corp. Luați în fiecare clatita parte din bara de greutate de 2.5 kg (greutate poate varia în funcție de nivelul de pregătire și de preferințele personale). o mișcare lină se alăture mâinile în fața lui, în timp ce se deplasează-le ca în cazul în paralel cu podeaua. Apoi întoarce-ți mâinile în poziția de pornire.
Dacă faci exercițiul cu greutatea adăugată este prea grea, continua fără el. Sarcina ta - pentru a efectua 2 seturi de 15-20 repetari.
2. „Lovi cu piciorul Delfinul“
Fii la bar. Antebrațele ar trebui să fie paralele cu picioarele tale. Coatele - despre nivelul umerilor. Din această poziție, arcuiesc spatele lui și îndoire genunchii, aducându-le mai aproape de suprafața podelei și apoi îndreptă.
3. "Superman"
Intinde-te pe podea, cu brațele întinse în fața lui. Speologie în spate, ridică brațele și picioarele cât mai mare posibil. Supraviețui în această poziție timp de 2-3 secunde și să ia poziția inițială. Efectuați 10-15 repetari, apoi odihniți și să facă o altă abordare.
4. „Bună dimineața“
Un exercițiu care va consolida spate mai mici și să-l într-adevăr puternic. Antrenați în acest exercițiu poate fi după cum urmează: înapoi pe perete, se întoarcă de la ea aproximativ 8-15 cm, și cu mâinile pe burta lui, se apleacă la talie, astfel încât bazinul atinge spatele peretelui tu.
În timpul acestui exercițiu, vă îndoiți genunchii ușor, dar mișcarea de bază se datorează încovoierea spatelui. Când te simți că faci bine această mișcare, mutați departe de perete pentru câteva centimetri, în creștere gama de mișcare. Când și la această distanță executarea nu va cauza probleme, pentru a primi departe de perete și de a face exercițiul fără sprijin.
5. „Înotătorul“
Intins pe stomacul său ridica brațul drept și piciorul stâng, și apoi - brațul stâng și piciorul drept. Nu este nevoie de a face exercitarea prea repede: mișcările tale ar trebui să fie netedă, ar trebui să simțiți mușchii spatelui.
6. „Podul“
Acest exercițiu va contribui la consolidarea spate mai mici și de jos a spatelui. Intinde-te pe spate. Rezema picioarele pe podea, deoarece acestea se învecina înainte de a efectua un pod standard de. Pune-ți mâinile pe langa corp. Din această poziție, se ridica soldurile, astfel încât coapsele au creat o linie dreaptă cu corpul. Țineți pelvisul la cel mai înalt punct de 2-3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.
Păstrați umerii de pe podea în timpul exercițiului. Ups exercita muschii spatelui, minimizând în același timp picioarele de implicare. Efectuați 3 seturi de 20 repetari.
7. Flotari „stiuca“
Din ascensorul de rezemare situată bazinul în sus, astfel încât unghiul format de talie cu picioarele 45-60 grade. Din această poziție, presare, îndoire coatele cu o amplitudine mică. Numărul de repetiții selectate pe baza caracteristicilor individuale.
Utilizați aceste exerciții pentru spate a atras doar priviri admirative.