Cum de a alege exercitarea dreapta, în funcție de structura corpului: versiunea de sex masculin

Echipa de femei noastre privind formarea de fitness în aproape toate problemele lor: cineva mai fund ar fi necesar, dar cifra băiețească, cineva nu poate scăpa de plictisitor „plăcinte“ și „urechi“, și unele dureri, că totul ar fi bine, dar burta prea mare, deși șolduri restrângem. La bărbați, problema este de aproximativ aceeași ca ei nu-l sufla dreapta și la stânga, și să încerce să păstreze tăcerea și un puf în sala de sport, sau încercând să dea lipsa de avantaj.

Deci, dacă vrei să scapi de anumite probleme, este necesar nu doar să se implice intens pe larg program sau îl trageți de la un vecin, și de a construi propria lor, și de preferință, cu un antrenor cel puțin un prim pori. Din moment ce se potrivește îndesat tău vecin, cu greu te va apropia dacă aveți înălțimea este de 187 cm. antrenor Adam Bornstein Acesta oferă sfaturi utile pentru a vă ajuta să obține rezultatul dorit, fără prejudiciu.

1. Banc de presa - pentru cei care au arme lungi

banc de presa - acesta este un exercițiu foarte popular, dar datorită faptului că, în variația standard, este potrivit doar pentru cei cu cifra medie. Daca nu sunt printre cei norocosi, va trebui să se adapteze unele lucruri. În cazul tipi înalți cu brațele lungi versiunea standard nu funcționează, deoarece articulațiile umerilor lor mai predispuse la probleme cu rotație (rotatnoy) manșetă.

banc de presa standard se propune înlocuirea în presa banc de pe podea, nu bancă, de lucru cu gantere, un simplu push-up-uri și push-up-uri, cu o greutate.

Banc de presa de la podea

banc Inclinat halteră situată

Goluri de tensiune cu greutate în plus

2. Genuflexiuni - pentru baieti inalte

Principala problemă cu care se confruntă băieții înalți atunci când efectuează acest exercițiu - dureri de spate. Familiar? Complet abandoneze acest exercițiu nu este necesar. Trebuie doar să-l modifice un pic și elimina o mulțime de greutate. Acesta poate fi înlocuit cu un genuflexiuni fandare standard, genuflexiuni bulgari într-o fandare, genuflexiuni fata, deadlifts din România, și pante cu un bar, „Bună dimineața.“

Squatting într-o fandare

genuflexiuni bulgari într-o fandare

genuflexiuni frontale

Îndreptare română

Pârtiile din pol, „Bună dimineața“

3. Axiali și pull-up-uri - pentru bărbați cu brațe scurte și picioare lungi

Se spune că mai mică mâna, greutatea mai mică puteți ridica. Puterea adezivului, puterea mâinii poate fi una dintre cele mai subapreciate în toate exercițiile cu brațele de ridicare greutate. În acest caz, sala de sport nu este în mod clar locul tau. În schimb, încercați cele mai bune deadlift stilul tau de sumo, de tracțiune de rack, sau pur și simplu să ia greutatea medie pentru tine și merge cu el, atâta timp cât poți ține. Treptat crește sarcina, atunci când simțiți că puteți susține mai mult.

Sumo Îndreptare în stil

Thrust din rack

În principiu, același exercițiu poate lua act și fetele, dar ele au de obicei alte câteva probleme, pe care le vom discuta într-un alt articol. ;)