Cum de a găsi greutatea optimă pentru triatlon

De obicei, oamenii încep să fie difuzate pierde în greutate, și apoi trebuie să apară, în funcție de implicarea altor obiective: pentru a rula un maraton pentru a deveni ultramarafontsem sau du-te la triatlonul. Greutatea optimă pentru maratonisti sau ultramarafontsa va diferi de varianta optimă pentru triathlete. Cu termen este mai mult sau mai puțin simplu: cu atât mai puțin se cântărește, cu atât mai puțin stres asupra articulațiilor și mușchilor și cu atât mai ușor va fi de a depăși distanțe lungi. Dar dacă aceste reguli aceeași muncă pentru un triatlon? De exemplu, unul dintre antrenori a spus odată, nu este nevoie de mult pentru a pierde in greutate pentru un triatlon, deoarece este sigur de a afecta navigarea.

Așa că astăzi vom ridica problema greutății optime pentru cei care doresc să participe la concursuri.

Deci, să ia două puncte de vedere: celebrul triathlete Chris McCormack și antrenorul său, atletul si nutritionist Brett Sutton.

Chris McCormack

Când este vorba de concursuri de triatlon Ironman, mai ușor nu înseamnă mai bine. Cei mai mulți oameni intervievați de Chris, găsiți opțiunea „decât să cântărească mai puțin, cu atât mai bine rezultatele vor fi“ corecte. Triatlon aceasta declaratie se potrivește numai cu 50%, din moment ce este de fapt mult mai complicat.

Pentru tot timpul lor de formare și de concurență, Chris a observat că cât de mult cântărește în anumite momente ale ciclurilor de formare sau sezoane, la fel de important, așa cum sunt ciclurile.

Ca urmare, el a ajuns la concluzia că, de asemenea, schimbări radicale pot dăuna organismului.

Cei mai mulți sportivi, sportivi de anduranta, cele mai multe ori preferă să fie mai aproape de marca «Mai puțin sănătos“, în scara statului, deoarece ei cred că această opțiune va da un randament mai bun pe fișierul atașat eforturi. Acest lucru este adevărat, dar trebuie să vă amintiți că să plătească pentru tot. Opțiunile standard - boală, accident sau epuizare. Așa cum corpul nu ca excesul de greutate, nu ca și subțirime excesivă.

Chris McCormack a trecut prin triatletii australian legendarul sistem de formare sub conducerea lui Brett Sutton. În opinia sa, cel mai rău nu a fost suficient de subțire, și subțire - destul de subțire, și cu atât mai mult inclinati fost de formare de bază atunci când, așa că a fost mai bine. Și cel mai frapant dovada că sistemul funcționează, au fost câștigătoare, care ajunge la mai multe triatletii care au trecut prin sistemul în 90 de ani. Mai ales mare succes acest sistem a avut printre triatleti de sex feminin. În timp ce Chris a simțit că mai puțin se cântărește, cu atât mai repede este. Apoi, el era tânăr, el a avut o flexibilitate naturala, viteza si putere, care ar putea da tânăr corp.

În curse scurte, cum ar fi distanța triatlon olimpic, funcționează, de obicei, bine. Dar, când a decis să meargă la o cursă mai lungă, sa dovedit că sistemul nu funcționează!

Prima cursă lungă a arătat că necesitatea de a prelua controlul asupra greutății lor mai profund, și că nu ar trebui să se limiteze la regula obișnuită de „mai ușor, cu atât mai bine.“ În vara anului 2003, noul antrenor Chris McCormack a ajuns la concluzia că este prea subțire pentru a rezista la o cursă lungă. Pentru a depăși această distanță, trebuie să nu fie numai rapid, aveți nevoie pentru a transporta o suficientă „combustibil“ pentru cursa de patru ore! Pentru a face acest lucru în mod eficient cu rezervoarele goale, pur și simplu nu va funcționa. Acest lucru este valabil mai ales de curse cu condiții foarte dificile.

Chris a decis să ia parte la Kona în 2005. Și apoi Mark Allen, mentorul și idolul multor triatleti, i-au spus: „Mack, trebuie să devină grăsime până în luna iulie, în cazul în care doriți să câștige miza. Concurați aproape tot parcursul anului. Cu această abordare, nu câștiga cursa în Hawaii și să nu fie în măsură să mențină longevitatea lor sportive. "

Toate acestea au făcut să-l uite mai atent la problema de greutate, opțiuni sănătoase pentru setul său, și modul în care utilizarea corectă a pierdere în greutate, în scopul de a ajunge la timp pentru competiția din greutatea sa ideală pentru aceste curse.

Dacă pierdeți în greutate prea repede și nu au timp să se adapteze la noua greutate, toate acestea pot duce la boli sau pierderea de avantaje naturale.

Ca rezultat al studiului și prelevarea de probe Chris și echipa sa a găsit greutatea optimă, ceea ce ar permite să treacă cu succes Cohn - 171 lbs (sau aproximativ 64 de kilograme).

Deci, subțirime nu înseamnă întotdeauna că va fi capabil să treacă mai repede cursa. Fiecare dintre noi are o greutate optimă de curse și noi toți trebuie să-l găsim. Puteți să-l simți și să înțeleagă, atunci când ajunge la marcajul dorit pe scara. Fii foarte atent la antrenamentul, ține un jurnal și scrie sentimentele tale. Și nu te lăsa blochezi pe ideea că bricheta este mai bine.

Toate acestea excesul de greutate aparentă de fapt te protejează în timpul primei practici și va construi un corp puternic. Păstrați ritmul cardiac la un nivel scăzut și se concentreze pe puterea de formare la începutul planului de formare. Lucrările la rezistenta va fi atunci, iar viteza - este etapa finală. Până în acest moment, doar ajunge la greutatea rasei sale.

Coborâți greutatea în detrimentul său de combustibil în timpul exercițiului. Ia-ți timp cu asta. Organismul preferă o pierdere în greutate lent, și dacă o faci corect, va fi capabil să mențină forma lor mult mai mult. O pierdere în greutate prea rapidă și lipsa de timp pentru a se adapta poate costa prea mult.

Brett Sutton

Brett Sutton, de asemenea, consideră că Triathlons mai lungi prea putin in greutate poate fi o problemă. Este un lucru - o distanță scurtă sau de funcționare, și alta - traseul lung și dificil cu jogging, ciclism și înot.

De exemplu, pierderea in greutate prea mult are un impact negativ asupra rezultatelor din înot și cursă de ciclism, în orice caz, afectează rezultatul general. Da, cu această greutate va rula mai rapid timp de 1 minut, dar a pierdut 3 minute pe o bicicletă.

Ironman - un sport de rezistenta, mai degrabă decât de viteză. Dacă ați pierdut puterea din cauza bolii, suprasolicitarii sau dieta, in timp ce Ironman literalmente doar înghiți.

Deci, dacă doriți să participe la o cursă scurtă, și aveți nevoie pentru a rula mai repede, atunci regula este „mai ușor, cu atât mai bine“ - pentru tine! Dacă în timpul cursei aveți nevoie pentru a merge, rândul său, pedale de biciclete și a alerga, apoi asigurați-vă că nu aveți prea multe speranțe în avantajul său cu pași mari.

Să spunem că, dacă te uiți în oglindă, fără cămașă, și vezi în fiecare mușchi - a lua în mașină, nu să-și petreacă calorii, du-te la cel mai apropiat supermarket și stoc pe înghețată și ciocolată. Dacă puteți vedea în mod clar presa cuburi, cu toate că nu, atunci ai nevoie urgent de o prăjitură cu brânză, din moment ce deja abordat în mod serios linia! Vei vedea că în momentul participării la Ironman, „un pic mai mult“ mult mai bine decât „un pic mai puțin.“