Cum de a remedia dezechilibrele musculare

Ce este dezechilibru muscular

Practic, toate mușchii scheletici în organism și perechea sunt dispuse simetric - pe dreapta și pe stânga. dezechilibru muscular - o încălcare de simetrie, mărime și asimetrie rezistența pereche de mușchi sau grupe musculare.

În unele cazuri, un dezechilibru poate fi văzut, de exemplu, atunci când o parte sau mușchiul pectoral semnificativ mai mare decât celălalt, în timp ce în altele diferența nu este atât de evident, dar este simțit în timpul exercițiului.

De exemplu, în cazul în care un braț este mai puternic decât celălalt, în timpul unei banc de presa mreana gât poate fi înclinat într-o parte ca o mână puternică va stoarce mai repede.

De asemenea, se poate produce un dezechilibru între grupurile musculare majore, cum ar fi partea din spate și în piept, triceps si biceps, partea superioară a picioarelor și mușchii piciorului.

Acest lucru nu numai că arată rău, și reduce performanțele sportive, dar, de asemenea, poate duce la un prejudiciu. De exemplu, în cazul în care un atlet a pompat piept și spate mușchii nu sunt bine dezvoltate, acest lucru crește riscul de a răni pe umeri.

În plus, duce dezechilibru musculare la săraci postură. De exemplu, mușchii extensori slabe ale spatelui și mușchii abdominali greu comprimat caracteristic postura încovoiat și flexorii hip-musculare rigid poate provoca arcuirea excesiva la nivelul taliei.

Care sunt cauzele dezechilibrelor musculare

Nu există nici un corp perfect simetric. Genetica influenteaza rezistenta musculara si sensibilitatea la hipertrofie, dar rol esențial în apariția dezechilibrelor jucate de alți factori.

Programul sau absența prost conceput acestuia

Bărbații preferă adesea să se balanseze piept, umeri și brațe, uitând spate și picioare. Femeile plăti în continuare atenție la picioare și fese, frică să facă exercițiile pe brațe și umeri, „nu pentru a deveni agresori.“

Ca urmare a acestor și altele obține dezechilibre musculare și corpul asimetric, ceea ce este departe de a fi ideal.

Lipsa de atenție acordată tehnicii

Dacă în timpul exercițiului nu respectă tehnica corectă, sarcina poate fi deplasată într-o parte.

Să presupunem că aveți o mai bună-dezvoltate muschii spatelui de pe partea dreapta. Când faci halteră forța de tracțiune în pantă pe mâna dreaptă, mușchii spatelui poate rezista sarcina, observi tehnica adecvata. Pe partea stângă a spatelui slab mușchii trec repede, sarcina este transferată la umeri.

Dacă nu acorde atenție la el, pe partea dreaptă a mușchiului va deveni mai mult și mai mult, va exista un dezechilibru muscular vizibil și riscul de a răni umăr.

Absența mobilității articulațiilor

Mulți oameni petrec toată ziua la birou, menținând în același timp poziția corectă a corpului. Din acel înrobește mușchii devin rigide și mobilitate limitată a articulațiilor.

Organismul compensează lipsa de mobilitate a tehnicii greșite. Ca urmare, unii muschi sunt povara o prea mare, în timp ce altele nu participă la mișcarea.

Cum de a determina dacă aveți dezechilibre musculare

Cel mai simplu mod de a determina prezența asimetriei mușchilor pereche. Ia măsură de bandă musculare croitorului pe ambele părți și compara numerele.

Se măsoară volumul membrelor flexate. Deci, nu va fi capabil de a stoarce panglica musculare și diminuează dimensiunea.

Mult mai dificil de identificat dezechilibrele între diferitele grupe de mușchi, pentru că judecățile tale sunt subiective.

Încercați să evalueze cu luciditate conformitatea diferitelor grupe de mușchi. Dacă aveți un dezechilibru evident, cu siguranță îl observați.

Cum de a preveni dezechilibrele musculare

Urmați exerciții poliarticulare

Există exerciții izolate, care lucrează doar un singur grup de mușchi, și exerciții de poliarticulare complexe, în care sunt încărcate cu aproape toti muschii corpului.

De exemplu, dacă faci extensia piciorului în simulator, Quads sunt încărcate numai. Atunci când se efectuează genuflexiuni sarcină principală poliarticulară merge la șolduri, dar lucrarea include, de asemenea, fese și scoarță de copac mușchi.

Inclusiv formarea lor exerciții poliarticulare, vă protejează organismul de dezechilibru muscular. Chiar dacă sunt complet excluse din programul de a dezvolta anumite muschi, toate acestea vor fi în continuare încărcate și consolidate în timpul antrenamentului.

Adăugați exercitarea unilaterală

exerciții unilaterale - o mișcare în care lucrează cei doi mușchi pereche, dar separat una de cealaltă. Aceste exerciții vor ajuta pentru a evita transferul de sarcină cu mușchi slabi mai puternici.

De exemplu, efectuarea unei presă de banc cu o mreana, puteți transfera povara mâinile slabe pentru a mai puternic. Durerea este slabă, dar va fi capabil de a lucra cu greutatea selectată, cu fiecare repetare exacerbarea dezechilibrelor.

Pentru a preveni acest lucru, înlocuiți exercițiul cu o halteră pe variante gantere sau kettlebells. Dacă mâna slabă nu poate face față cu greutatea gantere, trebuie să alegeți cojile mai ușoare, astfel încât diferența în puterea membrelor nu va crește.

Dezvoltarea mobilității

În cazul în care corpul tau nu are mobilitatea articulațiilor să facă exercițiile în mod corect, va compensa dezavantajele tehnicii săraci.

De exemplu, dacă aveți mușchii greu, flexorii șoldului pe de o parte, în timpul genuflexiuni cu o greutate mai mare va fi umplut pe o parte. Creșterea continuă în sarcină va provoca un dezechilibru sau rănire.

Atenție la limitele și încercați pentru a le corecta, până când acestea devin cauza asimetriei sau a prejudiciului.

Cum de a remedia dezechilibrele musculare

Cum de a stabili asimetria mușchilor pereche

Pentru a scapa de dezechilibrul mușchilor pereche, crește numărul de repetiții pentru partea defavorizată în 25-35%.

Să presupunem că umărul stâng este mai mică decât dreapta. De obicei face 3 seturi de 10 up-uri cu gantere în mână. Pentru a consolida un braț slab, se adaugă o altă abordare a 10 repetari pentru mâna stângă.

mana dreapta vei face 30 repetari, si a plecat - 40 de repetari cu aceeași greutate.

Dacă nu doriți să crească povara asupra mușchilor slabi care efectuează același număr de repetiții pe punctele forte și punctele slabe. Pentru acest exercițiu, începe întotdeauna cu o mână slabă, pentru a afla cât de multe repetari si greutate, cu care se pot efectua.

Cum de a corecta dezechilibrul de grupe musculare

Dacă unii mușchi par slab și subdezvoltate în comparație cu alții, trebuie doar să adăugați mai mult stres: Creșterea cantității de exercițiu sau de greutate lucrătorilor. Cu toate acestea, sarcina totală trebuie să rămână aceeași.

De exemplu, dacă vă decideți pentru a pompa picioare slabe, nu este necesar de a asigura o pregătire separată, în plus față de ceea ce faci deja. Acest lucru poate duce la supraantrenament și progres oprire.

În schimb, aveți nevoie pentru a reconstrui lor pregătire astfel încât să facă loc pentru încărcarea suplimentară pe picioare. Tu deplasa accentul pe un singur grup de mușchi, elimina dezechilibrul și să aibă timp pentru a recupera pe deplin între sesiuni.

constatări

Pentru a rezuma:

• dezechilibru musculare apare în procesul de formare, atunci când un grup de mușchi sau mușchi este încărcat cu mai mult și mai mult decât celălalt.
• Pentru a preveni un dezechilibru, este necesar:
  • adaugă la exercițiile de program poliarticulare care se încarcă mușchii întregului corp;
  • efectua exerciții unilaterale care pun accentul pe mușchii pereche separat;
  • dezvolta mobilității articulațiilor și urmați tehnica.
• Pentru a corecta dezechilibrul, trebuie să ne asigurăm că mușchii puternici nu au primit mai mult de sarcină, și de a crește intensitatea de studiu al muschilor slabi.

Nu lăsați fără o atenție la punctele lor slabe, trebuie doar să elimine dezechilibrul muscular, atunci va crește performanța lor și pentru a reduce riscul de rănire.